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Vous sentez-vous paresseux le matin ou luttez-vous contre une crise d’après-midi ? Arrêtez la caféine et revitalisez-vous naturellement avec le yoga.
Le yoga a la réputation d'aider à la relaxation, à la flexibilité et à la gestion du stress, mais certaines poses font des merveilles pour rafraîchir et revigorer votre corps et stimuler votre cerveau. De plus, vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps ni d’espace pour les réaliser. Comme pour toute activité, si vous avez des blessures ou si vous êtes enceinte, consultez votre médecin avant de faire ces poses.
N'oubliez pas que même s'il s'agit de poses actives, vous devez les parcourir lentement et consciemment. Respirez uniformément tout au long de chaque pose et ne prenez la pose que jusqu'à un point qui vous semble confortable. Il est tout à fait normal qu’un côté de votre corps soit différent de l’autre. Tenez chaque pose pendant 15 à 30 secondes.
Portez des vêtements confortables, trouvez un endroit calme à l'intérieur ou à l'extérieur, déroulez votre tapis de yoga et préparez-vous à vous ressourcer.
Pose du Cobra (Bhujangasana)
Cobra est une pose d'ouverture de la poitrine qui aide à soulager la fatigue.
Allongez-vous sur le sol, les jambes étendues et les orteils sur la pointe des pieds. Placez vos mains à plat sur le sol directement sous vos épaules, écartez largement vos doigts et appuyez vos coudes près de votre corps.
Appuyez le bout de vos pieds, de vos cuisses et de votre bassin contre le sol, inspirez et étirez vos bras. Roulez vos épaules vers l'arrière et vers le bas pendant que vous soulevez votre poitrine et cambrez doucement votre dos tout en gardant votre bassin au sol. Gardez vos omoplates en arrière et vers le bas pour ouvrir vos clavicules pendant que vous maintenez la pose. Expirez en vous ramenant au sol.
Élevage de chats/vaches(Marjaryasana/Bitilasana)
La combinaison de ces deux poses cible la colonne vertébrale, le tronc et le cou et aide à soulager les tensions.
Commencez à quatre pattes, les poignets alignés avec vos épaules, les genoux directement sous vos hanches et le dessus de vos pieds à plat sur le sol. Gardez votre tête et votre cou dans une position neutre.
Inspirez en cambrant doucement le dos, soulevez votre menton et votre poitrine et laissez votre estomac se détendre vers le tapis. Regardez vers le plafond tout en tenant la pose.
Expirez en tournant le dos vers le plafond comme un chat et baissez votre menton pour regarder le sol. Revenez lentement à la position de départ.
Guerrier 1(Virabhadrasana I)
Cette pose debout cible votre poitrine, votre tronc, vos bras et vos jambes.
Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches ou légèrement plus larges. Avancez avec votre pied droit et pointez vos orteils droit devant vous. Faites pivoter votre pied gauche à un angle de 45 degrés et gardez votre bassin tourné vers l'avant.
Appuyez sur votre talon gauche et pliez votre genou droit sur votre cheville à un angle de 90 degrés. Atteignez vos bras vers le haut, en soulevant votre poitrine et en gardant vos omoplates en arrière et en bas. Selon ce qui vous convient le mieux, appuyez vos paumes l'une contre l'autre ou écartez-les au-dessus de votre tête. Levez le bout des doigts et regardez vos pouces pendant que vous maintenez la pose. (Si regarder vers le haut vous dérange le cou, gardez votre regard droit devant vous.) Redressez votre jambe pliée et baissez vos bras pour les desserrer. Répétez de l’autre côté.
Élevage de chameaux(Ustrasana)
Les poses de flexion du dos sont des énergisants instantanés pour contrecarrer la fatigue.
Commencez en position debout à genoux, les genoux écartés à la largeur des hanches. Appuyez vos tibias et vos orteils contre le sol. Avec vos épaules en arrière et vers le bas, placez vos mains sur l'arrière de vos hanches avec vos doigts vers le bas.
Penchez-vous en arrière et placez votre main droite sur votre talon droit. Pendant que vous faites cela, gardez votre poitrine levée et ouverte. Changez de bras et saisissez votre talon gauche avec votre main gauche. Faites cela plusieurs fois de chaque côté. S'il est difficile d'atteindre vos talons, soulevez-les en plaçant la plante de vos orteils sur le sol.
Lorsque vous vous sentez prêt, reculez et placez les deux mains sur vos talons. Quand vous vous sentez bien dans le cou, laissez votre tête retomber. Sinon, gardez la tête neutre. N'oubliez pas de continuer à respirer tout en maintenant la pose. Ramenez vos mains sur vos hanches et quittez lentement et de manière contrôlée la pose, en soulevant d'abord votre poitrine, puis votre cou et enfin votre tête. Enfin, si vous le souhaitez, respirez quelques fois dans la posture de l'enfant.
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