Suche
2020 metais pasaulis sustojo ir žmonės liko savo namuose, kad sustabdytų COVID-19 plitimą. Daugelis darbų buvo perkelti į darbą namuose, o mokyklos visame pasaulyje perėjo prie virtualaus mokymosi. Sporto salės, parkai ir lauko poilsio zonos taip pat uždaromos keliems mėnesiams, o tai apriboja galimybę sportuoti ne namuose. Dėl to daug sėdėjome. Iki keturių papildomų valandų per dieną nei prieš COVID-19 uždarymą.
Yra žinoma, kad sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti įvairių fizinės ir psichinės sveikatos problemų, įskaitant 2 tipo diabetą, depresiją ir širdies ligas. Tačiau ilgalaikis neveiklumas, kaip ir tai, ką daugelis iš mūsų patyrė 2020 m., gali sukelti nugaros ir kaklo skausmus, raumenų masės praradimą ir padidėti traumų riziką. Derinkite tai su dažnesnėmis kelionėmis į sandėliuką ar šaldytuvą uždarymo metu ir tai gali sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą.
Netgi pasauliui išėjus iš COVID apribojimų, daugelis žmonių vis tiek dirbs, eis į mokyklą ir mėgausis gyvenimu namuose prie savo stalo, sofos ar virtuvės stalo. Štai kodėl kaip niekad svarbu rasti būdų, kaip kasdien pajudėti ir kovoti su sėslaus gyvenimo būdo padariniais.
Geros naujienos yra tai, kad mankšta ne visada reiškia valandą trunkančią, prakaituojančią treniruotę, kuriai reikia persirengti ir keliauti į sporto salę. Tai gali būti taip paprasta, kaip vedžioti šunį, žaisti su vaikais ar sutvarkyti virtuvę. Tai kasdienybėNEAT (termogenezė be fizinio aktyvumo)Pratimai, kurie gali padėti mums sudeginti kalorijas, išlaikyti mūsų sąnarių ir raumenų lankstumą ir išvengti kai kurių spąstų sėdint visą dieną.
Prieš kalbant apie NEAT ir kaip jo gauti daugiau, svarbu suprasti, kaip kūnas degina kalorijas ar energiją. Nors kiekvienas yra unikalus, visuotinai priimta, kad žmogaus bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) sudegina didžiąją dalį kalorijų. BMR yra tiesiog energijos kiekis, reikalingas, kad kūnas veiktų ir veiktų, ir sudaro apie 60–75% per dieną sudegintų kalorijų. Terminis maisto poveikis (TEF), energija, reikalinga suvartotam maistui virškinti ir pasisavinti, yra dar vienas kalorijų deginimo šaltinis ir gali sudaryti maždaug 10 % organizmo metabolizmo.
Likusią žmogaus sudegintų kalorijų dalį sudaro veikla – tiek suplanuoti pratimai, kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, kūno rengybos užsiėmimai sporto salėje, tiek NEAT, kurie gali prisidėti iki 15–30 % per dieną sudeginamų kalorijų.
NEAT galia
Norėdami parodyti NEAT galią, paimkite 40 metų moters, sveriančios 150 svarų, pavyzdį. Vienoje 45 minučių sukimosi klasėje ji gali sudeginti iki 425 kalorijų. Jei ta pati moteris 15 minučių vedžioja šunį (42 kalorijos), po vakarienės 30 minučių ramiai žaidžia krepšinį su vaiku (127 kalorijos) ir 15 minučių lengvai valo namus (30 kalorijų), ji gali sudeginti apie 200 papildomų kalorijų.
Žmogui, kuris aktyviai bando numesti svorio, bendras kalorijų suvartojimas viršytų 500 kalorijų per dieną, kad būtų galima saugiai numesti 1 svarą per savaitę. Be to, ji dalyvauja funkcinėje veikloje, apimančioje judesius, tokius kaip stūmimas, traukimas, lenkimas ir sukimas, kurie pagerina jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą. Jau nekalbant apie naudą, kurią ji gauna būdama lauke, bendraudama su šeima ir baigdama ilgą darbo dieną namuose ar prižiūrėdama nuotolinį mokymąsi su vaikais.
Kitos NEAT idėjos apima:
- Machen Sie zwischen den Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz in Ihrem Haus auf und ab (achten Sie darauf, dass Sie nicht atemlos werden).
Be papildomų sudegintų kalorijų, NEAT leidžia jūsų kūnui judėti tokiu būdu, kuris gali užkirsti kelią pavojingoms lėtinėms ligoms, pagerinti gyvenimo kokybę ir ilgaamžiškumą bei pagerinti psichinę sveikatą. Žinodami, kad papildomi dalykai, kuriuos atliekame kiekvieną dieną, gali padėti mums gyventi ilgiau ir sveikiau, NEAT yra tikrai gera idėja.