Suche
Το 2020, ο κόσμος στάθηκε σε στάση και οι άνθρωποι έμειναν στα σπίτια τους για να σταματήσουν την εξάπλωση του Covid-19. Πολλές θέσεις εργασίας μετατοπίστηκαν για να εργαστούν από το σπίτι και τα σχολεία σε όλο τον κόσμο μετατράπηκαν σε εικονική μάθηση. Τα γυμναστήρια, τα πάρκα και οι υπαίθριοι χώροι αναψυχής είναι επίσης κλειστά για αρκετούς μήνες, περιορίζοντας την ικανότητα άσκησης έξω από το σπίτι. Ως αποτέλεσμα, κάθισαμε πολύ. Έως και τέσσερις επιπλέον ώρες την ημέρα από ό, τι πριν από το κλείσιμο του Covid-19.
Είναι γνωστό ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία προβλημάτων σωματικής και ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, της κατάθλιψης και των καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, η παρατεταμένη αδράνεια, όπως ό, τι οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει το 2020, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και στον αυχένα, στην απώλεια της μυϊκής μάζας και στον αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Συνδυάστε αυτό με πιο συχνές εκδρομές στο ντουλάπι ή στο ψυγείο κατά τη διάρκεια του κλειδώματος και μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητο κέρδος βάρους.
Ακόμη και όταν ο κόσμος αναδύεται από τους περιορισμούς του Covid, πολλοί άνθρωποι θα εξακολουθούν να εργάζονται, πηγαίνουν στο σχολείο και απολαμβάνουν τη ζωή από το σπίτι στο γραφείο, στον καναπέ ή στο τραπέζι της κουζίνας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο σημαντικό από ποτέ να βρείτε τρόπους για να πάρετε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας και να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής.
Τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση δεν σημαίνει πάντα μια ωριαία, ιδρωμένη προπόνηση που απαιτεί αλλαγή ρούχων και ταξίδι στο γυμναστήριο. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το περπάτημα του σκύλου, παίζοντας με τα παιδιά σας ή καθαρίζοντας την κουζίνα. Είναι καθημερινή ζωήΚακή (θερμογένεση χωρίς σωματική δραστηριότητα)Άσκηση που μπορεί να μας βοηθήσει να καίνουμε θερμίδες, να διατηρήσουμε τις αρθρώσεις και τους μύες μας ευέλικτες και να αποτρέψουμε μερικές από τις παγίδες καθισμάτων όλη την ημέρα.
Πριν μιλήσετε για το τακτοποιημένο και πώς να αποκτήσετε περισσότερα από αυτά, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς το σώμα καίει θερμίδες ή ενέργεια. Παρόλο που όλοι είναι μοναδικοί, είναι γενικά αποδεκτό ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός ενός ατόμου (BMR) καίει το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων τους. Το BMR είναι απλώς η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για να διατηρηθεί το σώμα ζωντανό και να λειτουργεί και αντιπροσωπεύει περίπου το 60-75% των θερμίδων που καίγονται την ημέρα. Η θερμική επίδραση των τροφίμων (TEF), η ενέργεια που απαιτείται για να αφομοιώσει και να απορροφήσει τα τρόφιμα που καταναλώνονται, είναι μια άλλη πηγή καύσης θερμίδων και μπορεί να αντιπροσωπεύει περίπου το 10% του μεταβολισμού του σώματος.
Οι υπόλοιπες θερμίδες ενός ατόμου που καίγονται προέρχονται από δραστηριότητες - και οι δύο προγραμματισμένες ασκήσεις, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, μαθήματα γυμναστικής στο γυμναστήριο και τακτοποιημένη, οι οποίες μπορούν να συνεισφέρουν έως και 15-30% της καθημερινής καύσης θερμίδων ενός ατόμου.
Η δύναμη του τακτοποιημένου
Για να αποδείξετε τη δύναμη του τακτοποιημένου, πάρτε το παράδειγμα μιας γυναίκας 40 ετών που ζυγίζει 150 κιλά. Σε μια ενιαία κατηγορία περιστροφής 45 λεπτών, μπορεί να κάψει έως και 425 θερμίδες. Εάν η ίδια γυναίκα περπατήσει το σκυλί της για 15 λεπτά (42 θερμίδες), παίζει χαλαρό μπάσκετ με το παιδί της για 30 λεπτά μετά το δείπνο (127 θερμίδες) και καθαρίζει ελαφρά το σπίτι για 15 λεπτά (30 θερμίδες), μπορεί να κάψει περίπου 200 επιπλέον θερμίδες.
Για κάποιον που προσπαθεί ενεργά να χάσει βάρος, η συνολική κατανάλωση θερμίδων θα ήταν πάνω από τα 500 συνιστώμενα ανά ημέρα για να χάσει με ασφάλεια 1 λίβρα την εβδομάδα. Επιπλέον, συμμετέχει σε λειτουργικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κινήσεις όπως η ώθηση, το τράβηγμα, η κάμψη και η συστροφή που βελτιώνουν τη δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία. Για να μην αναφέρουμε τα οφέλη που παίρνει από το να είναι έξω, να αλληλεπιδρά με την οικογένειά της και να τελειώνει μια κουραστική μέρα που εργάζεται από το σπίτι ή να εποπτεύει την απομακρυσμένη μάθηση με τα παιδιά.
Άλλες τακτοποιημένες ιδέες περιλαμβάνουν:
- Machen Sie zwischen den Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz in Ihrem Haus auf und ab (achten Sie darauf, dass Sie nicht atemlos werden).
Εκτός από τις επιπλέον θερμίδες που καίγονται, τακτοποιημένα διατηρεί το σώμα σας κινείται με τρόπο που μπορεί να αποτρέψει τις επικίνδυνες χρόνιες ασθένειες, να βελτιώσει την ποιότητα ζωής και τη μακροζωία και να βελτιώσει την ψυχική υγεία. Γνωρίζοντας ότι τα επιπλέον πράγματα που κάνουμε κάθε μέρα μπορούν να μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερο και πιο υγιεινές ζωές καθιστούν τακτοποιημένη μια πολύ καλή ιδέα.