Suche
I 2020 gik verden i stå, og folk blev i deres hjem for at stoppe spredningen af COVID-19. Mange job skiftede til at arbejde hjemmefra, og skoler rundt om i verden skiftede til virtuel læring. Gyms, parker og udendørs rekreative områder var også lukket i flere måneder, hvilket begrænsede muligheden for at træne uden for hjemmet. Det resulterede i, at vi sad meget. Op til fire ekstra timer om dagen end før COVID-19-nedlukningerne.
Det er kendt, at en stillesiddende livsstil kan føre til en række fysiske og psykiske problemer, herunder type 2-diabetes, depression og hjertesygdomme. Men langvarig inaktivitet, som det de fleste af os har oplevet i 2020, kan føre til ryg- og nakkesmerter, tab af muskelmasse og øget risiko for skader. Kombiner dette med hyppigere ture i spisekammeret eller køleskabet under lockdown, og det kan føre til uønsket vægtøgning.
Efterhånden som verden kommer ud af COVID-restriktioner, vil mange mennesker stadig arbejde, gå i skole og nyde livet hjemmefra ved deres skrivebord, sofa eller køkkenbord. Derfor er det vigtigere end nogensinde før at finde måder at tilføje mere bevægelse i din dag og bekæmpe virkningerne af en stillesiddende livsstil.
Den gode nyhed er, at motion ikke altid betyder timevis af svedig træning, der kræver tøjskift og en tur i fitnesscenteret. Det kan være så simpelt som at gå tur med hunden, lege med børnene eller rydde op i køkkenet. Det er hverdagenNEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)Motion, der kan hjælpe os med at forbrænde kalorier, holde vores led og muskler fleksible og afværge nogle af faldgruberne ved at sidde hele dagen.
Før vi taler om NEAT og hvordan man får mere af det, er det vigtigt at forstå, hvordan kroppen forbrænder kalorier eller energi. Selvom alle er unikke, er det generelt accepteret, at en persons basale stofskifte (BMR) forbrænder størstedelen af deres kalorier. BMR er simpelthen den mængde energi, der skal til for at holde kroppen i live og fungerende, og står for omkring 60-75% af de forbrændte kalorier pr. dag. Den termiske effekt af mad (TEF), som er den energi, der skal til for at fordøje og absorbere den mad, der indtages, er en anden kilde til kalorieforbrænding og kan stå for omkring 10 % af kroppens stofskifte.
Resten af en persons forbrændte kalorier kommer fra aktiviteter – både planlagt træning som løb, cykling, fitnesstimer i fitnesscentret og NEAT, som kan stå for op til 15-30 % af en persons daglige kalorieforbrænding.
Styrken ved NEAT
For at demonstrere kraften i NEAT, tag eksemplet med en 40-årig kvinde, der vejer 150 pounds. Hun kan forbrænde op til 425 kalorier i en enkelt 45-minutters spintime. Hvis den samme kvinde går tur med sin hund i 15 minutter (42 kalorier), spiller basketball med sit barn i 30 minutter efter aftensmaden (127 kalorier) og gør lidt rent i huset i 15 minutter (30 kalorier), kan hun forbrænde 200 ekstra kalorier.
For en person, der aktivt forsøger at tabe sig, ville deres samlede kalorieforbrug være over de 500 anbefalede om dagen for sikkert at tabe 1 pund om ugen. Derudover deltager hun i funktionelle aktiviteter, der involverer bevægelser såsom skub, træk, bøjning og vrid, der forbedrer styrke, balance og fleksibilitet. For ikke at nævne de fordele, hun får ved at være udenfor, interagere med sin familie og bryde en potentielt lang dag med at arbejde hjemmefra eller overvåge fjernundervisning med børnene.
Andre NEAT ideer inkluderer:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Ud over de ekstra forbrændte kalorier holder NEAT din krop i bevægelse på måder, der kan hjælpe med at forhindre farlige kroniske sygdomme, forbedre livskvaliteten og levetiden og forbedre mental sundhed. At vide, at de ekstra ting, vi gør hver dag, kan hjælpe os til at leve længere og sundere, gør NEAT til en rigtig god idé.