Suche
Το 2020, ο κόσμος σταμάτησε και οι άνθρωποι έμειναν στα σπίτια τους για να σταματήσουν την εξάπλωση του COVID-19. Πολλές θέσεις εργασίας μετατοπίστηκαν στην εργασία από το σπίτι και τα σχολεία σε όλο τον κόσμο μεταπήδησαν στην εικονική μάθηση. Γυμναστήρια, πάρκα και υπαίθριοι χώροι αναψυχής έκλεισαν επίσης για αρκετούς μήνες, περιορίζοντας τη δυνατότητα άσκησης έξω από το σπίτι. Ως αποτέλεσμα, καθίσαμε πολύ. Έως τέσσερις επιπλέον ώρες την ημέρα από ό,τι πριν από τις διακοπές λειτουργίας του COVID-19.
Είναι γνωστό ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλα προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας, όπως διαβήτη τύπου 2, κατάθλιψη και καρδιακές παθήσεις. Αλλά η παρατεταμένη αδράνεια, όπως αυτό που βιώσαμε οι περισσότεροι από εμάς το 2020, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και στον αυχένα, απώλεια μυϊκής μάζας και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Συνδυάστε το με πιο συχνά ταξίδια στο ντουλάπι ή στο ψυγείο κατά τη διάρκεια του lockdown και μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.
Καθώς ο κόσμος αναδύεται από τους περιορισμούς του COVID, πολλοί άνθρωποι θα εξακολουθούν να εργάζονται, να πηγαίνουν στο σχολείο και να απολαμβάνουν τη ζωή από το σπίτι στο γραφείο, τον καναπέ ή το τραπέζι της κουζίνας τους. Ως εκ τούτου, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να βρείτε τρόπους για να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στη μέρα σας και να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις του καθιστικού τρόπου ζωής.
Τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση δεν σημαίνει πάντα ώρες ιδρωμένων προπονήσεων που απαιτούν αλλαγή ρούχων και ένα ταξίδι στο γυμναστήριο. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να βγάλετε βόλτα το σκύλο, να παίξετε με τα παιδιά ή να καθαρίσετε την κουζίνα. Είναι καθημερινότηταNEAT (Θερμογένεση με δραστηριότητα χωρίς άσκηση)Άσκηση που μπορεί να μας βοηθήσει να κάψουμε θερμίδες, να διατηρήσουμε τις αρθρώσεις και τους μύες μας ευέλικτους και να αποτρέψουμε μερικές από τις παγίδες του καθιστού όλη την ημέρα.
Πριν μιλήσουμε για το NEAT και πώς να το αποκτήσετε περισσότερο, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς το σώμα καίει θερμίδες ή ενέργεια. Αν και ο καθένας είναι μοναδικός, είναι γενικά αποδεκτό ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) ενός ατόμου καίει το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων του. Το BMR είναι απλώς η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για να κρατήσει το σώμα ζωντανό και να λειτουργεί, και αντιπροσωπεύει περίπου το 60-75% των θερμίδων που καίγονται την ημέρα. Η θερμική επίδραση της τροφής (TEF), η οποία είναι η ενέργεια που απαιτείται για την πέψη και την απορρόφηση της τροφής που καταναλώνεται, είναι μια άλλη πηγή καύσης θερμίδων και μπορεί να αντιπροσωπεύει περίπου το 10% του μεταβολισμού του σώματος.
Οι υπόλοιπες θερμίδες που καίει ένα άτομο προέρχονται από δραστηριότητες - τόσο προγραμματισμένη άσκηση, όπως τρέξιμο, ποδήλατο, μαθήματα φυσικής κατάστασης στο γυμναστήριο, όσο και NEAT, που μπορεί να αντιπροσωπεύουν έως και 15-30% της ημερήσιας καύσης θερμίδων ενός ατόμου.
Η δύναμη του NEAT
Για να δείξετε τη δύναμη του NEAT, πάρτε το παράδειγμα μιας 40χρονης γυναίκας που ζυγίζει 150 κιλά. Μπορεί να κάψει έως και 425 θερμίδες σε ένα μάθημα περιστροφής 45 λεπτών. Αν η ίδια γυναίκα βγάζει βόλτα τον σκύλο της για 15 λεπτά (42 θερμίδες), παίζει μπάσκετ με το παιδί της για 30 λεπτά μετά το δείπνο (127 θερμίδες) και καθαρίζει λίγο το σπίτι για 15 λεπτά (30 θερμίδες), μπορεί να κάψει 200 επιπλέον θερμίδες.
Για κάποιον που προσπαθεί ενεργά να χάσει βάρος, η συνολική του κατανάλωση θερμίδων θα ήταν πάνω από τις 500 που συνιστώνται την ημέρα για να χάσει με ασφάλεια 1 κιλό την εβδομάδα. Επιπλέον, συμμετέχει σε λειτουργικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κινήσεις όπως ώθηση, τράβηγμα, κάμψη και στρίψιμο που βελτιώνουν τη δύναμη, την ισορροπία και την ευλυγισία. Για να μην αναφέρουμε τα οφέλη που αποκομίζει από το να είναι έξω, να αλληλεπιδρά με την οικογένειά της και να διαλύει μια δυνητικά μεγάλη μέρα εργασίας από το σπίτι ή να επιβλέπει την εξ αποστάσεως εκπαίδευση με τα παιδιά.
Άλλες ιδέες NEAT περιλαμβάνουν:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Εκτός από τις επιπλέον θερμίδες που καίγονται, το NEAT διατηρεί το σώμα σας σε κίνηση με τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη επικίνδυνων χρόνιων ασθενειών, στη βελτίωση της ποιότητας και της μακροζωίας της ζωής και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Γνωρίζοντας ότι τα επιπλέον πράγματα που κάνουμε καθημερινά μπορούν να μας βοηθήσουν να ζήσουμε μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή κάνει το NEAT μια πραγματικά καλή ιδέα.