Sérülés után újra fitt

A sérülésből való visszatérés kihívást és frusztráló lehet, de ne hagyd, hogy a legjobbat hozza ki belőled. Szánjon rá időt, tartsa magát a képzéshez, és ismerje fel, ha segítségre van szüksége. Konzultáljon személyi edzőkkel, fizikoterapeutákkal és orvosával. és kövesse ezeket a fitnesztippeket, hogy visszatérjen fitneszrutinjához.

Forma és funkció

A megfelelő edzésforma mindig fontos, de feltétlenül elengedhetetlen, amikor visszatérünk egy sérülésből. Legalább nézze át a megfelelő formát minden olyan gyakorlathoz, amely a korábban sérült területet érinti. Ha bármilyen kérdése van, forduljon edzőterme egyik személyi edzőjéhez. Itt kereshet ACE minősítéssel rendelkező szakembereket az Ön területén.

A gyakorlattól függetlenül ezek a mutatók segítenek fenntartani a jó formát:

1. Tartsa hosszan a gerincét. Ez biztosítja a jó testtartást túlkorrekció nélkül.

2. Lazítsa el a vállát. A stressz és a számítógéppel töltött idő megfeszíti a vállakat. Engedje el ezt a stresszt, és vállai természetesen ülnek.

3. Mozdulj a csípődből. A teljes testet és az alsó testet érintő gyakorlatok során a mozgás a csípődből indul ki. Tartsa hosszan a gerincét, és távolodjon el a csípőjétől, hogy elkerülje a hát alsó részét.

Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat

Az ego számára nehéz lehet javítani a gyakorlatokon, de pontosan ezt kell tenned, amikor egy sérülés után visszatérsz az edzéshez. Vagy válasszon olyan gyakorlatot, amely kevésbé megerőltető, mint a sérülés előtt végzett gyakorlatok, vagy korlátozza a gyakorlatok súlyát és mozgási tartományát.

Például, ha térdsérüléséből térsz vissza, csökkentsd a guggolásaid súlyát, majd csak addig guggolj, amennyire csak tudsz, miközben fájdalommentesek maradsz. Amikor először tér vissza, érdemes lehet teljesen eltávolítani a súlyokat, és korlátozni magát a testsúlyos gyakorlatokra.

Ezután minden alkalommal, amikor guggolást végez, tesztelje a mozgástartományát, hátha fájdalom nélkül tud egy kicsit mélyebbre menni. Idővel teljes mozgástartományt érhet el. Ezután biztonságosan növelheti az emelt súlyt.

A fájdalom a barátod

A fájdalom a tested módja annak, hogy tudatja veled, hogy valami nincs rendben. Edzés előtt tartózkodjon a fájdalomcsillapítóktól, hogy hallgathasson testére. Ha a sérülés helye edzés közben fáj, akkor többet ártasz, mint használsz. Fájdalmat észlel edzés közben? Próbáljon ki néhány vagy mindegyik tippet:

1. Korlátozza mozgási tartományát, hogy a fájdalommentes tartományon belül maradjon.

2. Váltson át egy másik, fájdalommentes gyakorlatra.

3. Csökkentse a használt súlyt.

Ez lehet a nehéz része az edzéshez való visszatérésnek. Ha korlátozott ismeretekkel rendelkezik a gyakorlatok módosításáról vagy változatosságáról, akkor nehéz lehet olyan fájdalommentes gyakorlatot találni, amely a korábban sérült területet is erősíti. Ebben az esetben itt az ideje, hogy keressen egy erősítő edzési ismeretekkel rendelkező gyógytornászt vagy egy sérülés helyreállítási ismeretekkel rendelkező személyi edzőt.

Az aktív helyreállítás elengedhetetlen

Az edzés utáni aktív felépülés céljaitól függően különböző dolgokat jelenthet. A sérülés után a következőket javaslom:

• Da sich die meisten von uns keine wöchentliche Massage leisten können, verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Muskeln um die Verletzung herum tief zu massieren.
• Kryotherapie ist eigentlich nur Eis! Obwohl es beliebte und teure Kryotherapie-Behandlungen gibt, sind ein 20-minütiger Eisbeutel nach dem Training oder ein Bad in einem kalten Pool eine großartige Möglichkeit, die Vorteile der Kälte zu nutzen.
• Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie gut. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Wasser trinken und die Nährstoffe erhalten, die Sie für Ihr Trainingsniveau benötigen.
• Bemühen Sie sich besonders, sich zu dehnen. Beenden Sie Ihr Training mit einer Schaumstoffrolle und einer Dehnungsroutine für die Muskeln, die Ihre Verletzung umgeben. Konzentrieren Sie sich auf tiefe, lange Strecken. Halten Sie die Dehnung mindestens 60 Sekunden lang. Behalten Sie auch hier eine schmerzfreie Position bei. Versuchen Sie einen sanften oder erholsamen Yoga-Kurs, um Hilfe beim Finden großartiger Strecken zu erhalten.