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Ti senti fiacco al mattino o stai lottando contro un crollo pomeridiano? Elimina la caffeina e rivitalizza naturalmente con lo yoga.
Lo yoga ha la reputazione di aiutare con il rilassamento, la flessibilità e la gestione dello stress, ma alcune pose fanno miracoli per rinfrescare e rinvigorire il corpo e stimolare il cervello. Inoltre, non hai bisogno di molto tempo o spazio per farli. Come per qualsiasi attività, se hai lesioni o sei incinta, consulta il tuo medico prima di eseguire queste posizioni.
Ricorda che, sebbene si tratti di pose attive, devi muoverti attraverso di esse lentamente e consapevolmente. Respira in modo uniforme durante ogni posa e porta la posa solo fino al punto in cui ti senti a tuo agio. È del tutto normale che un lato del tuo corpo sia diverso dall'altro. Mantieni ciascuna posa per 15-30 secondi.
Indossa abiti comodi, trova un posto tranquillo al chiuso o all'aperto, stendi il tappetino da yoga e preparati a ricaricarti.
Posa del Cobra (Bhujangasana)
Cobra è una posa di apertura del torace che aiuta ad alleviare la fatica.
Sdraiati sul pavimento con le gambe distese e le punte dei piedi appoggiate sulle punte dei piedi. Appoggia le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle, allarga le dita e premi i gomiti vicino al corpo.
Premi le punte dei piedi, delle cosce e del bacino sul pavimento, inspira e allunga le braccia. Ruota le spalle indietro e in basso mentre sollevi il petto e inarchi delicatamente la schiena mantenendo il bacino sul pavimento. Tieni le scapole indietro e in basso per aprire le clavicole mentre mantieni la posa. Espira mentre ti abbassi di nuovo sul pavimento.
Allevamento di gatti/mucche(Marjaryasana/Bitilasana)
La combinazione di queste due pose si rivolge alla colonna vertebrale, al core e al collo e aiuta ad alleviare la tensione.
Inizia su mani e ginocchia con i polsi in linea con le spalle, le ginocchia direttamente sotto i fianchi e la parte superiore dei piedi appoggiata sul pavimento. Mantieni la testa e il collo in una posizione neutra.
Inspira mentre inarchi delicatamente la schiena, solleva il mento e il petto e lascia che lo stomaco si rilassi verso il tappetino. Guarda verso il soffitto mentre mantieni la posa.
Espira mentre giri la schiena verso il soffitto come un gatto e abbassa il mento per guardare il pavimento. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Guerriero 1(Virabhadrasana I)
Questa posa in piedi prende di mira il petto, il core, le braccia e le gambe.
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi o leggermente più larghi. Fai un passo avanti con il piede destro e punta le dita dei piedi dritte in avanti. Ruota il piede sinistro con un angolo di 45 gradi e mantieni il bacino rivolto in avanti.
Premi sul tallone sinistro e piega il ginocchio destro sopra la caviglia con un angolo di 90 gradi. Allunga le braccia verso l'alto, sollevando il petto e mantenendo le scapole indietro e in basso. A seconda di ciò che ti senti meglio, premi i palmi delle mani insieme o allargali sopra la testa. Allunga la punta delle dita e guarda i tuoi pollici mentre mantieni la posa. (Se alzare lo sguardo ti dà fastidio al collo, mantieni lo sguardo dritto davanti a te.) Raddrizza la gamba piegata e abbassa le braccia per aprirle. Ripeti dall'altra parte.
Allevamento di cammelli(Ustrasana)
Le posizioni di piegamento della schiena sono energizzanti istantanei per contrastare l'affaticamento.
Inizia in posizione eretta in ginocchio con le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Premi gli stinchi e le dita dei piedi sul pavimento. Con le spalle indietro e in basso, posiziona le mani sulla parte posteriore dei fianchi con le dita rivolte verso il basso.
Appoggiati all'indietro e metti la mano destra sul tallone destro. Mentre lo fai, mantieni il petto sollevato e aperto. Cambia braccio e afferra il tallone sinistro con la mano sinistra. Fatelo alcune volte su ciascun lato. Se è difficile raggiungere i talloni, sollevali appoggiando la punta delle dita sul pavimento.
Quando ti senti pronto, allunga la schiena e metti entrambe le mani sui talloni. Quando ti senti bene sul collo, lascia cadere la testa all'indietro. Altrimenti mantieni la testa neutrale. Ricorda di continuare a respirare mantenendo la posa. Riporta le mani sui fianchi ed esci dalla posa lentamente e in modo controllato, sollevando prima il petto, poi il collo e infine la testa. Infine, se vuoi, fai qualche respiro nella posa del bambino.
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