Suche
Czy rano czujesz się ospały lub zmagasz się z popołudniowym kryzysem? Odetnij kofeinę i ożywij naturalnie dzięki jodze.
Joga ma reputację środka pomagającego w relaksacji, elastyczności i zarządzaniu stresem, ale niektóre pozycje działają cuda, odświeżając i ożywiając ciało oraz stymulując mózg. Co więcej, do ich wykonania nie potrzeba dużo czasu ani miejsca. Podobnie jak w przypadku każdej aktywności, jeśli masz jakiekolwiek obrażenia lub jesteś w ciąży, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem tych pozycji.
Pamiętaj, że chociaż są to pozycje aktywne, chcesz je wykonywać powoli i uważnie. Oddychaj równomiernie w każdej pozycji i przyjmuj ją tylko do momentu, w którym czujesz się komfortowo. To całkowicie normalne, że jedna strona ciała jest inna niż druga. Przytrzymaj każdą pozę przez 15 do 30 sekund.
Noś wygodne ubranie, znajdź spokojne miejsce w pomieszczeniu lub na zewnątrz, rozłóż matę do jogi i przygotuj się na regenerację.
Pozycja Kobry (Bhujangasana)
Kobra to pozycja otwierająca klatkę piersiową, która pomaga złagodzić zmęczenie.
Połóż się na podłodze z wyprostowanymi nogami i palcami stóp. Połóż dłonie płasko na podłodze bezpośrednio pod ramionami, rozsuń szeroko palce i dociśnij łokcie blisko ciała.
Dociśnij czubki stóp, ud i miednicy do podłogi, wykonaj wdech i rozciągnij ramiona. Obróć ramiona do tyłu i w dół, unosząc klatkę piersiową i delikatnie wygnij plecy, utrzymując miednicę na podłodze. Trzymaj łopatki do tyłu i do dołu, aby otworzyć obojczyki, gdy trzymasz tę pozę. Zrób wydech, opuszczając się z powrotem na podłogę.
Hodowla kotów/krów(Marjaryasana/Bitilasana)
Połączenie tych dwóch pozycji celuje w kręgosłup, tułów i szyję i pomaga złagodzić napięcie.
Zacznij na dłoniach i kolanach z nadgarstkami w jednej linii z ramionami, kolanami bezpośrednio pod biodrami i wierzchołkami stóp płasko na podłodze. Trzymaj głowę i szyję w pozycji neutralnej.
Weź wdech, delikatnie wyginając plecy, unieś podbródek i klatkę piersiową i pozwól, aby żołądek rozluźnił się w stronę maty. Trzymając pozę, patrz w stronę sufitu.
Zrób wydech, zaokrąglając plecy w stronę sufitu jak kot i opuść brodę, aby spojrzeć na podłogę. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wojownik 1(Virabhadrasana I)
Ta pozycja stojąca skupia się na klatce piersiowej, tułowiu, ramionach i nogach.
Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub nieco szerzej. Wykonaj krok do przodu prawą stopą i skieruj palce u stóp na wprost. Obróć lewą stopę pod kątem 45 stopni i trzymaj miednicę skierowaną do przodu.
Wciśnij lewą piętę i zegnij prawe kolano nad kostką pod kątem 90 stopni. Wyciągnij ręce prosto w górę, unosząc klatkę piersiową i utrzymując łopatki w tył i w dół. W zależności od tego, co jest dla Ciebie najlepsze, złącz dłonie lub rozsuń je nad głową. Sięgnij opuszkami palców i spójrz na kciuki, utrzymując pozę. (Jeśli patrzenie w górę przeszkadza Ci w szyi, skieruj wzrok prosto przed siebie.) Wyprostuj zgiętą nogę i opuść ramiona, aby je rozluźnić. Powtórz po drugiej stronie.
Hodowla wielbłądów(Ustrasana)
Pozycje zgięcia do tyłu natychmiastowo energetyzują i przeciwdziałają zmęczeniu.
Zacznij od wyprostowanej pozycji klęczącej z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Wciśnij golenie i palce stóp w podłogę. Trzymając ramiona w tył i w dół, połóż dłonie na tylnej części bioder, palcami skierowanymi w dół.
Odchyl się do tyłu i połóż prawą rękę na prawej pięcie. Kiedy to robisz, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i otwartą. Zmień ramiona i lewą ręką chwyć lewą piętę. Zrób to kilka razy z każdej strony. Jeśli trudno jest dosięgnąć pięt, podnieś je, opierając stopy na podłodze.
Kiedy poczujesz się gotowy, sięgnij do tyłu i połóż obie ręce na piętach. Kiedy poczujesz się dobrze na szyi, opuść głowę do tyłu. W przeciwnym razie utrzymuj głowę neutralną. Pamiętaj, aby kontynuować oddychanie, trzymając pozę. Połóż ręce z powrotem na biodrach i powoli i kontrolowanie wyjdź z pozycji, najpierw podnosząc klatkę piersiową, potem szyję, a na końcu głowę. Na koniec, jeśli chcesz, weź kilka oddechów w Pozycji Dziecka.
Zostań Specjalistą ds. Zmiany Zachowań ACE i poznaj nowe sposoby, aby zwiększyć ilość ruchu, zyskać energię i prowadzić zdrowy tryb życia w dłuższej perspektywie.