Suche
V roce 2020 se svět zastavil a lidé zůstali ve svých domovech, aby zastavili šíření COVID-19. Mnoho pracovních míst se přesunulo do práce z domova a školy po celém světě přešly na virtuální učení. Tělocvičny, parky a venkovní rekreační oblasti byly také několik měsíců uzavřeny, což omezilo možnost cvičení mimo domov. Ve výsledku jsme si hodně sedli. Až čtyři další hodiny denně než před odstávkami COVID-19.
Je známo, že sedavý způsob života může vést k různým fyzickým a duševním zdravotním problémům, včetně cukrovky 2. typu, deprese a srdečních chorob. Ale dlouhodobá nečinnost, jako většina z nás zažila v roce 2020, může vést k bolestem zad a krku, ztrátě svalové hmoty a zvýšenému riziku zranění. Zkombinujte to s častějšími cestami do spíže nebo lednice během uzamčení a může to vést k nechtěnému přibírání na váze.
Jakmile se svět vymaní z omezení COVID, mnoho lidí bude stále pracovat, chodit do školy a užívat si života z domova u svého stolu, gauče nebo kuchyňského stolu. Proto je důležitější než kdy jindy najít způsoby, jak přidat do svého dne více pohybu a bojovat s následky sedavého životního stylu.
Dobrou zprávou je, že cvičení nemusí vždy znamenat hodiny propoceného cvičení, které vyžaduje převlečení a výlet do posilovny. Může to být tak jednoduché jako venčení psa, hraní si s dětmi nebo úklid kuchyně. Je to každodenní životNEAT (Termogeneze necvičení)Cvičení, které nám může pomoci spálit kalorie, udržet naše klouby a svaly pružné a odvrátit některá úskalí celodenního sezení.
Než se budeme bavit o NEAT a jak ho získat více, je důležité pochopit, jak tělo spaluje kalorie nebo energii. Přestože je každý jedinečný, obecně se uznává, že bazální metabolismus (BMR) člověka spálí většinu kalorií. BMR je jednoduše množství energie potřebné k udržení těla naživu a fungování a představuje asi 60–75 % spálených kalorií za den. Termický efekt potravy (TEF), což je energie potřebná k trávení a vstřebání zkonzumované potravy, je dalším zdrojem spalování kalorií a může představovat asi 10 % tělesného metabolismu.
Zbytek spálených kalorií člověka pochází z aktivit – jak plánovaného cvičení, jako je běh, jízda na kole, fitness lekce v posilovně, tak NEAT, které mohou představovat až 15–30 % denního spalování kalorií.
Síla NEAT
Chcete-li demonstrovat sílu NEAT, vezměte si příklad 40leté ženy, která váží 150 liber. Dokáže spálit až 425 kalorií během jediné 45minutové hodiny odstřeďování. Pokud ta samá žena 15 minut venčí psa (42 kalorií), hraje se svým dítětem 30 minut po večeři basketbal (127 kalorií) a 15 minut doma uklízí (30 kalorií), může spálit dalších 200 kalorií.
Pro někoho, kdo se aktivně snaží zhubnout, by jeho celková spotřeba kalorií byla vyšší než 500 doporučených za den, aby bezpečně zhubli 1 libru za týden. Kromě toho se účastní funkčních aktivit, které zahrnují pohyby, jako je tlačení, tahání, ohýbání a kroucení, které zlepšují sílu, rovnováhu a flexibilitu. Nemluvě o výhodách, které má z toho, že je venku, stýká se s rodinou a přerušuje potenciálně dlouhý den práce z domova nebo dohledu nad výukou na dálku s dětmi.
Mezi další NEAT nápady patří:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Kromě spálených kalorií navíc NEAT udržuje vaše tělo v pohybu způsoby, které mohou pomoci předcházet nebezpečným chronickým onemocněním, zlepšit kvalitu a dlouhověkost života a zlepšit duševní zdraví. S vědomím, že věci navíc, které děláme každý den, nám mohou pomoci žít déle a zdravěji, je NEAT opravdu dobrý nápad.