Suche
I 2020 kom verden til stillhet og folk bodde i hjemmene sine for å stoppe spredningen av Covid-19. Mange jobber skiftet til jobb hjemmefra og skoler over hele verden byttet til virtuell læring. Treningssentre, parker og friluftsliv områder er også stengt i flere måneder, og begrenser muligheten til å trene utenfor hjemmet. Som et resultat satt vi mye. Opptil fire timer per dag enn før Covid-19-avslutningen.
Det er kjent at en stillesittende livsstil kan føre til en rekke fysiske og psykiske helseproblemer, inkludert diabetes type 2, depresjon og hjertesykdom. Imidlertid kan langvarig inaktivitet, som det de fleste av oss har opplevd i 2020, føre til rygg- og nakkesmerter, tap av muskelmasse og økt risiko for skade. Kombiner det med hyppigere turer til spiskammeret eller kjøleskapet under lockdown, og det kan føre til uønsket vektøkning.
Selv når verden kommer ut av covid -begrensninger, vil mange fortsatt jobbe, gå på skole og nyte livet hjemmefra på skrivebordet, sofaen eller kjøkkenbordet. Derfor er det viktigere enn noen gang å finne måter å få mer bevegelse inn i dagen din og bekjempe effekten av en stillesittende livsstil.
Den gode nyheten er at trening ikke alltid betyr en times lang, svett trening som krever klær og en tur til treningsstudioet. Det kan være så enkelt som å gå på hunden, leke med barna dine eller rydde opp i kjøkkenet. Det er hverdagenRyddig (termogenese uten fysisk aktivitet)Trening som kan hjelpe oss med å forbrenne kalorier, holde leddene og musklene fleksible og avverge noen av fallgruvene ved å sitte hele dagen.
Før du snakker om pent og hvordan du får mer av det, er det viktig å forstå hvordan kroppen brenner kalorier eller energi. Selv om alle er unike, er det generelt akseptert at en persons basale metabolske hastighet (BMR) brenner størstedelen av kaloriene sine. BMR er ganske enkelt mengden energi som trengs for å holde kroppen i live og fungerer og utgjør omtrent 60-75% av kaloriene som er brent per dag. Den termiske effekten av mat (TEF), energien som kreves for å fordøye og absorbere maten som konsumeres, er en annen kilde til kaloriforbrenning og kan utgjøre omtrent 10% av kroppens metabolisme.
Resten av en persons kalorier brent kommer fra aktiviteter - begge planlagte øvelser som løping, sykling, treningsklasser på treningsstudioet, og pent, noe som kan bidra med opptil 15-30% av en persons daglige kaloriforbrenning.
Kraften til pent
For å demonstrere kraften til pent, ta eksemplet på en 40 år gammel kvinne som veier 150 pund. I en enkelt 45-minutters spinnklasse kan hun brenne opp til 425 kalorier. Hvis den samme kvinnen går med hunden sin i 15 minutter (42 kalorier), spiller rolig basketball med barnet sitt i 30 minutter etter middagen (127 kalorier), og renser huset lett i 15 minutter (30 kalorier), kan hun forbrenne rundt 200 kalorier.
For noen som aktivt prøver å gå ned i vekt, vil deres totale kaloriforbruk være over 500 anbefalt per dag for å trygt miste 1 pund per uke. I tillegg deltar hun i funksjonelle aktiviteter som involverer bevegelser som å skyve, trekke, bøye og vri som forbedrer styrke, balanse og fleksibilitet. For ikke å snakke om fordelene hun får fra å være ute, samhandle med familien og avslutte en lang dag å jobbe hjemmefra eller føre tilsyn med fjernlæring med barna.
Andre pene ideer inkluderer:
- Machen Sie zwischen den Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz in Ihrem Haus auf und ab (achten Sie darauf, dass Sie nicht atemlos werden).
I tillegg til de ekstra forbrente kaloriene, holder pent kroppen din på en måte som kan forhindre farlige kroniske sykdommer, forbedre livskvaliteten og levetiden og forbedre mental helse. Å vite at de ekstra tingene vi gjør hver dag kan hjelpe oss å leve lengre og sunnere liv, gjør pene en virkelig god idé.