Suche
V roku 2020 sa svet zastavil a ľudia zostali vo svojich domovoch, aby zastavili šírenie Covid-19. Mnoho pracovných miest sa presunulo do práce z domu a škôl na celom svete prešlo na virtuálne vzdelávanie. Posilňovne, parky a rekreačné oblasti vonku sú tiež uzavreté niekoľko mesiacov, čím obmedzujú schopnosť cvičiť mimo domu. V dôsledku toho sme veľa sedeli. Až štyri ďalšie hodiny denne ako pred vypnutím Covid-19.
Je známe, že sedavý životný štýl môže viesť k rôznym problémom s fyzickým a duševným zdravím vrátane cukrovky 2. typu, depresie a srdcových chorôb. Dlhodobá nečinnosť, rovnako ako to, čo väčšina z nás zažila v roku 2020, však môže viesť k bolesti chrbta a krku, strate svalovej hmoty a zvýšenému riziku zranenia. Kombinujte to s častejšími výletmi do špajze alebo chladničky počas uzamknutia a môže to viesť k nežiaducemu prírastku hmotnosti.
Aj keď svet vychádza z Covidov obmedzení, veľa ľudí bude stále pracovať, chodiť do školy a užívať si život z domu pri stole, gauči alebo kuchynský stôl. Preto je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým nájsť spôsoby, ako dostať viac pohybu do svojho dňa a bojovať proti účinkom sedavého životného štýlu.
Dobrou správou je, že cvičenie neznamená vždy hodinové, spotené cvičenie, ktoré si vyžaduje zmenu oblečenia a výlet do telocvične. Môže to byť také jednoduché ako chôdza so psom, hrať sa so svojimi deťmi alebo čistiť kuchyňu. Je to každodenný životElegant (termogenéza bez fyzickej aktivity)Cvičenie, ktoré nám môže pomôcť spáliť kalórie, udržať naše kĺby a svaly flexibilné a odvrátiť niektoré úskalia sedenia celý deň.
Predtým, ako budete hovoriť o úhľadnom a o tom, ako získať viac, je dôležité pochopiť, ako telo spaľuje kalórie alebo energiu. Aj keď je každý jedinečný, všeobecne sa uznáva, že bazálna rýchlosť metabolizmu človeka (BMR) spaľuje väčšinu svojich kalórií. BMR je jednoducho množstvo energie potrebnej na udržanie tela nažive a fungovanie a predstavuje asi 60-75% kalórií spálených denne. Termický účinok potravín (TEF), energia potrebná na strávenie a absorbované konzumované jedlo, je ďalším zdrojom spaľovania kalórií a môže zodpovedať za približne 10% metabolizmu tela.
Zvyšok spálených kalórií človeka pochádza z aktivít - obidve plánované cvičenia, ako sú beh, cyklistika, fitness kurzy v telocvični, a elegantné, čo môže prispieť až 15-30% denného popálenia kalórií človeka.
Sila elegantnej
Aby ste demonštrovali silu úhľadnej sily, zoberte príklad 40-ročnej ženy, ktorá váži 150 libier. V jednej 45-minútovej rotácii môže spáliť až 425 kalórií. Ak tá istá žena chodí so svojím psom 15 minút (42 kalórií), hrá pokojne basketbal so svojím dieťaťom 30 minút po večeri (127 kalórií) a ľahko čistí dom po dobu 15 minút (30 kalórií), môže spáliť asi 200 ďalších kalórií.
Pre niekoho, kto sa aktívne snaží schudnúť, by ich celková spotreba kalórií bola nad 500 odporúčaná za deň, aby bezpečne stratila 1 libru týždenne. Okrem toho sa podieľa na funkčných činnostiach, ktoré zahŕňajú pohyby, ako je tlačenie, ťahanie, ohýbanie a krútenie, ktoré zlepšujú silu, rovnováhu a flexibilitu. Nehovoriac o výhodách, ktoré dostáva z toho, že je vonku, interaguje so svojou rodinou a ukončuje dlhý deň, keď pracujem z domu alebo dohliada na vzdialené učenie s deťmi.
Medzi ďalšie elegantné nápady patria:
- Machen Sie zwischen den Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz in Ihrem Haus auf und ab (achten Sie darauf, dass Sie nicht atemlos werden).
Okrem vypálených kalórií, Elegant udržuje vaše telo pohybujúce sa spôsobom, ktorý môže zabrániť nebezpečným chronickým chorobám, zlepšiť kvalitu života a dlhovekosť a zlepšiť duševné zdravie. Vedieť, že ďalšie veci, ktoré robíme každý deň, nám môžu pomôcť žiť dlhšie a zdravšie životy, vďaka čomu je elegantný skutočne dobrý nápad.