Suche
Känner du dig trög på morgonen eller kämpar du mot en eftermiddagssvacka? Skär bort koffeinet och återuppliva naturligt med yoga.
Yoga har ett rykte om sig att hjälpa till med avslappning, flexibilitet och stresshantering, men vissa poser gör underverk för att fräscha upp och stärka din kropp och stimulera din hjärna. Dessutom behöver du inte mycket tid eller utrymme för att göra dem. Som med all aktivitet, om du har några skador eller är gravid, rådfråga din läkare innan du gör dessa poser.
Kom ihåg att även om dessa är aktiva poser, vill du gå igenom dem långsamt och medvetet. Andas jämnt under varje pose och ta bara posen till en punkt som känns bekväm för dig. Det är helt normalt att ena sidan av din kropp är annorlunda än den andra. Håll varje pose i 15 till 30 sekunder.
Bär bekväma kläder, hitta en lugn plats inomhus eller utomhus, rulla ut din yogamatta och förbered dig för att ladda.
Kobra ställning (Bhujangasana)
Cobra är en bröstöppningsställning som hjälper till att lindra trötthet.
Ligg på golvet med benen utsträckta och tårna på tårna. Placera händerna platt på golvet direkt under axlarna, sprid fingrarna brett och tryck armbågarna nära kroppen.
Pressa in fotspetsarna, låren och bäckenet i golvet, andas in och sträck ut armarna. Rulla axlarna bakåt och nedåt när du lyfter bröstet och böj ryggen försiktigt samtidigt som du håller bäckenet på golvet. Håll skulderbladen bakåt och nedåt för att öppna nyckelbenen medan du håller posen. Andas ut när du sänker dig tillbaka till golvet.
Katt-/kohållning(Marjaryasana/Bitilasana)
Kombinationen av dessa två poser riktar sig mot ryggraden, kärnan och nacken och hjälper till att lindra spänningar.
Börja på dina händer och knän med handlederna i linje med dina axlar, knäna direkt under dina höfter och toppen av dina fötter platt mot golvet. Håll huvudet och nacken i ett neutralt läge.
Andas in medan du försiktigt böjer ryggen, lyft upp hakan och bröstet och låt magen slappna av mot mattan. Titta mot taket medan du håller posen.
Andas ut när du rundar ryggen mot taket som en katt och släpp hakan för att titta i golvet. Återgå långsamt till startpositionen.
Krigare 1(Virabhadrasana I)
Denna stående ställning riktar sig mot ditt bröst, core, armar och ben.
Börja med att stå med fötterna höftbrett isär eller något bredare. Kliv fram med höger fot och peka tårna rakt fram. Vrid din vänstra fot till en 45-graders vinkel och håll bäckenet vänt framåt.
Pressa in i din vänstra häl och böj ditt högra knä över din fotled i en 90-graders vinkel. Sträck armarna rakt upp, lyft bröstet och håll skulderbladen bakåt och nedåt. Beroende på vad som känns bäst för dig, tryck ihop handflatorna eller sprid isär dem ovanför huvudet. Nå upp med fingertopparna och titta på tummarna när du håller posen. (Om det stör din hals att titta uppåt, håll blicken rakt fram.) Räta ut ditt böjda ben och sänk armarna för att spänna upp dem. Upprepa på andra sidan.
Kamelskötsel(Ustrasana)
Ryggböjande poser är omedelbara energigivare för att motverka trötthet.
Börja i upprätt knäställning med knäna höftbrett isär. Pressa dina smalben och tår i golvet. Med axlarna bakåt och nedåt, placera händerna på baksidan av höfterna med fingrarna vända nedåt.
Luta dig tillbaka och placera din högra hand på din högra häl. När du gör detta, håll bröstet upplyft och öppet. Byt arm och ta tag i vänster häl med vänster hand. Gör detta några gånger på varje sida. Om det är svårt att nå dina hälar, lyft dem genom att placera tårna på golvet.
När du känner dig redo, sträck dig bakåt och placera båda händerna på hälarna. När det känns bra på halsen, låt huvudet falla bakåt. Annars håll huvudet neutralt. Kom ihåg att fortsätta andas medan du håller posen. För händerna tillbaka till höfterna och lämna sakta och kontrollerat posen, lyft först bröstet, sedan nacken och slutligen huvudet. Slutligen, om du vill, ta några andetag i Child's Pose.
Bli en ACE Behaviour Change Specialist och lär dig nya sätt att röra på dig mer, få energi och leva en hälsosam livsstil på lång sikt.