Suche
Leta 2020 se je svet ustavil in ljudje so ostali v svojih domovih, da bi ustavili širjenje Covida-19. Številna delovna mesta so se preusmerila na delo od doma in šole po vsem svetu so prešla na virtualno učenje. Telovadnice, parki in prostori za rekreacijo na prostem so tudi zaprti več mesecev, kar omejuje sposobnost vadbe zunaj doma. Kot rezultat, smo veliko sedeli. Do štiri dodatne ure na dan kot pred zaustavitvijo Covid-19.
Znano je, da lahko sedeči življenjski slog privede do različnih težav s fizičnim in duševnim zdravjem, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, depresijo in srčnimi boleznimi. Vendar lahko dolgotrajna neaktivnost, kot je bila večina nas leta 2020, lahko privede do bolečin v hrbtu in vratu, izgubo mišične mase in povečano tveganje za poškodbe. To združite s pogostejšimi potovanji v shrambo ali hladilnika med zaklepanjem in lahko privede do neželenega povečanja telesne mase.
Tudi ko svet izhaja iz kovidskih omejitev, bo veliko ljudi še vedno delalo, hodili v šolo in uživali v življenju od doma za mizo, kavč ali kuhinjsko mizo. Zato je pomembneje kot kdaj koli prej najti načine, kako več gibanja v svoj dan in boj proti učinkom sedečega življenjskega sloga.
Dobra novica je, da vadba ne pomeni vedno enourna, znojna vadba, ki zahteva spremembo oblačil in izlet v telovadnico. Lahko je tako preprosto kot sprehod psa, igranje z otroki ali čiščenje kuhinje. To je vsakdanje življenjeČedna (termogeneza brez telesne aktivnosti)Vadba, ki nam lahko pomaga kuriti kalorije, ohraniti svoje sklepe in mišice prilagodljive in preprečiti nekatere pasti, ki sedi ves dan.
Preden se pogovorimo o čednem in kako pridobiti več, je pomembno razumeti, kako telo kuri kalorije ali energijo. Čeprav so vsi edinstveni, je splošno sprejeto, da človekova bazalna presnovna stopnja (BMR) porabi večino kalorij. BMR je preprosto količina energije, ki je potrebna za ohranjanje telesa in delovanja, in predstavlja približno 60-75% kalorij, ki se zgorijo na dan. Termični učinek hrane (TEF), energija, potrebna za prebavo in absorpcijo zaužite hrane, je še en vir kurjenja kalorij in lahko predstavlja približno 10% telesnega metabolizma.
Preostale kalorije človeka izhajajo iz dejavnosti - tako načrtovane vaje, kot so tek, kolesarjenje, fitnes v telovadnici in čiste, ki lahko prispevajo do 15-30% človekovega dnevnega kurjenja kalorij.
Moč čedne
Če želite pokazati moč čistega, vzemite primer 40-letne ženske, ki tehta 150 kilogramov. V enem samem 45-minutnem razredu spin lahko zgore do 425 kalorij. Če ista ženska hodi s svojim psom 15 minut (42 kalorij), 30 minut po večerji (127 kalorij) igra lagodno košarko z otrokom in rahlo čisti hišo za 15 minut (30 kalorij), lahko zažge približno 200 dodatnih kalorij.
Za nekoga, ki se aktivno trudi shujšati, bi bila njihova skupna poraba kalorij nad 500 priporočenimi na dan, da bi varno izgubila 1 kilogram na teden. Poleg tega sodeluje v funkcionalnih dejavnostih, ki vključujejo gibanja, kot so potiskanje, vlečenje, upogibanje in zvijanje, ki izboljšujejo moč, ravnovesje in prožnost. Da ne omenjam prednosti, ki jih dobiva zunaj, komunicira z družino in konča dolg dan, ko dela od doma ali nadzira daljinsko učenje z otroki.
Druge urejene ideje vključujejo:
- Machen Sie zwischen den Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz in Ihrem Haus auf und ab (achten Sie darauf, dass Sie nicht atemlos werden).
Poleg dodatnih kalorij, ki jih kuri, se vaše telo premika na način, ki lahko prepreči nevarne kronične bolezni, izboljšuje kakovost življenja in dolgo življenjsko dobo ter izboljšuje duševno zdravje. Če vemo, da nam dodatne stvari, ki jih počnemo vsak dan, nam lahko pomagajo živeti dlje in bolj zdravo življenje naredijo lepo dobro idejo.