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您是否在早上感到无精打采，或者正在与下午的低迷作斗争？ 戒掉咖啡因，通过瑜伽自然恢复活力。
瑜伽因有助于放松、灵活性和压力管理而闻名，但某些姿势可以神奇地使您的身体焕然一新、充满活力，并刺激您的大脑。 另外，您不需要太多的时间或空间来完成它们。 与任何活动一样，如果您有任何受伤或怀孕，请在做这些姿势之前咨询您的医生。
请记住，虽然这些都是主动姿势，但您需要缓慢而专注地完成它们。 在每个姿势中呼吸均匀，只将姿势调整到让您感觉舒适的程度。 身体的一侧与另一侧不同是完全正常的。 保持每个姿势 15 至 30 秒。
穿上舒适的衣服，在室内或室外找一个安静的地方，铺上瑜伽垫，准备充电。
眼镜蛇式 (Bhujangasana)
眼镜蛇式是一种打开胸部的姿势，有助于缓解疲劳。
躺在地板上，双腿伸直，脚趾放在脚趾上。 将双手平放在肩膀正下方的地板上，张开手指，将肘部压近身体。
将脚尖、大腿和骨盆压入地板，吸气并伸展手臂。 抬起胸部并轻轻拱起背部，同时将骨盆保持在地板上，同时向后和向下滚动肩膀。 保持这个姿势时，保持肩胛骨向后和向下，以打开锁骨。 当你放回地板时呼气。
猫/牛饲养（Marjaryasana/Bitilasana）
这两个姿势的组合针对脊柱、核心和颈部，有助于缓解紧张。
从手和膝盖开始，手腕与肩膀在一条线上，膝盖位于臀部正下方，脚尖平放在地板上。 保持头部和颈部处于中立位置。
吸气，轻轻拱起背部，抬起下巴和胸部，让腹部向垫子方向放松。 保持姿势时看向天花板。
呼气，像猫一样将背向天花板，低下巴看向地板。 慢慢回到起始位置。
战士1（维拉巴德拉萨那 I）
这个站立姿势针对的是你的胸部、核心、手臂和腿部。
首先站立，双脚分开与臀部同宽或稍宽。 右脚向前迈出一步，脚趾指向正前方。 将左脚旋转 45 度角，保持骨盆朝前。
压入左脚跟，将右膝以 90 度角弯曲到脚踝上方。 将手臂伸直，抬起胸部，保持肩胛骨向后和向下。 根据最适合您的感觉，将手掌压在一起或在头顶上分开。 保持这个姿势时，伸出指尖并看着拇指。 （如果抬头让您的脖子感到不适，请保持视线直视前方。）伸直弯曲的腿并放下手臂以松开它们。 在另一侧重复。
骆驼饲养（Ustrasana）
后弯姿势可以立即补充能量，消除疲劳。
从直立跪姿开始，膝盖分开与臀部同宽。 将小腿和脚趾压入地板。 肩膀向后和向下，双手放在臀部后面，手指朝下。
向后倾斜，将右手放在右脚跟上。当你这样做时，保持胸部抬起并打开。 交换手臂，用左手抓住左脚跟。 每侧都这样做几次。 如果很难够到脚后跟，请将脚趾底部放在地板上来抬起脚跟。
当您感觉准备好时，向后伸展并将双手放在脚后跟上。 当颈部感觉良好时，让头向后仰。 否则，请保持头部中立。 记住保持姿势时要继续呼吸。 将双手放回臀部，缓慢且有控制地退出该姿势，首先抬起胸部，然后抬起颈部，最后抬起头部。 最后，如果你愿意，可以做“婴儿式”几次呼吸。
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