Suche
Vai no rīta jūtaties gausa vai arī cīnāties ar pēcpusdienas lejupslīdi? Atbrīvojieties no kofeīna un dabiski atjaunojiet spēkus ar jogu.
Jogai ir reputācija, kas palīdz relaksācijā, elastībā un stresa pārvaldībā, taču noteiktas pozas rada brīnumus, lai atsvaidzinātu un uzmundrinātu ķermeni un stimulētu smadzenes. Turklāt, lai tos veiktu, jums nav nepieciešams daudz laika vai vietas. Tāpat kā jebkuras darbības gadījumā, ja esat guvis traumas vai esat grūtniece, pirms šo pozu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Atcerieties, ka, lai gan šīs ir aktīvas pozas, jūs vēlaties tās pārvietoties lēnām un apdomīgi. Vienmērīgi elpojiet katrā pozā un novietojiet pozu tikai tādā stāvoklī, kas jums šķiet ērti. Tas ir pilnīgi normāli, ja viena ķermeņa puse atšķiras no otras. Turiet katru pozu 15 līdz 30 sekundes.
Valkājiet ērtu apģērbu, atrodiet klusu vietu telpās vai ārā, izvelciet jogas paklājiņu un sagatavojieties uzlādei.
Kobras poza (Bhujangasana)
Kobra ir krūtis atveroša poza, kas palīdz mazināt nogurumu.
Apgulieties uz grīdas ar izstieptām kājām un pirkstiem uz pirkstiem. Novietojiet rokas plakaniski uz grīdas tieši zem pleciem, plaši izpletiet pirkstus un piespiediet elkoņus cieši pie ķermeņa.
Iespiediet pēdu, augšstilbu un iegurņa galus grīdā, ieelpojiet un izstiepiet rokas. Ritiniet plecus atpakaļ un uz leju, paceļot krūtis, un viegli izliekt muguru, vienlaikus turot iegurni uz grīdas. Turiet lāpstiņas atpakaļ un uz leju, lai atvērtu atslēgas kaulus, turot pozu. Izelpojiet, nolaižoties atpakaļ uz grīdas.
Kaķu/govju audzēšana(Marjaryasana/Bitilasana)
Šo divu pozu kombinācija ir vērsta uz mugurkaulu, serdi un kaklu un palīdz mazināt spriedzi.
Sāciet ar rokām un ceļiem, lai plaukstas būtu vienā līnijā ar pleciem, ceļgali būtu tieši zem gurniem un pēdu augšdaļas būtu līdzenas pret grīdu. Turiet galvu un kaklu neitrālā stāvoklī.
Ieelpojiet, maigi izliekot muguru, paceliet zodu un krūtis un ļaujiet vēderam atslābt pret paklāju. Skatieties uz griestiem, turot pozu.
Izelpojiet, noliecot muguru pret griestiem kā kaķim, un nolaidiet zodu, lai paskatītos uz grīdu. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Karotājs 1(Virabhadrasana I)
Šī poza, kas stāv, ir vērsta uz jūsu krūtīm, serdi, rokām un kājām.
Sāciet, stāvot ar kājām gurnu platumā vai nedaudz plašāk. Pakāpieties uz priekšu ar labo kāju un pavērsiet kāju pirkstus taisni uz priekšu. Pagrieziet kreiso pēdu 45 grādu leņķī un turiet iegurni uz priekšu.
Piespiediet kreiso papēdi un salieciet labo ceļgalu virs potītes 90 grādu leņķī. Izstiepiet rokas taisni uz augšu, paceliet krūtis un turot plecu lāpstiņas atpakaļ un uz leju. Atkarībā no tā, kas jums šķiet vislabākais, saspiediet plaukstas kopā vai izklājiet tās virs galvas. Paceliet ar pirkstu galiem un skatieties uz īkšķiem, turot pozu. (Ja skatīšanās uz augšu apgrūtina kaklu, turiet skatienu taisni uz priekšu.) Iztaisnojiet saliekto kāju un nolaidiet rokas, lai tās atsprādzētu. Atkārtojiet to otrā pusē.
Kamieļu audzēšana(Ustrasana)
Pozas, kas noliecas mugurā, ir tūlītējas enerģijas piedevas, lai novērstu nogurumu.
Sāciet stāvus, noliecoties uz ceļiem, novietojot ceļus gurnu platumā. Iespiediet apakšstilbus un kāju pirkstus grīdā. Ar pleciem atpakaļ un uz leju, novietojiet rokas uz gurnu aizmugures ar pirkstiem uz leju.
Noliecieties atpakaļ un novietojiet labo roku uz labā papēža. To darot, turiet krūtis paceltu un atvērtu. Mainiet rokas un ar kreiso roku satveriet kreiso papēdi. Dariet to dažas reizes katrā pusē. Ja ir grūti sasniegt papēžus, paceliet tos, novietojot kāju pirkstu apakšdaļas uz grīdas.
Kad jūtaties gatavs, sniedzieties atpakaļ un novietojiet abas rokas uz papēžiem. Kad tas jūtas labi uz kakla, ļaujiet galvai nokrist atpakaļ. Pretējā gadījumā turiet galvu neitrālu. Atcerieties turpināt elpot, turot pozu. Atgrieziet rokas uz gurniem un lēnām un kontrolēti izejiet no pozas, vispirms paceļot krūtis, pēc tam kaklu un visbeidzot galvu. Visbeidzot, ja vēlaties, nedaudz ieelpojiet bērna pozā.
Kļūstiet par ACE uzvedības pārmaiņu speciālistu un apgūstiet jaunus veidus, kā vairāk kustēties, iegūt enerģiju un dzīvot veselīgu dzīvesveidu ilgtermiņā.