Suche
Te simți lent dimineața sau lupți împotriva unei furturi după -amiaza? Setați cofeina și revitalizați -o în mod natural cu yoga.
Yoga are o reputație bună pentru a ajuta la relaxare, flexibilitate și gestionarea stresului, dar anumite pozează minuni pentru a -și reîmprospăta și a -și însufleți corpul și a -și stimula creierul. În plus, nu aveți nevoie de mult timp sau spațiu pentru a o face. Ca în cazul oricărei activități, dacă aveți răni sau sunteți însărcinate, consultați medicul înainte de a face poze.
Amintiți -vă că, deși acestea sunt poze active, doriți să o parcurgeți încet și cu atenție. Respirați uniform în timpul fiecărei poze și luați poza doar până la un punct care se simte confortabil pentru dvs. Este complet normal ca o parte a corpului tău să fie diferită de cealaltă. Țineți fiecare poză timp de 15 până la 30 de secunde.
Purtați haine confortabile, găsiți un loc liniștit în interiorul sau în exterior, rotiți -vă covorașul de yoga și pregătiți -vă pentru reîncărcarea bateriilor.
Cobra Pose (Bhujangasana)
Cobra este o poză de deschidere a sânului care ajută la atenuarea oboselii.
Puneți pe podea cu picioarele întinse și vârfurile piciorului. Puneți mâinile plate pe podea direct sub umeri, întindeți -vă degetele larg și apăsați coatele aproape de corp.
Apăsați vârfurile piciorului, coapselor și pelvisului în podea, respirați și întindeți -vă brațele. Rotiți -vă umerii înapoi și în jos, în timp ce ridicați pieptul și curbați -vă ușor spatele în timp ce vă mențineți pelvisul pe podea. Țineți -vă omoplatele înapoi și pentru ca partea de jos să deschidă frunzele gulerului în timp ce țineți poza. Respirați în timp ce vă puneți din nou pe podea.
Păstrarea pisicii / vacilor(Marjaryasana / Bitilasana)
Combinația dintre aceste două poze urmărește coloana vertebrală, fuselaj și gât și ajută la reducerea tensiunilor.
Începeți pe mâini și îngenuncați cu încheieturile cu încheieturile cu umerii, îngenuncați direct sub șolduri și vârfurile picioarelor plate pe podea. Țineți -vă capul și gâtul într -o poziție neutră.
Respirați -vă în timp ce vă curbați ușor spatele, ridicați bărbia și pieptul și lăsați -vă stomacul să se relaxeze în direcția mat. Uită -te la tavan în timp ce ții poza.
Respirați -vă în timp ce vă rotunjiți spatele spre tavan ca o pisică și lăsați -vă bărbia pentru a privi podea. Reveniți lent la poziția de pornire.
Războinic 1(Virabhadadrasana I)
Această atitudine permanentă urmărește pieptul, fuselajul, brațele și picioarele.
Începeți să stați cu lățimea șoldului sau cu picioarele ceva mai largi. Preferă cu piciorul drept și arată degetele de la picioare drept înainte. Rotiți piciorul stâng într-un unghi de 45 de grade și păstrați-vă piscina înainte.
Apăsați în călcâiul stâng și îndoiți -vă genunchiul drept peste gleznă la un unghi de 90 de grade. Prindeți -vă brațele în sus cu brațele, ridicați pieptul și țineți -vă omoplatele înapoi și în jos. În funcție de ceea ce se simte cel mai bine pentru tine, apăsați palmele peste cap sau țineți -le deoparte. Prinde -ți vârful degetelor și privește degetul mare în timp ce țineți poza. (Când o privire este deranjată de gât, păstrați -vă privirea dreaptă.) Extindeți -vă piciorul curbat și coborâți brațele pentru a o rezolva. Repetați pe cealaltă parte.
Cămilă(Ustrasana)
Pozițiile de îndoire din spate sunt energie imediată pentru a contracara oboseala.
Porniți genunchii într -o poziție verticală a genunchiului cu lățimea șoldului. Apăsați -vă picioarele și potecile în pământ. Puneți mâinile cu umerii înapoi și în jos cu degetele în jos pe șold.
Înclinați -vă înapoi și puneți -vă mâna dreaptă pe călcâiul drept. Țineți -vă pieptul ridicat și deschis. Schimbă -ți brațele și apucă -ți mâna stângă cu mâna stângă. Faceți acest lucru de câteva ori pe fiecare parte. Dacă este dificil să vă atingeți călcâiele, ridicați -le așezând podelele de la picioare pe podea.
Dacă vă simțiți gata, apucați -vă și puneți ambele mâini pe călcâie. Dacă se simte bine pe gât, lasă -ți capul să cadă în urmă. În caz contrar, păstrează -ți capul neutru. Nu uitați să continuați să respirați în timp ce țineți poza. Aduceți -vă mâinile înapoi la șolduri și lăsați poza încet și controlată mai întâi ridicându -vă pieptul, apoi gâtul și, în sfârșit, capul. Dacă doriți, luați câteva respirații în poza copiilor la sfârșit.
Deveniți un specialist ACE pentru schimbările de comportament și învățați noi metode pentru a vă deplasa mai mult, pentru a vă reîncărca bateriile și pentru a menține un stil de viață sănătos pe termen lung.