Suche
Grįžimas po traumos gali būti sudėtingas ir varginantis, tačiau neleiskite, kad tai išgąstų iš jūsų geriausio. Neskubėkite, laikykitės treniruočių ir atpažinkite, kada jums reikia pagalbos. Pasitarkite su asmeniniais treneriais, kineziterapeutais ir savo gydytoju. ir vadovaukitės šiais kūno rengybos patarimais, kad sugrįžtumėte į savo kūno rengybos rutiną.
Forma ir funkcija
Tinkama treniruočių forma visada yra svarbi, bet absoliučiai būtina grįžtant po traumos. Bent jau peržiūrėkite tinkamą kiekvieno pratimo, kuris apima anksčiau pažeistą vietą, formą. Jei turite klausimų, susisiekite su vienu iš asmeninių trenerių savo sporto salėje. Čia galite ieškoti savo srities ACE sertifikuotų profesionalų.
Nepriklausomai nuo pratimo, šie patarimai padės išlaikyti gerą formą:
1. Laikykite stuburą ilgą. Tai užtikrina gerą laikyseną be per didelės korekcijos.
2. Atpalaiduokite pečius. Stresas ir darbo kompiuteriu laikas spaudžia pečius. Atsikratykite šio streso ir jūsų pečiai sėdės natūraliai.
3. Judėti nuo klubų. Atliekant viso kūno ir apatinės kūno dalies pratimus, judesiai kyla iš klubų. Laikykite stuburą ilgą ir pasitraukite nuo klubų, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies.
Pasirinkite tinkamus pratimus
Ego gali būti sunku tobulinti jūsų pratimus, tačiau būtent tai turite padaryti, kai po traumos grįžtate į treniruotę. Arba pasirinkite pratimą, kuris yra mažiau reikalaujantis nei pratimai, kuriuos atlikote prieš traumą, arba apribokite pratimų svorį ir judesių diapazoną.
Pavyzdžiui, jei grįžtate po kelio traumos, sumažinkite pritūpimų svorį ir pritūpkite tik tiek, kiek galite, neskausmingai. Kai pirmą kartą grįšite, galbūt net norėsite visiškai pašalinti svorius ir apsiriboti kūno svorio pratimais.
Tada kiekvieną kartą darydami pritūpimus išbandykite savo judesių diapazoną, kad pamatytumėte, ar galite šiek tiek gilintis be skausmo. Laikui bėgant galite pasiekti visą judesių diapazoną. Tada galite saugiai padidinti keliamą svorį.
Skausmas yra tavo draugas
Skausmas yra jūsų kūno būdas pranešti jums, kad kažkas negerai. Prieš sportuodami nenaudokite skausmą malšinančių vaistų, kad galėtumėte klausytis savo kūno. Jei fizinio krūvio metu jūsų traumos vieta skauda, darote daugiau žalos nei naudos. Ar pratimo metu pastebite skausmą? Išbandykite kai kuriuos arba visus iš šių patarimų:
1. Apribokite savo judesių diapazoną, kad išliktumėte neskausmingo diapazono ribose.
2. Pereikite prie kito, neskausmingo pratimo.
3. Sumažinkite naudojamą svorį.
Tai gali būti sudėtinga grįžimo į treniruotes dalis. Jei turite ribotų žinių apie pratimų modifikacijas ar įvairovę, jums gali būti sunku rasti neskausmingą pratimą, kuris taip pat sustiprintų anksčiau pažeistą vietą. Tokiu atveju pats laikas susirasti jėgos treniruočių žinių turintį kineziterapeutą arba asmeninį trenerį, turintį žinių apie traumų atstatymą.
Aktyvus atsigavimas yra būtinas
Aktyvus atsigavimas po treniruotės gali reikšti skirtingus dalykus, priklausomai nuo jūsų tikslų. Po traumos rekomenduoju:
- Da sich die meisten von uns keine wöchentliche Massage leisten können, verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Muskeln um die Verletzung herum tief zu massieren.
- Kryotherapie ist eigentlich nur Eis! Obwohl es beliebte und teure Kryotherapie-Behandlungen gibt, sind ein 20-minütiger Eisbeutel nach dem Training oder ein Bad in einem kalten Pool eine großartige Möglichkeit, die Vorteile der Kälte zu nutzen.
- Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie gut. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Wasser trinken und die Nährstoffe erhalten, die Sie für Ihr Trainingsniveau benötigen.
- Bemühen Sie sich besonders, sich zu dehnen. Beenden Sie Ihr Training mit einer Schaumstoffrolle und einer Dehnungsroutine für die Muskeln, die Ihre Verletzung umgeben. Konzentrieren Sie sich auf tiefe, lange Strecken. Halten Sie die Dehnung mindestens 60 Sekunden lang. Behalten Sie auch hier eine schmerzfreie Position bei. Versuchen Sie einen sanften oder erholsamen Yoga-Kurs, um Hilfe beim Finden großartiger Strecken zu erhalten.