Suche
Návrat po zranění může být náročný a frustrující, ale nenechte to ze sebe dostat to nejlepší. Nespěchejte, držte se svého tréninku a uvědomte si, kdy potřebujete pomoc. Poraďte se s osobními trenéry, fyzioterapeuty a se svým lékařem. a postupujte podle těchto fitness tipů, abyste se vrátili ke své fitness rutině.
Forma a funkce
Správná tréninková forma je vždy důležitá, ale při návratu po zranění naprosto zásadní. Přinejmenším zkontrolujte správnou formu každého cvičení, které zahrnuje dříve zraněnou oblast. V případě dotazů se obraťte na některého z osobních trenérů ve vaší posilovně. Zde můžete vyhledat ACE certifikované profesionály ve vaší oblasti.
Bez ohledu na cvičení vám tyto ukazatele pomohou udržet si dobrou formu:
1. Udržujte páteř dlouhou. To zajišťuje dobré držení těla bez nadměrné korekce.
2. Uvolněte ramena. Stres a počítačový čas stahují ramena. Pusťte ten stres a vaše ramena budou přirozeně sedět.
3. Pohybujte se od boků. Při cvičení celého těla a spodní části těla vychází pohyb z vašich boků. Udržujte svou páteř dlouhou a oddalujte se od boků, abyste se vyhnuli postižení dolní části zad.
Vyberte si správná cvičení
Pro ego může být obtížné zlepšit vaše cvičení, ale to je přesně to, co musíte udělat při návratu do tréninku po zranění. Buď zvolte cvik, který je méně náročný než cviky, které jste dělali před zraněním, nebo omezte váhu a rozsah pohybu cviků.
Pokud se například vracíte po zranění kolene, snižte váhu svých dřepů a poté dřepujte jen tak daleko, jak jen můžete, aniž byste byli bolestiví. Když se poprvé vrátíte, možná budete chtít závaží úplně odstranit a omezit se na cvičení s vlastní váhou.
Pokaždé, když děláte dřepy, pak otestujte svůj rozsah pohybu, abyste zjistili, zda můžete jít trochu hlouběji bez bolesti. Postupem času můžete dosáhnout plného rozsahu pohybu. Poté můžete bezpečně zvýšit váhu, kterou zvednete.
Bolest je tvůj přítel
Bolest je způsob, jakým vám vaše tělo dává vědět, že něco není v pořádku. Před cvičením se držte dál od léků proti bolesti, abyste mohli poslouchat své tělo. Pokud vás při cvičení bolí místo zranění, naděláte si více škody než užitku. Vnímáte při cvičení bolest? Vyzkoušejte některé nebo všechny tyto tipy:
1. Omezte rozsah pohybu, abyste zůstali v rozsahu bez bolesti.
2. Přejděte na jiné, bezbolestné cvičení.
3. Snižte použitou hmotnost.
To může být obtížná část návratu k tréninku. Pokud máte omezené znalosti o modifikacích nebo rozmanitosti cvičení, můžete mít problém najít bezbolestné cvičení, které také posílí dříve zraněnou oblast. V tomto případě je čas najít fyzioterapeuta se znalostmi silového tréninku nebo osobního trenéra se znalostmi zotavení po zranění.
Aktivní zotavení je nutností
Aktivní zotavení po tréninku může znamenat různé věci v závislosti na vašich cílech. Po zranění doporučuji následující:
- Da sich die meisten von uns keine wöchentliche Massage leisten können, verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Muskeln um die Verletzung herum tief zu massieren.
- Kryotherapie ist eigentlich nur Eis! Obwohl es beliebte und teure Kryotherapie-Behandlungen gibt, sind ein 20-minütiger Eisbeutel nach dem Training oder ein Bad in einem kalten Pool eine großartige Möglichkeit, die Vorteile der Kälte zu nutzen.
- Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie gut. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Wasser trinken und die Nährstoffe erhalten, die Sie für Ihr Trainingsniveau benötigen.
- Bemühen Sie sich besonders, sich zu dehnen. Beenden Sie Ihr Training mit einer Schaumstoffrolle und einer Dehnungsroutine für die Muskeln, die Ihre Verletzung umgeben. Konzentrieren Sie sich auf tiefe, lange Strecken. Halten Sie die Dehnung mindestens 60 Sekunden lang. Behalten Sie auch hier eine schmerzfreie Position bei. Versuchen Sie einen sanften oder erholsamen Yoga-Kurs, um Hilfe beim Finden großartiger Strecken zu erhalten.