Suche
2020. svijet je zaustavio i ljudi su ostali u svojim domovima kako bi zaustavili širenje Coid-19. Mnogi su poslovi prešli na posao od kuće, a škole širom svijeta prešli su na virtualno učenje. Teretane, parkovi i rekreacijski prostori na otvorenom također su zatvoreni nekoliko mjeseci, ograničavajući sposobnost vježbanja izvan kuće. Kao rezultat toga, puno smo sjedili. Do četiri dodatna sata dnevno nego prije isključivanja Coid-19.
Poznato je da sjedeći način života može dovesti do različitih problema s fizičkim i mentalnim zdravljem, uključujući dijabetes tipa 2, depresiju i srčane bolesti. Međutim, produljena neaktivnost, poput onoga što je većina nas doživjela 2020. godine, može dovesti do bolova u leđima i vratu, gubitku mišićne mase i povećanog rizika od ozljede. Kombinirajte to s češćim putovanjima u smočnicu ili hladnjakom tijekom zaključavanja i to može dovesti do neželjenog debljanja.
Čak i dok svijet izlazi iz ograničenja kovida, mnogi će ljudi i dalje raditi, ići u školu i uživati u životu kod kuće za svojim stolom, kaučem ili kuhinjskim stolom. Zbog toga je važnije nego ikad pronaći načine kako više krenuti u svoj dan i boriti se protiv učinaka sjedećeg načina života.
Dobra vijest je da vježbanje ne znači uvijek sat vremena, znojna vježba koja zahtijeva promjenu odjeće i izlet u teretanu. To može biti jednostavno poput šetnje psa, igranja s djecom ili čišćenja kuhinje. To je svakodnevni životUredna (termogeneza bez fizičke aktivnosti)Vježba koja nam može pomoći sagorijevati kalorije, održavati zglobove i mišiće fleksibilnim i odbiti neke od zamki sjedenja cijeli dan.
Prije nego što razgovarate o urednom i kako to dobiti više, važno je razumjeti kako tijelo sagorijeva kalorije ili energiju. Iako su svi jedinstveni, općenito je prihvaćeno da stopa bazalne metaboličke osobe (BMR) sagorijeva većinu njihovih kalorija. BMR je jednostavno količina energije potrebne za održavanje tijela i funkcionira i čini oko 60-75% kalorija izgorjenih dnevno. Termički učinak hrane (TEF), energija potrebna za probavu i apsorbiranje konzumirane hrane, još je jedan izvor sagorijevanja kalorija i može činiti oko 10% metabolizma tijela.
Ostatak izgorjelih kalorija osobe potječu iz aktivnosti - obje planirane vježbe poput trčanja, biciklizma, tečaja fitnesa u teretani i urednih, što može pridonijeti do 15-30% dnevnog sagorijevanja kalorija osobe.
Moć uredne
Da biste pokazali urednu moć, uzmite primjer 40-godišnje žene koja teži 150 kilograma. U jednoj 45-minutnoj vrpci, ona može sagorjeti do 425 kalorija. Ako ista žena hoda svog psa 15 minuta (42 kalorije), ležernu košarku igra sa svojim djetetom 30 minuta nakon večere (127 kalorija) i lagano čisti kuću 15 minuta (30 kalorija), može sagorjeti oko 200 dodatnih kalorija.
Za nekoga tko aktivno pokušava smršavjeti, njihova ukupna potrošnja kalorija bila bi iznad 500 preporučenih dnevno kako bi se sigurno izgubila 1 kilogram tjedno. Uz to, ona sudjeluje u funkcionalnim aktivnostima koje uključuju pokrete poput guranja, povlačenja, savijanja i uvijanja koji poboljšavaju snagu, ravnotežu i fleksibilnost. A da i ne spominjemo prednosti koje je dobila izvana, komunicirala sa svojom obitelji i okončala dugi dan radeći od kuće ili nadziralo daljinsko učenje s djecom.
Ostale uredne ideje uključuju:
- Machen Sie zwischen den Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz in Ihrem Haus auf und ab (achten Sie darauf, dass Sie nicht atemlos werden).
Osim što su sagorene dodatne kalorije, uredno održava vaše tijelo na način koji može spriječiti opasne kronične bolesti, poboljšati kvalitetu života i dugovječnost i poboljšati mentalno zdravlje. Znajući da dodatne stvari koje radimo svaki dan mogu nam pomoći da živimo duže, a zdraviji život čini uredno dobru ideju.