Suche
Kas tunnete end hommikul loiduna või võitlete pärastlõunase madalseisuga? Loobuge kofeiinist ja taaselustage joogaga loomulikult.
Jooga on tuntud lõõgastumise, paindlikkuse ja stressi maandamise aitajana, kuid teatud poosid teevad imesid, et värskendada ja turgutada keha ning stimuleerida aju. Lisaks ei vaja te nende tegemiseks palju aega ega ruumi. Nagu iga tegevuse puhul, pidage enne nende pooside tegemist nõu oma arstiga, kui teil on vigastusi või olete rase.
Pidage meeles, et kuigi need on aktiivsed poosid, soovite neid aeglaselt ja tähelepanelikult läbida. Hingake ühtlaselt läbi iga poosi ja võtke poos ainult sellisesse punkti, mis tundub teile mugav. On täiesti normaalne, et üks kehapool erineb teisest. Hoidke iga poosi 15 kuni 30 sekundit.
Kandke mugavaid riideid, leidke vaikne koht toas või õues, rullige joogamatt välja ja valmistuge laadimiseks.
Kobra poos (Bhujangasana)
Kobra on rindkere avav poos, mis aitab leevendada väsimust.
Lamage põrandal, jalad sirutatud ja varbad varvastel. Asetage käed põrandale otse õlgade alla, sirutage sõrmed laiali ja suruge küünarnukid keha lähedale.
Suruge jalalabade, reite ja vaagna otsad põrandasse, hingake sisse ja sirutage käsi. Pöörake oma õlad taha ja alla, kui tõstate rindkere ja kumerdage selga õrnalt, hoides vaagnat põrandal. Poosi hoidmisel hoidke oma abaluud tahapoole ja allapoole, et avada rangluud. Hingake välja, kui langetate end tagasi põrandale.
Kassi/lehmakasvatus(Marjaryasana/Bitilasana)
Nende kahe poosi kombinatsioon on suunatud selgroole, südamikule ja kaelale ning aitab leevendada pingeid.
Alustage kätelt ja põlvedelt nii, et randmed on õlgadega ühel joonel, põlved otse puusade all ja jalalabad põrandal. Hoidke oma pea ja kael neutraalses asendis.
Hingake sisse, kui kaardutate oma selga õrnalt, tõstke lõug ja rindkere üles ning laske kõhul mati poole lõdvestuda. Poosi hoides vaadake lae poole.
Hingake välja, kui keerate oma selja lae poole nagu kass, ja langetage lõug, et põrandat vaadata. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.
Sõdalane 1(Virabhadrasana I)
See seisev poos on suunatud teie rinnale, südamele, kätele ja jalgadele.
Alustage seistes jalad puusade laiuselt või veidi laiemalt. Astuge parema jalaga edasi ja suunake varbad otse ette. Pöörake vasak jalg 45-kraadise nurga alla ja hoidke vaagnat ettepoole.
Vajutage vasakusse kannasse ja painutage parem põlv üle pahkluu 90-kraadise nurga all. Sirutage käed sirgelt üles, tõstke rindkere ja hoidke abaluud tagasi ja alla. Sõltuvalt sellest, mis teile kõige paremini tundub, suruge peopesad kokku või ajage need pea kohal laiali. Sirutage sõrmeotstega üles ja vaadake poosi hoides pöidlaid. (Kui üles vaatamine häirib teie kaela, hoidke pilk otse ette.) Sirutage painutatud jalg ja laske käed lahti, et need lahti harutada. Korrake seda teisel küljel.
Kaamelikasvatus(Ustrasana)
Selja painutavad poosid on kiired energiaallikad väsimuse vastu võitlemiseks.
Alustage püstises põlveasendis, põlved puusade laiuselt. Vajutage oma sääred ja varbad põrandale. Õlad taha ja allapoole asetage käed puusade tagaküljele, sõrmedega allapoole.
Toetuge tahapoole ja asetage parem käsi paremale kannale. Seda tehes hoidke oma rindkere tõstetud ja avatud. Vahetage käsi ja haarake vasaku käega vasakust kannast. Tehke seda paar korda mõlemal küljel. Kui kandadele on raske jõuda, tõstke need üles, asetades varvaste põhjad põrandale.
Kui tunnete end valmis, sirutage end tagasi ja asetage mõlemad käed kandadele. Kui tunnete end kaelas hästi, laske pea tagasi langeda. Vastasel juhul hoia oma pea neutraalne. Ärge unustage jätkata hingamist, hoides poosi. Tooge käed tagasi puusadele ja väljuge aeglaselt ja kontrollitult poosist, tõstes esmalt rindkere, seejärel kaela ja lõpuks pead. Lõpuks, kui soovite, hingake paar korda lapse poosis.
Hakka ACE käitumismuutuste spetsialistiks ja õppige uusi viise, kuidas rohkem liikuda, energiat koguda ja tervislikku eluviisi pikemas perspektiivis elada.