Suche
2020. aastal maailm seiskus ja inimesed jäid oma kodudesse, et peatada COVID-19 levik. Paljud töökohad viidi üle kodus töötamisele ja koolid üle maailma läksid üle virtuaalõppele. Samuti suleti mitmeks kuuks jõusaalid, pargid ja välipuhkealad, mis piiras väljaspool kodu treenimist. Selle tulemusena istusime palju. Kuni neli lisatundi päevas kui enne COVID-19 seiskamist.
On teada, et istuv eluviis võib põhjustada mitmesuguseid füüsilise ja vaimse tervise probleeme, sealhulgas 2. tüüpi diabeeti, depressiooni ja südamehaigusi. Kuid pikaajaline passiivsus, nagu enamik meist 2020. aastal, võib põhjustada selja- ja kaelavalu, lihasmassi kaotust ja suurenenud vigastuste ohtu. Kombineerige seda sagedasemate sahvrisse või külmikusse minekutega lukustuse ajal ja see võib põhjustada soovimatut kaalutõusu.
Kuna maailm väljub COVID-i piirangutest, töötavad paljud inimesed endiselt tööl, koolis ja naudivad elu kodust oma laua, diivani või köögilaua taga. Seetõttu on olulisem kui kunagi varem leida viise, kuidas lisada oma päeva rohkem liikumist ja võidelda istuva eluviisi tagajärgedega.
Hea uudis on see, et trenn ei tähenda alati tundide kaupa higiseid treeninguid, mis nõuavad riiete vahetust ja jõusaalisõitu. See võib olla nii lihtne kui koeraga jalutamine, lastega mängimine või köögi koristamine. See on igapäevaeluNEAT (Treeninguvaba aktiivsuse termogenees)Treening, mis võib aidata meil põletada kaloreid, hoida meie liigesed ja lihased paindlikuna ning hoida ära mõned terve päeva istumisega seotud lõkse.
Enne kui räägime NEATist ja sellest, kuidas seda rohkem saada, on oluline mõista, kuidas keha põletab kaloreid või energiat. Kuigi igaüks on ainulaadne, on üldiselt aktsepteeritud, et inimese põhiainevahetuse kiirus (BMR) põletab suurema osa kaloritest. BMR on lihtsalt energia hulk, mis on vajalik keha elus ja funktsioneerimiseks ning see moodustab umbes 60–75% päevas põletatud kaloritest. Toidu termiline efekt (TEF), mis on tarbitud toidu seedimiseks ja omastamiseks vajalik energia, on veel üks kalorite põletamise allikas ja võib moodustada umbes 10% keha ainevahetusest.
Ülejäänud inimese põletatud kalorid tulevad tegevustest – nii planeeritud treeningust nagu jooksmine, rattasõit, treeningtunnid jõusaalis kui ka NEAT, mis võib moodustada kuni 15-30% inimese päevasest kaloripõletusest.
NEATi jõud
NEATi võimsuse demonstreerimiseks võtke eeskuju 40-aastasest naisest, kes kaalub 150 naela. Ta suudab põletada kuni 425 kalorit ühe 45-minutilise keerutamisklassiga. Kui sama naine jalutab oma koeraga 15 minutit (42 kalorit), mängib pärast õhtusööki 30 minutit lapsega korvpalli (127 kalorit) ja teeb 15 minutit (30 kalorit) veidi maja ümber koristamist, võib ta põletada 200 lisakalorit.
Inimese, kes üritab aktiivselt kaalust alla võtta, peaks nende kalorite kogutarbimine ületama soovitatavat 500 kalorit päevas, et kaotada ohutult 1 nael nädalas. Lisaks osaleb ta funktsionaalsetes tegevustes, mis hõlmavad liigutusi nagu surumine, tõmbamine, painutamine ja keeramine, mis parandavad jõudu, tasakaalu ja painduvust. Rääkimata eelistest, mida ta saab õues olemisest, perega suhtlemisest ja potentsiaalselt pika kodust tööpäeva katkestamisest või lastega kaugõppe juhendamisest.
Muud NEAT-i ideed hõlmavad järgmist:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Lisaks põletatud lisakaloritele hoiab NEAT teie keha liikumas viisil, mis aitab ennetada ohtlikke kroonilisi haigusi, parandada elukvaliteeti ja pikaealisust ning parandada vaimset tervist. Teadmine, et lisatoimingud, mida me iga päev teeme, võivad aidata meil elada kauem ja tervislikumalt, teeb NEATist tõeliselt hea idee.