Suche
في عام 2020، وصل العالم إلى طريق مسدود وبقي الناس في منازلهم لوقف انتشار فيروس كورونا (COVID-19). تحولت العديد من الوظائف إلى العمل من المنزل وتحولت المدارس في جميع أنحاء العالم إلى التعلم الافتراضي. كما تم إغلاق الصالات الرياضية والمتنزهات ومناطق الترفيه الخارجية لعدة أشهر، مما حد من القدرة على ممارسة الرياضة خارج المنزل. ونتيجة لذلك، جلسنا كثيرا. ما يصل إلى أربع ساعات إضافية في اليوم عما كانت عليه قبل عمليات الإغلاق بسبب فيروس كورونا (COVID-19).
ومن المعروف أن نمط الحياة المستقر يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة البدنية والعقلية، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 والاكتئاب وأمراض القلب. لكن الخمول لفترة طويلة، مثل ما شهده معظمنا في عام 2020، يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة، وفقدان كتلة العضلات، وزيادة خطر الإصابة. اجمع هذا مع الرحلات المتكررة إلى مخزن المؤن أو الثلاجة أثناء الإغلاق، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
مع خروج العالم من قيود فيروس كورونا، سيظل العديد من الأشخاص يعملون ويذهبون إلى المدرسة ويستمتعون بالحياة من المنزل على مكتبهم أو أريكتهم أو طاولة المطبخ. لذلك، من المهم أكثر من أي وقت مضى إيجاد طرق لإضافة المزيد من الحركة إلى يومك ومكافحة آثار نمط الحياة المستقر.
والخبر السار هو أن ممارسة الرياضة لا تعني دائمًا ساعات من التدريبات المتعرقة التي تتطلب تغيير الملابس والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تمشية الكلب أو اللعب مع الأطفال أو تنظيف المطبخ. إنها الحياة اليوميةNEAT (التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي)ممارسة التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدنا على حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على مرونة المفاصل والعضلات، وتجنب بعض مخاطر الجلوس طوال اليوم.
قبل أن نتحدث عن NEAT وكيفية الحصول على المزيد منه، من المهم أن نفهم كيف يحرق الجسم السعرات الحرارية أو الطاقة. على الرغم من أن كل شخص فريد من نوعه، إلا أنه من المقبول عمومًا أن معدل الأيض الأساسي للشخص (BMR) يحرق غالبية السعرات الحرارية. إن معدل الأيض الأساسي هو ببساطة كمية الطاقة اللازمة لإبقاء الجسم على قيد الحياة وعمله، ويمثل حوالي 60-75% من السعرات الحرارية المحروقة يوميًا. يعد التأثير الحراري للطعام (TEF)، وهو الطاقة اللازمة لهضم وامتصاص الطعام المستهلك، مصدرًا آخر لحرق السعرات الحرارية ويمكن أن يمثل حوالي 10% من عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
تأتي بقية السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص من الأنشطة - سواء التمارين المخطط لها مثل الجري وركوب الدراجات ودروس اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية، و NEAT، والتي يمكن أن تمثل ما يصل إلى 15-30٪ من حرق السعرات الحرارية اليومي للشخص.
قوة NEAT
لإثبات قوة NEAT، خذ مثال امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا وتزن 150 رطلاً. يمكنها حرق ما يصل إلى 425 سعرة حرارية في دورة واحدة مدتها 45 دقيقة. إذا قامت نفس المرأة بتمشية كلبها لمدة 15 دقيقة (42 سعرة حرارية)، ولعبت كرة السلة مع طفلها لمدة 30 دقيقة بعد العشاء (127 سعرة حرارية)، وقامت ببعض التنظيف حول المنزل لمدة 15 دقيقة (30 سعرة حرارية)، فيمكنها حرق 200 سعرة حرارية إضافية.
بالنسبة لشخص يحاول إنقاص وزنه، سيكون إجمالي استهلاكه من السعرات الحرارية أعلى من 500 سعرة حرارية موصى بها يوميًا ليخسر رطلًا واحدًا أسبوعيًا بأمان. بالإضافة إلى ذلك، فهي تشارك في الأنشطة الوظيفية التي تتضمن حركات مثل الدفع والسحب والانحناء والالتواء التي تعمل على تحسين القوة والتوازن والمرونة. ناهيك عن الفوائد التي تحصل عليها من التواجد بالخارج، والتفاعل مع عائلتها، وكسر يوم طويل محتمل من العمل من المنزل أو الإشراف على التعلم عن بعد مع الأطفال.
تتضمن أفكار NEAT الأخرى ما يلي:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة، يحافظ NEAT على تحرك جسمك بطرق يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة الخطيرة، وتحسين نوعية الحياة وطول العمر، وتحسين الصحة العقلية. إن معرفة أن الأشياء الإضافية التي نقوم بها كل يوم يمكن أن تساعدنا على العيش حياة أطول وأكثر صحة تجعل من NEAT فكرة جيدة حقًا.