受伤后恢复健康

从伤病中恢复可能会充满挑战和令人沮丧，但不要让它打败你。 慢慢来，坚持训练，并意识到何时需要帮助。 咨询私人教练、物理治疗师和您的医生。 并按照这些健身提示恢复您的健身习惯。

形式与功能

正确的训练方式始终很重要，但在伤愈复出时绝对必要。 至少，检查涉及先前受伤部位的每次练习的正确形式。 如果您有任何疑问，请联系您健身房的一位私人教练。 您可以在此处搜索您所在地区的 ACE 认证专业人员。

无论进行何种锻炼，这些提示都将帮助您保持良好的姿势：

1.保持脊柱伸长。 这可以确保良好的姿势而不会过度矫正。

2.放松肩膀。 压力和电脑时间使肩膀紧张。 释放压力，你的肩膀就会自然地坐下。

3. 从臀部开始移动。 在全身和下半身锻炼期间，运动源自臀部。 保持脊柱拉长并远离臀部，以避免腰部受累。

选择正确的练习

对自我来说，改善你的训练可能很困难，但这正是你在受伤后恢复训练时需要做的。 选择比受伤前进行的运动要求较低的运动，或者限制运动的重量和运动范围。

例如，如果您从膝盖受伤中恢复过来，请减轻深蹲的重量，然后在保持无疼痛的情况下尽可能深蹲。 当您第一次回来时，您甚至可能想完全卸下重量并限制自己进行自重锻炼。

然后，每次你做深蹲时，测试你的运动范围，看看是否可以更深一点而不会感到疼痛。 随着时间的推移，您可以实现全方位的运动。 然后您就可以安全地增加举起的重量。

痛苦是你的朋友

疼痛是身体让您知道出现问题的方式。 运动前远离止痛药，这样你就可以倾听身体的声音。 如果你的受伤部位在运动时受伤，那就弊大于利了。 您在运动时注意到疼痛吗？ 尝试以下部分或全部提示：

1. 限制您的活动范围，使其保持在无痛范围内。

2. 换一种无痛的运动。

3、减轻使用重量。

这可能是恢复训练的困难部分。 如果您对运动修改或运动种类了解有限，您可能很难找到一种既无痛又可以增强先前受伤部位的运动。 在这种情况下，是时候寻找具有力量训练知识的物理治疗师或具有伤病恢复知识的私人教练了。

积极康复是必须的

根据您的目标，积极的锻炼后恢复可能意味着不同的事情。 受伤后，我建议如下：

• Da sich die meisten von uns keine wöchentliche Massage leisten können, verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Muskeln um die Verletzung herum tief zu massieren.
• Kryotherapie ist eigentlich nur Eis! Obwohl es beliebte und teure Kryotherapie-Behandlungen gibt, sind ein 20-minütiger Eisbeutel nach dem Training oder ein Bad in einem kalten Pool eine großartige Möglichkeit, die Vorteile der Kälte zu nutzen.
• Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie gut. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Wasser trinken und die Nährstoffe erhalten, die Sie für Ihr Trainingsniveau benötigen.
• Bemühen Sie sich besonders, sich zu dehnen. Beenden Sie Ihr Training mit einer Schaumstoffrolle und einer Dehnungsroutine für die Muskeln, die Ihre Verletzung umgeben. Konzentrieren Sie sich auf tiefe, lange Strecken. Halten Sie die Dehnung mindestens 60 Sekunden lang. Behalten Sie auch hier eine schmerzfreie Position bei. Versuchen Sie einen sanften oder erholsamen Yoga-Kurs, um Hilfe beim Finden großartiger Strecken zu erhalten.