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Im Jahr 2020 kam die Welt zum Stillstand und die Menschen blieben in ihren Häusern, um die Ausbreitung von COVID-19 zu stoppen. Viele Jobs wurden auf Heimarbeit verlagert, und Schulen auf der ganzen Welt stellten auf virtuelles Lernen um. Fitnessstudios, Parks und Erholungsgebiete im Freien waren ebenfalls für einige Monate geschlossen, was die Möglichkeit einschränkte, sich außerhalb des Hauses zu bewegen. Infolgedessen saßen wir viel. Bis zu vier weitere Stunden pro Tag als vor den COVID-19-Shutdowns.
Es ist bekannt, dass eine sitzende Lebensweise zu einer Vielzahl von körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen führen kann, darunter Typ-2-Diabetes, Depressionen und Herzerkrankungen. Aber längere Inaktivität, wie sie die meisten von uns im Jahr 2020 erlebt haben, kann zu Rücken- und Nackenschmerzen, Verlust von Muskelmasse und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Kombinieren Sie dies mit häufigeren Ausflügen in die Speisekammer oder den Kühlschrank während des Lockdowns und es kann zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen.
Während die Welt aus den COVID-Einschränkungen herauskommt, werden viele Menschen immer noch arbeiten, zur Schule gehen und das Leben von zu Hause aus an ihrem Schreibtisch, auf der Couch oder am Küchentisch genießen. Daher ist es wichtiger denn je, Wege zu finden, um mehr Bewegung in Ihren Tag zu bringen und die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise zu bekämpfen.
Die gute Nachricht ist, dass Bewegung nicht immer ein stundenlanges schweißtreibendes Training bedeutet, das einen Wechsel der Kleidung und einen Gang ins Fitnessstudio erfordert. Es kann so einfach sein wie mit dem Hund spazieren zu gehen, mit den Kindern zu spielen oder die Küche aufzuräumen. Es ist der Alltag NEAT (Nicht-Übungsaktivitäts-Thermogenese) Bewegung, die uns helfen kann, Kalorien zu verbrennen, unsere Gelenke und Muskeln flexibel zu halten und einige der Fallstricke des ganzen Tagsitzens abzuwehren.
Bevor wir über NEAT sprechen und darüber, wie man mehr davon bekommt, ist es wichtig zu verstehen, wie der Körper Kalorien oder Energie verbrennt. Obwohl jeder einzigartig ist, ist es allgemein anerkannt, dass der Grundumsatz (BMR) einer Person den Großteil ihrer Kalorien verbrennt. BMR ist einfach die Menge an Energie, die benötigt wird, um den Körper am Leben und funktionsfähig zu halten, und macht etwa 60-75 % der pro Tag verbrannten Kalorien aus. Die thermische Wirkung der Nahrung (TEF), also die Energie, die zum Verdauen und Aufnehmen der aufgenommenen Nahrung benötigt wird, ist eine weitere Quelle der Kalorienverbrennung und kann etwa 10 % des Stoffwechsels des Körpers ausmachen.
Der Rest der verbrannten Kalorien einer Person stammt aus Aktivitäten – sowohl geplante Übungen wie Laufen, Radfahren, Fitnesskurse im Fitnessstudio als auch NEAT, die bis zu 15-30 % der täglichen Kalorienverbrennung einer Person ausmachen können.
Die Kraft von NEAT
Um die Kraft von NEAT zu demonstrieren, nehmen Sie das Beispiel einer 40-jährigen Frau, die 150 Pfund wiegt. In einem einzigen 45-minütigen Spinning-Kurs kann sie bis zu 425 Kalorien verbrennen. Wenn die gleiche Frau 15 Minuten lang mit ihrem Hund spazieren geht (42 Kalorien), nach dem Abendessen 30 Minuten lang mit ihrem Kind Basketball spielt (127 Kalorien) und 15 Minuten lang ein wenig im Haus putzt (30 Kalorien), kann sie sich verbrennen 200 zusätzliche Kalorien.
Für jemanden, der aktiv versucht, Gewicht zu verlieren, würde sein Gesamtkalorienverbrauch über den 500 liegen, die pro Tag empfohlen werden, um sicher 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Darüber hinaus nimmt sie an funktionellen Aktivitäten teil, die Bewegungen wie Drücken, Ziehen, Beugen und Drehen beinhalten, die Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität verbessern. Ganz zu schweigen von den Vorteilen, die sie davon hat, draußen zu sein, mit ihrer Familie zu interagieren und einen möglicherweise langen Arbeitstag von zu Hause aus zu unterbrechen oder das Fernlernen mit den Kindern zu beaufsichtigen.
Andere NEAT-Ideen sind:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Zusätzlich zu den zusätzlichen verbrannten Kalorien hält NEAT Ihren Körper auf eine Weise in Bewegung, die dazu beitragen kann, gefährlichen chronischen Krankheiten vorzubeugen, die Qualität und Langlebigkeit des Lebens sowie die psychische Gesundheit zu verbessern. Zu wissen, dass die zusätzlichen Dinge, die wir täglich tun, uns helfen können, länger und gesünder zu leben, macht NEAT zu einer wirklich guten Idee.