Suche
Voel je je 's ochtends traag of heb je last van een middagdipje? Snijd de cafeïne af en revitaliseer op natuurlijke wijze met yoga.
Yoga heeft de reputatie dat het helpt bij ontspanning, flexibiliteit en stressbeheersing, maar bepaalde houdingen doen wonderen om je lichaam te verfrissen en te stimuleren en je hersenen te stimuleren. Bovendien heb je niet veel tijd of ruimte nodig om ze te doen. Zoals bij elke activiteit geldt: als u verwondingen heeft of zwanger bent, dient u uw arts te raadplegen voordat u deze houdingen uitvoert.
Onthoud dat, hoewel dit actieve houdingen zijn, je er langzaam en met aandacht doorheen wilt bewegen. Adem gelijkmatig tijdens elke houding en neem de houding alleen aan tot een punt dat voor u prettig aanvoelt. Het is volkomen normaal dat de ene kant van uw lichaam anders is dan de andere. Houd elke houding 15 tot 30 seconden vast.
Draag comfortabele kleding, zoek een rustig plekje binnen of buiten, rol je yogamat uit en bereid je voor om op te laden.
Cobra-houding (Bhujangasana)
Cobra is een borstopeningshouding die vermoeidheid helpt verlichten.
Ga op de grond liggen met je benen gestrekt en je tenen op je tenen. Plaats uw handen plat op de grond, direct onder uw schouders, spreid uw vingers wijd en druk uw ellebogen dicht bij uw lichaam.
Druk de toppen van uw voeten, dijen en bekken in de vloer, adem in en strek uw armen. Rol uw schouders naar achteren en naar beneden terwijl u uw borst optilt en uw rug zachtjes buigt terwijl u uw bekken op de grond houdt. Houd je schouderbladen naar achteren en naar beneden om je sleutelbeenderen te openen terwijl je de pose vasthoudt. Adem uit terwijl je jezelf weer op de grond laat zakken.
Katten-/koeienhouderij(Marjaryasana/Bitilasana)
De combinatie van deze twee houdingen richt zich op de wervelkolom, de kern en de nek en helpt de spanning te verlichten.
Begin op handen en knieën met je polsen in lijn met je schouders, knieën direct onder je heupen en de bovenkant van je voeten plat op de grond. Houd uw hoofd en nek in een neutrale positie.
Adem in terwijl je je rug zachtjes buigt, je kin en borst optilt en je buik naar de mat laat ontspannen. Kijk naar het plafond terwijl je de pose vasthoudt.
Adem uit terwijl je als een kat met je rug naar het plafond draait en je kin laat zakken om naar de vloer te kijken. Keer langzaam terug naar de startpositie.
Strijder 1(Virabhadrasana I)
Deze staande houding richt zich op je borst, kern, armen en benen.
Begin door met je voeten op heupbreedte uit elkaar of iets breder te staan. Stap met je rechtervoet naar voren en richt je tenen recht naar voren. Draai uw linkervoet in een hoek van 45 graden en houd uw bekken naar voren gericht.
Druk op je linkerhiel en buig je rechterknie in een hoek van 90 graden over je enkel. Strek uw armen recht omhoog, til uw borst op en houd uw schouderbladen naar achteren en naar beneden. Afhankelijk van wat voor jou het beste voelt, druk je je handpalmen tegen elkaar of spreid ze uit boven je hoofd. Reik met uw vingertoppen omhoog en kijk naar uw duimen terwijl u de pose vasthoudt. (Als omhoog kijken hinderlijk is voor uw nek, houd uw blik dan recht vooruit.) Strek uw gebogen been en laat uw armen zakken om ze te ontspannen. Herhaal aan de andere kant.
Kamelenhouderij(Ustrasana)
Achteroverbuigende houdingen zijn onmiddellijke stimulerende middelen om vermoeidheid tegen te gaan.
Begin in een rechtopstaande knielende positie met uw knieën op heupbreedte uit elkaar. Druk je schenen en tenen in de vloer. Met uw schouders naar achteren en naar beneden, plaatst u uw handen op de achterkant van uw heupen met uw vingers naar beneden gericht.
Leun achterover en plaats uw rechterhand op uw rechterhiel. Terwijl u dit doet, houdt u uw borst omhoog en open. Wissel van arm en pak met je linkerhand je linkerhiel vast. Doe dit een paar keer aan elke kant. Als het moeilijk is om bij uw hielen te komen, til ze dan op door de onderkant van uw tenen op de grond te plaatsen.
Wanneer u zich er klaar voor voelt, reik dan naar achteren en plaats beide handen op uw hielen. Als het goed voelt in je nek, laat je hoofd dan achterover vallen. Houd anders uw hoofd neutraal. Vergeet niet om door te gaan met ademen terwijl je de houding vasthoudt. Breng je handen terug naar je heupen en verlaat langzaam en gecontroleerd de houding, waarbij je eerst je borst optilt, dan je nek en ten slotte je hoofd. Haal ten slotte, als je wilt, een paar keer adem in de Kindhouding.
Word een ACE-gedragsveranderingsspecialist en leer nieuwe manieren om meer te bewegen, energie op te doen en op de lange termijn een gezonde levensstijl te leiden.