Suche
Vraćanje od ozljede može biti izazovno i frustrirajuće, ali nemojte dopustiti da vam najbolje iskoristi. Odvojite vrijeme, pridržavajte se svog treninga i prepoznajte kada vam je potrebna pomoć. Posavjetujte se s osobnim trenerima, fizikalnim terapeutima i svojim liječnikom. I slijedite ove savjete za fitness kako biste se vratili u svoju fitness rutinu.
Oblik i funkcija
Pravilan obrazac za obuku uvijek je važan, ali apsolutno bitan prilikom povratka s ozljede. U najmanju ruku, pregledajte pravilan oblik za svaku vježbu koja uključuje prethodno ozlijeđeno područje. Ako imate bilo kakvih pitanja, obratite se jednom od osobnih trenera u svojoj teretani. Ovdje možete potražiti ACE certificirane profesionalce u vašem području.
Bez obzira na vježbu, ovi će vam pokazivači pomoći u održavanju dobre forme:
1. Držite kralježnicu dugo. To osigurava dobro držanje bez prekomjerne korekcije.
2. Opustite ramena. Stres i vrijeme računala čine ramena tijesnim. Pustite taj stres i ramena će sjediti prirodno.
3. Pomaknite se s bokova. Tijekom vježbi cijelog tijela i donjeg dijela tijela, pokret potječe iz vaših bokova. Držite kralježnicu i odmaknite se od bokova kako biste izbjegli uključenost donjeg dijela leđa.
Odaberite prave vježbe
Ego može biti teško poboljšati vježbe, ali to je upravo ono što trebate učiniti prilikom povratka na trening nakon ozljede. Ili odaberite vježbu koja je manje zahtjevna od vježbi koje ste radili prije ozljede ili ograničite težinu i raspon kretanja vježbi.
Na primjer, ako se vraćate iz ozljede koljena, smanjite težinu svojih čučnjeva, a zatim čučnite samo koliko možete, dok ostajete bez bola. Kad se prvi put vratite, možda ćete čak poželjeti ukloniti utege i ograničiti se na vježbe tjelesne težine.
Zatim, svaki put kada napravite čučnjeve, testirajte svoj raspon pokreta da biste vidjeli možete li ići malo dublje bez boli. S vremenom možete postići cijeli raspon pokreta. Tada možete sigurno povećati težinu koju podižete.
Bol je tvoj prijatelj
Bol je način vašeg tijela kako bi vam dao do znanja da nešto nije u redu. Klonite se lijekova protiv bolova prije nego što vježbate kako biste mogli slušati svoje tijelo. Ako vam mjesto ozljede boli tijekom vježbanja, nanosite više štete nego koristi. Primjećujete li bol tijekom vježbe? Isprobajte neke ili sve ove savjete:
1. Ograničite raspon pokreta kako biste ostali unutar raspona bez boli.
2. Prebacite se na drugu, bezbolno vježbanje.
3. Smanjite korištenu težinu.
Ovo može biti težak dio povratka na trening. Ako imate ograničeno znanje o modifikacijama vježbanja ili raznolikosti, možda vam je teško pronaći vježbanje bez boli koja također jača prethodno ozlijeđeno područje. U ovom je slučaju vrijeme da pronađete fizikalnog terapeuta sa znanjem o obuci snage ili osobnim trenerom s znanjem o oporavku ozljeda.
Aktivni oporavak je obavezan
Aktivni oporavak nakon vježbanja može značiti različite stvari ovisno o vašim ciljevima. Nakon ozljede preporučujem sljedeće:
- Da sich die meisten von uns keine wöchentliche Massage leisten können, verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Muskeln um die Verletzung herum tief zu massieren.
- Kryotherapie ist eigentlich nur Eis! Obwohl es beliebte und teure Kryotherapie-Behandlungen gibt, sind ein 20-minütiger Eisbeutel nach dem Training oder ein Bad in einem kalten Pool eine großartige Möglichkeit, die Vorteile der Kälte zu nutzen.
- Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie gut. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Wasser trinken und die Nährstoffe erhalten, die Sie für Ihr Trainingsniveau benötigen.
- Bemühen Sie sich besonders, sich zu dehnen. Beenden Sie Ihr Training mit einer Schaumstoffrolle und einer Dehnungsroutine für die Muskeln, die Ihre Verletzung umgeben. Konzentrieren Sie sich auf tiefe, lange Strecken. Halten Sie die Dehnung mindestens 60 Sekunden lang. Behalten Sie auch hier eine schmerzfreie Position bei. Versuchen Sie einen sanften oder erholsamen Yoga-Kurs, um Hilfe beim Finden großartiger Strecken zu erhalten.