Suche
Návrat po zranení môže byť náročný a frustrujúci, ale nedovoľte, aby vás to najlepšie využilo. Nespěchejte, držte sa svojho tréningu a rozpoznajte, kedy potrebujete pomoc. Poraďte sa s osobnými trénermi, fyzioterapeutmi a so svojím lekárom. a postupujte podľa týchto fitness tipov, aby ste sa vrátili k svojej fitness rutine.
Forma a funkcia
Správna tréningová forma je vždy dôležitá, no pri návrate po zranení absolútne nevyhnutná. Prinajmenšom skontrolujte správnu formu každého cvičenia, ktoré zahŕňa predtým zranenú oblasť. Ak máte nejaké otázky, obráťte sa na niektorého z osobných trénerov vo vašej posilňovni. Tu môžete vyhľadať ACE certifikovaných profesionálov vo vašej oblasti.
Bez ohľadu na cvičenie vám tieto ukazovatele pomôžu udržať si dobrú formu:
1. Udržujte si dlhú chrbticu. To zaisťuje dobré držanie tela bez nadmernej korekcie.
2. Uvoľnite ramená. Stres a počítačový čas sťahujú ramená. Pustite ten stres a vaše ramená budú prirodzene sedieť.
3. Pohybujte sa od bokov. Pri cvičení celého tela a spodnej časti tela pohyb vychádza z vašich bokov. Chrbticu držte dlhú a vzdiaľte sa od bokov, aby ste sa vyhli postihnutiu dolnej časti chrbta.
Vyberte si správne cvičenia
Pre ego môže byť ťažké zlepšiť vaše cvičenia, no presne to musíte urobiť pri návrate do tréningu po zranení. Buď si vyberte cvik, ktorý je menej náročný ako cviky, ktoré ste robili pred zranením alebo obmedzte váhu a rozsah pohybu cvikov.
Napríklad, ak sa vraciate po zranení kolena, znížte váhu drepov a potom drepujte len tak ďaleko, ako môžete, bez bolesti. Keď sa prvýkrát vrátite, možno budete chcieť závažia úplne odstrániť a obmedziť sa na cvičenia s vlastnou váhou.
Potom vždy, keď robíte drepy, otestujte si rozsah pohybu, aby ste zistili, či môžete ísť bez bolesti trochu hlbšie. Postupom času môžete dosiahnuť plný rozsah pohybu. Potom môžete bezpečne zvýšiť váhu, ktorú zdvíhate.
Bolesť je tvoj priateľ
Bolesť je spôsob, akým vám vaše telo dáva najavo, že niečo nie je v poriadku. Pred cvičením sa držte ďalej od liekov proti bolesti, aby ste mohli počúvať svoje telo. Ak vás počas cvičenia bolí miesto zranenia, robíte si viac škody ako úžitku. Cítite bolesť počas cvičenia? Vyskúšajte niektoré alebo všetky tieto tipy:
1. Obmedzte rozsah pohybu, aby ste zostali v rozsahu bez bolesti.
2. Prejdite na iné, bezbolestné cvičenie.
3. Znížte použitú hmotnosť.
To môže byť ťažká časť návratu k tréningu. Ak máte obmedzené znalosti o modifikáciách alebo rozmanitosti cvičení, môže byť pre vás ťažké nájsť bezbolestné cvičenie, ktoré tiež posilní predtým zranenú oblasť. V tomto prípade je načase nájsť fyzioterapeuta so znalosťami silového tréningu alebo osobného trénera so znalosťami o regenerácii zranení.
Aktívna regenerácia je nevyhnutnosťou
Aktívna regenerácia po tréningu môže znamenať rôzne veci v závislosti od vašich cieľov. Po zranení odporúčam nasledovné:
- Da sich die meisten von uns keine wöchentliche Massage leisten können, verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Muskeln um die Verletzung herum tief zu massieren.
- Kryotherapie ist eigentlich nur Eis! Obwohl es beliebte und teure Kryotherapie-Behandlungen gibt, sind ein 20-minütiger Eisbeutel nach dem Training oder ein Bad in einem kalten Pool eine großartige Möglichkeit, die Vorteile der Kälte zu nutzen.
- Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie gut. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Wasser trinken und die Nährstoffe erhalten, die Sie für Ihr Trainingsniveau benötigen.
- Bemühen Sie sich besonders, sich zu dehnen. Beenden Sie Ihr Training mit einer Schaumstoffrolle und einer Dehnungsroutine für die Muskeln, die Ihre Verletzung umgeben. Konzentrieren Sie sich auf tiefe, lange Strecken. Halten Sie die Dehnung mindestens 60 Sekunden lang. Behalten Sie auch hier eine schmerzfreie Position bei. Versuchen Sie einen sanften oder erholsamen Yoga-Kurs, um Hilfe beim Finden großartiger Strecken zu erhalten.