Suche
Aastal 2020 jõudis maailm seisma ja inimesed jäid oma kodudesse, et peatada hubase-19 leviku. Paljud töökohad kolisid kodust ja koolidest kogu maailmas, läksid virtuaalse õppimise juurde. Ka spordisaalid, pargid ja vaba aja veetmise alad on suletud mitu kuud, piirates kodust väljas treenimisvõimet. Selle tulemusel istusime palju. Kuni neli lisatundi päevas kui enne seda, kui Covid-19 välja lülitatakse.
On teada, et istuv eluviis võib põhjustada mitmesuguseid füüsilisi ja vaimse tervise probleeme, sealhulgas II tüüpi diabeet, depressioon ja südamehaigused. Kuid pikaajaline tegevusetus, nagu enamik meist on kogenud 2020. aastal, võib põhjustada selja ja kaelavalu, lihasmassi kadu ja suurenenud vigastuste riski. Kombineerige see sagedamini sahvri või külmkapi retkedega lukustuse ajal ja see võib põhjustada soovimatu kaalutõusu.
Isegi kui maailm ilmneb jahukatest piirangutest, töötavad paljud inimesed endiselt kooli ja naudivad kodust oma laua taga, diivani- või köögilaua taga. Sellepärast on olulisem kui kunagi varem leida viise, kuidas oma päeva rohkem liikuda ja istuva elustiili mõju vastu võidelda.
Hea uudis on see, et treening ei tähenda alati tunnipikkust higist treeningut, mis nõuab riiete vahetamist ja jõusaali reisi. See võib olla sama lihtne kui koera kõndimine, lastega mängimine või köögi koristamine. See on igapäevaeluKena (termogenees ilma füüsilise aktiivsuseta)Treening, mis aitab meil põletada kaloreid, hoida oma liigeseid ja lihaseid paindlikuks, ning hoiab ära terve päeva istumise puudused.
Enne kui rääkida kenast ja sellest, kuidas seda rohkem saada, on oluline mõista, kuidas keha põletab kaloreid või energiat. Ehkki kõik on ainulaadsed, on üldiselt aktsepteeritud, et inimese põhiline ainevahetuse kiirus (BMR) põletab suurema osa kaloreid. BMR on lihtsalt keha elus hoidmiseks ja toimimiseks vajalik energiakogus ning moodustab umbes 60–75% kaloreid põletatud päevas. Toidu termiline toime, tarbitud toidu seedimiseks ja absorbeerimiseks vajalik energia on veel üks kalorite põletamise allikas ja võib põhjustada umbes 10% keha ainevahetusest.
Ülejäänud inimese kalorid põlesid tegevustest - mõlemad kavandatud harjutused nagu jooksmine, jalgrattasõit, spordisaali treeningtunnid ja korralikud, mis võivad anda kuni 15-30% inimese igapäevasest kalorite põletusest.
Neat jõud
Neati jõu demonstreerimiseks võtke näide 40-aastasest naisest, kes kaalub 150 naela. Ühes 45-minutilises keerutusklassis võib ta põletada kuni 425 kalorit. Kui sama naine kõnnib oma koera 15 minutit (42 kalorit), mängib lapsega rahulikult korvpalli 30 minutit pärast õhtusööki (127 kalorit) ja puhastab maja kergelt 15 minutit (30 kalorit), võib ta põletada umbes 200 täiendavat kalori.
Kellelegi, kes üritab aktiivselt kaalust alla võtta, oleks kogu kalorite tarbimine üle 500 soovitatud päevas, et kaotada ohutuks 1 naela nädalas. Lisaks osaleb ta funktsionaalsetes tegevustes, mis hõlmavad selliseid liikumisi nagu tõukamine, tõmbamine, painutamine ja keerdumine, mis parandavad tugevust, tasakaalu ja paindlikkust. Rääkimata eelistest, mida ta saab väljas olemisest, perega suhtlemisest ja pika päevaga kodus töötamise lõpetamisest või lastega kaugõppe juhendamisest.
Muud kenad ideed hõlmavad:
- Machen Sie zwischen den Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz in Ihrem Haus auf und ab (achten Sie darauf, dass Sie nicht atemlos werden).
Lisaks põletatud lisakaloritele hoiab kena teie keha liikumas viisil, mis võib vältida ohtlikke kroonilisi haigusi, parandada elukvaliteeti ja pikaealisust ning parandada vaimset tervist. Teadmine, et lisad asjad, mida me iga päev teeme, võivad aidata meil kauem elada ja tervislikum elu muudab väga hea idee.