Suche
През 2020 г. светът спря и хората останаха в домовете си, за да спрат разпространението на COVID-19. Много работни места преминаха към работа от вкъщи и училищата по света преминаха към виртуално обучение. Фитнес зали, паркове и зони за отдих на открито също бяха затворени за няколко месеца, ограничавайки възможността за упражнения извън дома. В резултат на това седяхме много. До четири допълнителни часа на ден отколкото преди затварянето поради COVID-19.
Известно е, че заседналият начин на живот може да доведе до различни физически и психически здравословни проблеми, включително диабет тип 2, депресия и сърдечни заболявания. Но продължителното бездействие, подобно на това, което повечето от нас са преживели през 2020 г., може да доведе до болки в гърба и врата, загуба на мускулна маса и повишен риск от нараняване. Комбинирайте това с по-чести пътувания до килера или хладилника по време на блокиране и това може да доведе до нежелано наддаване на тегло.
Докато светът излиза от ограниченията на COVID, много хора все още ще работят, ще ходят на училище и ще се наслаждават на живота от вкъщи на бюрото, дивана или кухненската маса. Ето защо е по-важно от всякога да намерите начини да добавите повече движение към деня си и да се борите с ефектите от заседналия начин на живот.
Добрата новина е, че упражненията не винаги означават часове потни тренировки, които изискват преобличане и пътуване до фитнеса. Може да бъде толкова просто, колкото да разхождате кучето, да играете с децата или да почистите кухнята. Това е ежедневиеNEAT (Термогенеза без упражнения)Упражнение, което може да ни помогне да изгорим калории, да поддържаме ставите и мускулите си гъвкави и да предотвратим някои от капаните на седенето през целия ден.
Преди да говорим за NEAT и как да получим повече от него, важно е да разберем как тялото изгаря калории или енергия. Въпреки че всеки е уникален, общоприето е, че основната метаболитна скорост на човек (BMR) изгаря по-голямата част от калориите. BMR е просто количеството енергия, необходимо за поддържане на тялото живо и функциониращо, и представлява около 60-75% от изгорените калории на ден. Термичният ефект на храната (TEF), който е енергията, необходима за храносмилане и усвояване на консумираната храна, е друг източник на изгаряне на калории и може да представлява около 10% от метаболизма на тялото.
Останалите изгорени калории на човек идват от дейности - както планирани упражнения като бягане, колоездене, фитнес уроци във фитнеса, така и NEAT, които могат да представляват до 15-30% от дневното изгаряне на калории на човек.
Силата на NEAT
За да демонстрирате силата на NEAT, вземете примера на 40-годишна жена, която тежи 150 паунда. Тя може да изгори до 425 калории в един 45-минутен клас по въртене. Ако една и съща жена разхожда кучето си за 15 минути (42 калории), играе баскетбол с детето си за 30 минути след вечеря (127 калории) и направи малко почистване из къщата за 15 минути (30 калории), тя може да изгори 200 допълнителни калории.
За някой, който активно се опитва да отслабне, общата му консумация на калории би била над препоръчителните 500 на ден за безопасно отслабване с 1 паунд на седмица. Освен това тя участва във функционални дейности, които включват движения като бутане, дърпане, огъване и усукване, които подобряват силата, баланса и гъвкавостта. Да не говорим за ползите, които тя получава от това, че е навън, общува със семейството си и прекъсва потенциално дълъг ден на работа от вкъщи или наблюдение на дистанционно обучение с децата.
Други NEAT идеи включват:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
В допълнение към допълнителните изгорени калории, NEAT поддържа тялото ви в движение по начини, които могат да помогнат за предотвратяване на опасни хронични заболявания, подобряване на качеството и дълголетието на живота и подобряване на психичното здраве. Знаейки, че допълнителните неща, които правим всеки ден, могат да ни помогнат да живеем по-дълго и по-здравословно, прави NEAT наистина добра идея.