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En 2020, el mundo se paralizó y la gente se quedó en sus casas para detener la propagación del COVID-19. Muchos empleos pasaron al trabajo desde casa y las escuelas de todo el mundo pasaron al aprendizaje virtual. Los gimnasios, parques y áreas de recreación al aire libre también están cerrados durante varios meses, lo que limita la posibilidad de hacer ejercicio fuera de casa. Como resultado, nos sentamos mucho. Hasta cuatro horas adicionales por día que antes del cierre por COVID-19.
Se sabe que un estilo de vida sedentario puede provocar una variedad de problemas de salud física y mental, como diabetes tipo 2, depresión y enfermedades cardíacas. Sin embargo, la inactividad prolongada, como la que la mayoría de nosotros hemos experimentado en 2020, puede provocar dolor de espalda y cuello, pérdida de masa muscular y un mayor riesgo de lesiones. Combine eso con viajes más frecuentes a la despensa o al refrigerador durante el encierro y puede provocar un aumento de peso no deseado.
Incluso cuando el mundo salga de las restricciones de COVID, muchas personas seguirán trabajando, yendo a la escuela y disfrutando de la vida desde casa en su escritorio, sofá o mesa de la cocina. Por eso es más importante que nunca encontrar formas de incorporar más movimiento a tu día y combatir los efectos de un estilo de vida sedentario.
La buena noticia es que el ejercicio no siempre significa un entrenamiento sudoroso de una hora que requiera cambiarse de ropa y ir al gimnasio. Puede ser tan simple como pasear al perro, jugar con sus hijos o limpiar la cocina. es la vida cotidianaNEAT (termogénesis sin actividad física)Ejercicio que puede ayudarnos a quemar calorías, mantener flexibles las articulaciones y los músculos y evitar algunos de los peligros de estar sentado todo el día.
Antes de hablar sobre NEAT y cómo aprovecharlo al máximo, es importante comprender cómo el cuerpo quema calorías o energía. Aunque cada persona es única, generalmente se acepta que la tasa metabólica basal (TMB) de una persona quema la mayoría de sus calorías. La TMB es simplemente la cantidad de energía necesaria para mantener el cuerpo vivo y funcionando y representa alrededor del 60-75% de las calorías quemadas por día. El efecto térmico de los alimentos (TEF), la energía necesaria para digerir y absorber los alimentos consumidos, es otra fuente de quema de calorías y puede representar aproximadamente el 10% del metabolismo del cuerpo.
El resto de las calorías quemadas de una persona provienen de actividades, tanto ejercicios planificados como correr, andar en bicicleta, clases de fitness en el gimnasio como NEAT, que pueden contribuir hasta entre el 15 y el 30 % de la quema diaria de calorías de una persona.
El poder de NEAT
Para demostrar el poder de NEAT, tomemos el ejemplo de una mujer de 40 años que pesa 150 libras. En una sola clase de spinning de 45 minutos, puede quemar hasta 425 calorías. Si la misma mujer pasea a su perro durante 15 minutos (42 calorías), juega tranquilamente baloncesto con su hijo durante 30 minutos después de la cena (127 calorías) y limpia ligeramente la casa durante 15 minutos (30 calorías), puede quemar alrededor de 200 calorías adicionales.
Para alguien que está tratando activamente de perder peso, su consumo total de calorías estaría por encima de las 500 recomendadas por día para perder 1 libra por semana de manera segura. Además, participa en actividades funcionales que involucran movimientos como empujar, tirar, doblarse y girar que mejoran la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. Sin mencionar los beneficios que obtiene al estar al aire libre, interactuar con su familia y terminar un largo día trabajando desde casa o supervisando el aprendizaje remoto con los niños.
Otras ideas NEAT incluyen:
- Machen Sie zwischen den Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz in Ihrem Haus auf und ab (achten Sie darauf, dass Sie nicht atemlos werden).
Además de las calorías adicionales quemadas, NEAT mantiene su cuerpo en movimiento de una manera que puede prevenir enfermedades crónicas peligrosas, mejorar la calidad de vida y la longevidad y mejorar la salud mental. Saber que las cosas adicionales que hacemos todos los días pueden ayudarnos a vivir una vida más larga y saludable hace que NEAT sea una muy buena idea.