Suche
Føler du deg treg om morgenen eller kjemper du mot en ettermiddagsnedgang? Kutt av koffeinen og revitaliser naturlig med yoga.
Yoga har et rykte på seg for å hjelpe med avslapning, fleksibilitet og stressmestring, men enkelte positurer gjør underverker for å friske opp og forfriske kroppen din og stimulere hjernen din. Dessuten trenger du ikke mye tid eller plass for å gjøre dem. Som med enhver aktivitet, hvis du har noen skader eller er gravid, bør du konsultere legen din før du gjør disse stillingene.
Husk at selv om disse er aktive positurer, ønsker du å bevege deg sakte og bevisst gjennom dem. Pust jevnt gjennom hver positur og ta posituren til et punkt som føles behagelig for deg. Det er helt normalt at den ene siden av kroppen din er annerledes enn den andre. Hold hver positur i 15 til 30 sekunder.
Bruk komfortable klær, finn et rolig sted innendørs eller utendørs, rull ut yogamatten og forbered deg på å lade opp.
Kobra positur (Bhujangasana)
Cobra er en bryståpning som bidrar til å lindre tretthet.
Ligg på gulvet med bena utstrakt og tærne på tærne. Plasser hendene flatt på gulvet rett under skuldrene, spre fingrene bredt og press albuene inntil kroppen.
Press tuppen av føtter, lår og bekken ned i gulvet, pust inn og strekk armene. Rull skuldrene bakover og ned mens du løfter brystet og bøy ryggen forsiktig mens du holder bekkenet på gulvet. Hold skulderbladene bakover og nede for å åpne kragebeina mens du holder stillingen. Pust ut mens du senker deg tilbake til gulvet.
Katte/kuhold(Marjaryasana/Bitilasana)
Kombinasjonen av disse to stillingene retter seg mot ryggraden, kjernen og nakken og hjelper til med å lindre spenninger.
Start på hendene og knærne med håndleddene på linje med skuldrene, knærne rett under hoftene og toppen av føttene flatt på gulvet. Hold hodet og nakken i en nøytral stilling.
Pust inn mens du bøyer ryggen forsiktig, løft haken og brystet, og la magen slappe av mot matten. Se mot taket mens du holder posituren.
Pust ut mens du runder ryggen mot taket som en katt og slipp haken for å se på gulvet. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
Kriger 1(Virabhadrasana I)
Denne stående stillingen er rettet mot brystet, kjernen, armene og bena.
Start med å stå med føttene i hoftebreddes avstand eller litt bredere. Gå frem med høyre fot og pek tærne rett frem. Roter venstre fot til en 45-graders vinkel og hold bekkenet vendt fremover.
Press inn i venstre hæl og bøy høyre kne over ankelen i en 90-graders vinkel. Rekk armene rett opp, løft brystet og hold skulderbladene bakover og nede. Avhengig av hva som føles best for deg, press håndflatene sammen eller spre dem fra hverandre over hodet. Rekk opp med fingertuppene og se på tomlene mens du holder stillingen. (Hvis det plager nakken å se opp, hold blikket rett frem.) Rett opp det bøyde beinet og senk armene for å løsne dem. Gjenta på den andre siden.
Kamelhold(Ustrasana)
Ryggbøyde positurer gir øyeblikkelig energi for å motvirke tretthet.
Start i oppreist knelende stilling med knærne i hoftebreddes avstand. Press leggen og tærne ned i gulvet. Med skuldrene bakover og ned, plasser hendene på baksiden av hoftene med fingrene vendt ned.
Len deg tilbake og legg høyre hånd på høyre hæl. Mens du gjør dette, hold brystet løftet og åpent. Bytt arm og ta tak i venstre hæl med venstre hånd. Gjør dette noen ganger på hver side. Hvis det er vanskelig å nå hælene dine, løft dem ved å legge bunnen av tærne på gulvet.
Når du føler deg klar, strekker du deg tilbake og legger begge hendene på hælene. Når det føles godt på nakken, la hodet falle tilbake. Ellers hold hodet nøytralt. Husk å fortsette å puste mens du holder stillingen. Før hendene tilbake til hoftene og gå sakte og kontrollert ut av stillingen, løft først brystet, deretter nakken og til slutt hodet. Til slutt, hvis du vil, ta noen pust i Child's Pose.
Bli en ACE-spesialist for atferdsendring og lær nye måter å bevege deg mer på, få energi og leve en sunn livsstil på lang sikt.