Suche
Osjećate li se tromo ujutro ili se borite s poslijepodnevnom padom? Izbacite kofein i prirodno se revitalizirajte jogom.
Joga ima reputaciju da pomaže u opuštanju, fleksibilnosti i upravljanju stresom, ali određene poze čine čuda osvježavajući i okrijepljujući vaše tijelo i stimulirajući vaš mozak. Osim toga, ne treba vam puno vremena ni prostora da ih napravite. Kao i kod svake druge aktivnosti, ako imate bilo kakve ozljede ili ste trudni, posavjetujte se s liječnikom prije izvođenja ovih poza.
Upamtite da, iako su ovo aktivne poze, želite se kretati kroz njih polako i svjesno. Dišite ravnomjerno tijekom svake poze i zauzmite je samo do točke koja vam je ugodna. Sasvim je normalno da vam se jedna strana tijela razlikuje od druge. Zadržite svaku pozu 15 do 30 sekundi.
Odjenite udobnu odjeću, pronađite mirno mjesto unutra ili vani, razmotajte prostirku za jogu i pripremite se za punjenje.
Poza kobre (Bhujangasana)
Cobra je poza s otvorenim prsima koja pomaže ublažiti umor.
Legnite na pod s ispruženim nogama i prstima na prstima. Stavite ruke ravno na pod točno ispod ramena, raširite prste i pritisnite laktove uz tijelo.
Pritisnite vrhove stopala, bedara i zdjelice u pod, udahnite i ispružite ruke. Zakrenite ramena unatrag i dolje dok podižete prsa i nježno savijajte leđa držeći zdjelicu na podu. Držite lopatice natrag i dolje kako biste otvorili ključne kosti dok držite pozu. Izdahnite dok se spuštate natrag na pod.
Uzgoj mačaka/krava(Marjaryasana/Bitilasana)
Kombinacija ove dvije poze cilja na kralježnicu, središte i vrat i pomaže u oslobađanju od napetosti.
Počnite na rukama i koljenima sa zapešćima u ravnini s ramenima, koljenima direktno ispod kukova, a vrhovima stopala na podu. Držite glavu i vrat u neutralnom položaju.
Udahnite dok lagano savijate leđa, podižete bradu i prsa i dopustite trbuhu da se opusti prema prostirci. Gledajte prema stropu dok držite pozu.
Izdahnite dok okrećete leđa prema stropu poput mačke i spuštate bradu da gledate u pod. Polako se vratite u početni položaj.
Ratnik 1(Virabhadrasana I)
Ova stojeća poza cilja na vaša prsa, trup, ruke i noge.
Počnite tako što ćete stajati sa stopalima u širini kukova ili malo šire. Zakoračite desnom nogom naprijed i usmjerite nožne prste ravno naprijed. Zakrenite lijevo stopalo pod kut od 45 stupnjeva i držite zdjelicu okrenutu prema naprijed.
Pritisnite lijevu petu i savijte desno koljeno preko gležnja pod kutom od 90 stupnjeva. Ispružite ruke ravno prema gore, podižući prsa i držeći lopatice natrag i dolje. Ovisno o tome što vam je najbolje, stisnite dlanove ili ih raširite iznad glave. Podignite vrhove prstiju i gledajte u palčeve dok držite pozu. (Ako vam vrat smeta gledanje prema gore, držite pogled ravno naprijed.) Ispravite savijenu nogu i spustite ruke kako biste ih otpustili. Ponovite na drugu stranu.
Uzgoj deva(Ustrasana)
Poze savijanja u leđima trenutačno daju energiju za ublažavanje umora.
Počnite u uspravnom klečećem položaju s koljenima u širini kukova. Pritisnite potkoljenice i prste na pod. S ramenima prema natrag i dolje, stavite ruke na stražnju stranu kukova s prstima okrenutim prema dolje.
Naslonite se i stavite desnu ruku na desnu petu. Dok to radite, držite prsa podignuta i otvorena. Promijenite ruke i lijevom rukom uhvatite lijevu petu. Učinite to nekoliko puta sa svake strane. Ako je teško doseći pete, podignite ih tako da donji dio nožnih prstiju položite na pod.
Kada se osjećate spremni, posegnite unatrag i stavite obje ruke na pete. Kad vam bude dobro na vratu, pustite glavu da padne unazad. U suprotnom, držite glavu neutralnom. Ne zaboravite nastaviti disati dok držite pozu. Vratite ruke natrag na bokove i polako i kontrolirano izađite iz poze, prvo podižući prsa, zatim vrat i na kraju glavu. Na kraju, ako želite, udahnite nekoliko puta u pozi djeteta.
Postanite ACE stručnjak za promjenu ponašanja i naučite nove načine kako se više kretati, dobiti energiju i dugoročno živjeti zdravim načinom života.