Suche
2020. gadā pasaule apstājās, un cilvēki palika savās mājās, lai apturētu COVID-19 izplatību. Daudzi darbi pārcēlās uz darbu no mājām, un skolas visā pasaulē pārgāja uz virtuālo mācīšanos. Arī sporta zāles, parki un atpūtas zonas brīvā dabā ir slēgtas vairākus mēnešus, ierobežojot spēju vingrot ārpus mājas. Tā rezultātā mēs daudz sēdējām. Līdz četrām papildu stundām dienā nekā pirms COVID-19 izslēgšanas.
Ir zināms, ka mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt dažādas fiziskās un garīgās veselības problēmas, ieskaitot 2. tipa cukura diabētu, depresiju un sirds slimības. Tomēr ilgstoša bezdarbība, piemēram, tas, ko vairums no mums ir piedzīvojuši 2020. gadā, var izraisīt muguras un kakla sāpes, muskuļu masas zudumu un paaugstinātu ievainojumu risku. Apvienojiet to ar biežākiem braucieniem uz pieliekamais vai ledusskapi bloķēšanas laikā, un tas var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu.
Pat tad, kad pasaule rodas no koverīda ierobežojumiem, daudzi cilvēki joprojām strādā, dodas uz skolu un baudot dzīvi no mājām pie sava galda, dīvāna vai virtuves galda. Tāpēc ir svarīgāk nekā jebkad agrāk atrast veidus, kā vairāk kustēties savā dienā un apkarot mazkustīga dzīvesveida sekas.
Labā ziņa ir tā, ka vingrinājumi ne vienmēr nozīmē stundu garu, sviedrainu treniņu, kas prasa drēbju maiņu un ceļojumu uz sporta zāli. Tas var būt tikpat vienkāršs kā suns staigāšana, spēlēšana ar bērniem vai virtuves tīrīšana. Tā ir ikdienas dzīveGlīts (termoģenēze bez fiziskām aktivitātēm)Vingrinājumi, kas mums var palīdzēt sadedzināt kalorijas, saglabāt mūsu locītavas un muskuļus elastīgus un novērst dažas sēdēšanas nepilnības visu dienu.
Pirms runāt par glītu un kā to iegūt vairāk, ir svarīgi saprast, kā ķermenis sadedzina kalorijas vai enerģiju. Lai arī visi ir unikāli, ir vispārpieņemts, ka cilvēka bazālā metabolisma ātrums (BMR) sadedzina lielāko daļu kaloriju. BMR ir vienkārši enerģijas daudzums, kas nepieciešams, lai ķermenis būtu dzīvs un darbotos, un dienā veido apmēram 60–75% no sadedzinātām kalorijām. Pārtikas (TEF) termiskā iedarbība, enerģija, kas nepieciešama patērētās pārtikas sagremošanai un absorbēšanai, ir vēl viens kaloriju dedzināšanas avots un var veidot apmēram 10% no ķermeņa metabolisma.
Pārējās personas kalorijas, kas sadedzinātas, nāk no aktivitātēm - gan plānotie vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, fitnesa nodarbības sporta zālē, gan glīti, kas var dot ieguldījumu līdz 15-30% no cilvēka ikdienas kaloriju apdegumiem.
Glīta spēks
Lai demonstrētu glīta spēku, ņemiet piemēru 40 gadus vecai sievietei, kura sver 150 mārciņas. Vienā 45 minūšu griešanās klasē viņa var sadedzināt līdz 425 kalorijām. Ja tā pati sieviete staigā ar savu suni 15 minūtes (42 kalorijas), nesteidzīgi spēlē ar bērnu ar bērnu 30 minūtes pēc vakariņām (127 kalorijas) un viegli notīra māju 15 minūtes (30 kalorijas), viņa var sadedzināt apmēram 200 papildu kalorijas.
Kādam, kurš aktīvi cenšas zaudēt svaru, viņu kopējais kaloriju patēriņš pārsniedz 500 ieteikto dienā, lai droši zaudētu 1 mārciņu nedēļā. Turklāt viņa piedalās funkcionālās aktivitātēs, kas saistītas ar tādām kustībām kā stumšana, vilkšana, saliekšana un savērpšana, kas uzlabo izturību, līdzsvaru un elastību. Nemaz nerunājot par ieguvumiem, ko viņa gūst, atrodoties ārpus mājas, mijiedarbojoties ar ģimeni un beidzot ilgu dienu, strādājot no mājām vai pārraugot attālinātu mācīšanos kopā ar bērniem.
Citas glītas idejas ietver:
- Machen Sie zwischen den Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz in Ihrem Haus auf und ab (achten Sie darauf, dass Sie nicht atemlos werden).
Papildus sadedzinātajām papildu kalorijām, glīts ļauj jūsu ķermenim kustēties tādā veidā, kas var novērst bīstamas hroniskas slimības, uzlabot dzīves kvalitāti un ilgmūžību un uzlabot garīgo veselību. Zinot, ka papildu lietas, ko mēs darām katru dienu, var palīdzēt mums dzīvot ilgāk, un veselīgāka dzīve padara glītu par patiešām labu ideju.