Weer fit worden na een blessure

Terugkomen van een blessure kan uitdagend en frustrerend zijn, maar laat het niet het beste uit je halen. Neem de tijd, volg uw training en herken wanneer u hulp nodig heeft. Raadpleeg personal trainers, fysiotherapeuten en uw arts. en volg deze fitnesstips om weer aan uw fitnessroutine te beginnen.

Vorm en functie

Een goede trainingsvorm is altijd belangrijk, maar absoluut essentieel bij terugkeer van een blessure. Controleer op zijn minst de juiste vorm voor elke oefening waarbij het eerder gewonde gebied betrokken is. Als je vragen hebt, neem dan contact op met een van de personal trainers van jouw sportschool. Hier kunt u zoeken naar ACE-gecertificeerde professionals bij u in de buurt.

Welke oefening u ook doet, deze tips helpen u een goede vorm te behouden:

1. Houd je ruggengraat lang. Dit zorgt voor een goede houding zonder overcorrectie.

2. Ontspan je schouders. Stress en computertijd zorgen ervoor dat de schouders strak worden. Laat die stress los en je schouders gaan vanzelf zitten.

3. Beweeg vanuit je heupen. Tijdens oefeningen voor het hele lichaam en het onderlichaam vindt de beweging plaats vanuit uw heupen. Houd uw ruggengraat lang en ga weg van uw heupen om betrokkenheid van de onderrug te voorkomen.

Kies de juiste oefeningen

Het kan voor het ego moeilijk zijn om je oefeningen te verbeteren, maar dat is precies wat je moet doen als je na een blessure weer gaat trainen. Kies een oefening die minder veeleisend is dan de oefeningen die u vóór de blessure deed, of beperk het gewicht en het bewegingsbereik van de oefeningen.

Als u bijvoorbeeld terugkeert van een knieblessure, verminder dan het gewicht van uw squats en squat vervolgens alleen zo ver als u kunt, terwijl u pijnvrij blijft. Wanneer u voor het eerst terugkomt, wilt u misschien zelfs de gewichten helemaal verwijderen en uzelf beperken tot lichaamsgewichtoefeningen.

Test vervolgens elke keer dat u squats doet uw bewegingsbereik om te zien of u zonder pijn iets dieper kunt gaan. Na verloop van tijd kunt u een volledig bewegingsbereik bereiken. U kunt dan veilig het gewicht dat u tilt verhogen.

Pijn is je vriend

Pijn is de manier waarop uw lichaam u laat weten dat er iets mis is. Vermijd pijnstillers voordat u gaat sporten, zodat u naar uw lichaam kunt luisteren. Als de plaats van uw blessure pijn doet tijdens het sporten, doet u meer kwaad dan goed. Merkt u pijn tijdens een oefening? Probeer enkele of al deze tips:

1. Beperk uw bewegingsbereik om binnen een pijnvrij bereik te blijven.

2. Schakel over naar een andere, pijnvrije oefening.

3. Verminder het gebruikte gewicht.

Dit kan het moeilijkste deel zijn van het weer gaan trainen. Als u beperkte kennis heeft van aanpassingen of variatie in oefeningen, kan het moeilijk zijn om een ​​pijnvrije oefening te vinden die ook het eerder gewonde gebied versterkt. In dit geval is het tijd om een ​​fysiotherapeut te zoeken met kennis van krachttraining of een personal trainer met kennis van blessureherstel.

Actief herstel is een must

Actief herstel na de training kan verschillende dingen betekenen, afhankelijk van uw doelen. Na het letsel raad ik het volgende aan:

• Da sich die meisten von uns keine wöchentliche Massage leisten können, verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Muskeln um die Verletzung herum tief zu massieren.
• Kryotherapie ist eigentlich nur Eis! Obwohl es beliebte und teure Kryotherapie-Behandlungen gibt, sind ein 20-minütiger Eisbeutel nach dem Training oder ein Bad in einem kalten Pool eine großartige Möglichkeit, die Vorteile der Kälte zu nutzen.
• Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie gut. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Wasser trinken und die Nährstoffe erhalten, die Sie für Ihr Trainingsniveau benötigen.
• Bemühen Sie sich besonders, sich zu dehnen. Beenden Sie Ihr Training mit einer Schaumstoffrolle und einer Dehnungsroutine für die Muskeln, die Ihre Verletzung umgeben. Konzentrieren Sie sich auf tiefe, lange Strecken. Halten Sie die Dehnung mindestens 60 Sekunden lang. Behalten Sie auch hier eine schmerzfreie Position bei. Versuchen Sie einen sanften oder erholsamen Yoga-Kurs, um Hilfe beim Finden großartiger Strecken zu erhalten.