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2020 年，世界陷入停滞，人们呆在家里阻止 COVID-19 的传播。 许多工作转移到在家工作，世界各地的学校也转向虚拟学习。 健身房、公园和户外休闲区也关闭了几个月，限制了人们在户外锻炼的能力。 结果我们就坐了很多次。 每天最多额外增加四个小时 与 COVID-19 关闭之前相比。
众所周知，久坐的生活方式会导致多种身心健康问题，包括2型糖尿病、抑郁症和心脏病。 然而，像我们大多数人在 2020 年所经历的那样，长时间不活动可能会导致背部和颈部疼痛、肌肉质量损失以及受伤风险增加。 再加上封锁期间更频繁地去食品储藏室或冰箱，可能会导致不必要的体重增加。
即使世界摆脱了新冠病毒的限制，许多人仍然会工作、上学，并在家里的办公桌、沙发或餐桌上享受生活。 这就是为什么现在比以往任何时候都更重要的是找到方法让你的一天有更多的运动并对抗久坐生活方式的影响。
好消息是，锻炼并不总是意味着长达一小时、出汗的锻炼，需要换衣服和去健身房。 它可以像遛狗、和孩子玩耍或清理厨房一样简单。 这是日常生活NEAT（无需体力活动的产热作用）运动可以帮助我们燃烧卡路里，保持关节和肌肉灵活，并避免整天坐着的一些陷阱。
在讨论 NEAT 以及如何获取更多 NEAT 之前，了解身体如何燃烧卡路里或能量非常重要。 尽管每个人都是独一无二的，但人们普遍认为，一个人的基础代谢率 (BMR) 会消耗大部分卡路里。 BMR 是指维持身体活力和机能所需的能量，约占每天燃烧卡路里的 60-75%。 食物热效应 (TEF)，即消化和吸收所消耗食物所需的能量，是卡路里燃烧的另一个来源，约占人体新陈代谢的 10%。
一个人燃烧的其余卡路里来自活动 - 包括跑步、骑自行车、健身房健身课程等有计划的锻炼，以及 NEAT，这些活动最多可贡献一个人每日燃烧卡路里的 15-30%。
NEAT 的力量
为了展示 NEAT 的威力，以一位体重 150 磅的 40 岁女性为例。 在一次 45 分钟的动感单车课程中，她最多可以燃烧 425 卡路里。 如果同一个女人遛狗15分钟（42卡路里），晚饭后和孩子悠闲地打篮球30分钟（127卡路里），轻轻打扫房间15分钟（30卡路里），她可以额外燃烧大约200卡路里。
对于积极尝试减肥的人来说，他们的总卡路里消耗量将高于每天推荐的 500 卡路里，才能每周安全减掉 1 磅。 此外，她还参加功能性活动，包括推、拉、弯曲和扭转等动作，以提高力量、平衡和灵活性。 更不用说她从外出、与家人互动、结束一整天的在家工作或监督孩子们的远程学习中获得的好处。
其他 NEAT 想法包括：
- Machen Sie zwischen den Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz in Ihrem Haus auf und ab (achten Sie darauf, dass Sie nicht atemlos werden).
除了燃烧额外的卡路里外，NEAT 还能让您的身体保持运动，从而预防危险的慢性疾病、提高生活质量和寿命，并改善心理健康。 知道我们每天做的额外事情可以帮助我们活得更长久、更健康，这让 NEAT 成为一个非常好的主意。