Suche
През 2020 г. светът спря и хората останаха в домовете си, за да спрат разпространението на COVID-19. Много работни места преминаха към работа от вкъщи и училищата по света преминаха към виртуално обучение. Фитнес зали, паркове и зони за отдих на открито също са затворени за няколко месеца, което ограничава възможността за упражнения извън дома. В резултат на това седяхме много. До четири допълнителни часа на ден отколкото преди спирането на COVID-19.
Известно е, че заседналият начин на живот може да доведе до различни физически и психически здравословни проблеми, включително диабет тип 2, депресия и сърдечни заболявания. Въпреки това, продължителното бездействие, подобно на това, което повечето от нас са преживели през 2020 г., може да доведе до болки в гърба и врата, загуба на мускулна маса и повишен риск от нараняване. Комбинирайте това с по-чести пътувания до килера или хладилника по време на блокиране и това може да доведе до нежелано наддаване на тегло.
Дори когато светът излезе от ограниченията на COVID, много хора все още ще работят, ще ходят на училище и ще се наслаждават на живота от вкъщи на бюрото, дивана или кухненската маса. Ето защо е по-важно от всякога да намерите начини да вкарате повече движение в деня си и да се борите с последиците от заседналия начин на живот.
Добрата новина е, че упражненията не винаги означават едночасова, потна тренировка, която изисква преобличане и пътуване до фитнеса. Може да бъде толкова просто, колкото да разхождате кучето, да играете с децата си или да почистите кухнята. Това е ежедневиеNEAT (термогенеза без физическа активност)Упражнение, което може да ни помогне да изгорим калории, да поддържаме ставите и мускулите си гъвкави и да предотвратим някои от капаните на седенето през целия ден.
Преди да говорим за NEAT и как да получим повече от него, важно е да разберем как тялото изгаря калории или енергия. Въпреки че всеки е уникален, общоприето е, че основната метаболитна скорост на човек (BMR) изгаря по-голямата част от калориите. BMR е просто количеството енергия, необходимо за поддържане на тялото живо и функциониращо и представлява около 60-75% от изгорените калории на ден. Термичният ефект на храната (TEF), енергията, необходима за смилане и усвояване на консумираната храна, е друг източник на изгаряне на калории и може да представлява приблизително 10% от метаболизма на тялото.
Останалата част от изгорените калории на човек идва от дейности - както планирани упражнения като бягане, колоездене, фитнес уроци във фитнеса, така и NEAT, които могат да допринесат до 15-30% от дневното изгаряне на калории на човек.
Силата на NEAT
За да демонстрирате силата на NEAT, вземете примера на 40-годишна жена, която тежи 150 паунда. В един 45-минутен курс по въртене тя може да изгори до 425 калории. Ако същата жена разхожда кучето си за 15 минути (42 калории), играе спокойно баскетбол с детето си за 30 минути след вечеря (127 калории) и леко почиства къщата за 15 минути (30 калории), тя може да изгори около 200 допълнителни калории.
За някой, който активно се опитва да отслабне, общата му консумация на калории би била над препоръчителните 500 на ден за безопасно отслабване с 1 паунд на седмица. Освен това тя участва във функционални дейности, които включват движения като бутане, дърпане, огъване и усукване, които подобряват силата, баланса и гъвкавостта. Да не говорим за ползите, които получава от това, че е навън, общува със семейството си и завършва дългия ден, работейки от вкъщи или контролирайки дистанционното обучение с децата.
Други NEAT идеи включват:
- Machen Sie zwischen den Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz in Ihrem Haus auf und ab (achten Sie darauf, dass Sie nicht atemlos werden).
В допълнение към допълнителните изгорени калории, NEAT поддържа тялото ви в движение по начин, който може да предотврати опасни хронични заболявания, да подобри качеството на живот и дълголетието и да подобри психичното здраве. Знаейки, че допълнителните неща, които правим всеки ден, могат да ни помогнат да живеем по-дълго и по-здравословно, прави NEAT наистина добра идея.