Suche
Vrniti se po poškodbi je lahko izziv in frustrirajoče, vendar ne dovolite, da bi vas premagalo. Vzemite si čas, vztrajajte pri svojem treningu in prepoznajte, kdaj potrebujete pomoč. Posvetujte se z osebnimi trenerji, fizioterapevti in svojim zdravnikom. in upoštevajte te fitnes nasvete, da se vrnete k svoji fitnes rutini.
Oblika in funkcija
Pravilna oblika treninga je vedno pomembna, a absolutno nujna, ko se vračate po poškodbi. Vsaj preverite pravilno obliko za vsako vajo, ki vključuje predhodno poškodovano območje. Če imate kakršna koli vprašanja, se obrnite na enega od osebnih trenerjev v vaši telovadnici. Tukaj lahko poiščete strokovnjake s certifikatom ACE na vašem območju.
Ne glede na vadbo vam bodo ti napotki pomagali ohraniti dobro formo:
1. Hrbtenica naj bo dolga. To zagotavlja dobro držo brez prekomerne korekcije.
2. Sprostite ramena. Stres in čas za računalnikom naredita ramena napeta. Opustite ta stres in vaša ramena bodo naravno sedela.
3. Premaknite se z bokov. Med vajami za celotno in spodnji del telesa gibanje izvira iz bokov. Hrbtenica naj bo dolga in se odmaknite od bokov, da preprečite prizadetost spodnjega dela hrbta.
Izberite prave vaje
Za ego je lahko težko izboljšati vaše vaje, vendar je točno to tisto, kar morate storiti, ko se po poškodbi vrnete na trening. Bodisi izberite vadbo, ki je manj zahtevna od vaj, ki ste jih izvajali pred poškodbo, bodisi omejite težo in gibljivost vaj.
Na primer, če se vračate po poškodbi kolena, zmanjšajte težo svojih počepov in nato počepnite samo kolikor lahko, pri tem pa ne boli. Ko se prvič vrnete, boste morda celo želeli popolnoma odstraniti uteži in se omejiti na vaje z lastno težo.
Nato vsakič, ko delate počepe, preizkusite obseg gibanja, da vidite, ali lahko greste nekoliko globlje brez bolečin. Sčasoma lahko dosežete celoten obseg gibanja. Nato lahko varno povečate težo, ki jo dvigujete.
Bolečina je tvoj prijatelj
Bolečina je način, kako vam telo sporoči, da je nekaj narobe. Pred vadbo se izogibajte protibolečinskim zdravilom, da boste lahko poslušali svoje telo. Če vas med vadbo boli mesto poškodbe, naredite več škode kot koristi. Ali med vadbo opazite bolečino? Preizkusite nekatere ali vse te nasvete:
1. Omejite obseg gibanja, da ostanete v območju brez bolečin.
2. Preklopite na drugo, nebolečo vadbo.
3. Zmanjšajte uporabljeno težo.
To je lahko težek del vrnitve na trening. Če imate omejeno znanje o modifikacijah ali raznolikosti vaj, boste morda težko našli nebolečo vadbo, ki bo tudi okrepila prej poškodovano območje. V tem primeru je čas, da poiščete fizioterapevta z znanjem treninga moči ali osebnega trenerja z znanjem okrevanja po poškodbah.
Aktivno okrevanje je nujno
Aktivno okrevanje po vadbi lahko pomeni različne stvari, odvisno od vaših ciljev. Po poškodbi priporočam naslednje:
- Da sich die meisten von uns keine wöchentliche Massage leisten können, verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Muskeln um die Verletzung herum tief zu massieren.
- Kryotherapie ist eigentlich nur Eis! Obwohl es beliebte und teure Kryotherapie-Behandlungen gibt, sind ein 20-minütiger Eisbeutel nach dem Training oder ein Bad in einem kalten Pool eine großartige Möglichkeit, die Vorteile der Kälte zu nutzen.
- Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie gut. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Wasser trinken und die Nährstoffe erhalten, die Sie für Ihr Trainingsniveau benötigen.
- Bemühen Sie sich besonders, sich zu dehnen. Beenden Sie Ihr Training mit einer Schaumstoffrolle und einer Dehnungsroutine für die Muskeln, die Ihre Verletzung umgeben. Konzentrieren Sie sich auf tiefe, lange Strecken. Halten Sie die Dehnung mindestens 60 Sekunden lang. Behalten Sie auch hier eine schmerzfreie Position bei. Versuchen Sie einen sanften oder erholsamen Yoga-Kurs, um Hilfe beim Finden großartiger Strecken zu erhalten.