Suche
Vuonna 2020 maailma pysähtyi ja ihmiset oleskelivat talossaan lopettaakseen COVID-19: n leviämisen. Monet työpaikat siirrettiin kotiin ja kouluihin ympäri maailmaa siirtyivät virtuaaliseen oppimiseen. Myös kunto -studiot, puistot ja ulkoilma -rentoutumisalueet olivat suljettuja muutaman kuukauden ajan, mikä rajoitti mahdollisuutta muuttaa talon ulkopuolelle. Seurauksena oli, että istuimme paljon. Jopa neljä tuntia päivässä kuin ennen COVID-19-Hutdowns.
On tiedossa, että istuva elämäntapa voi johtaa moniin fyysisiin ja mielenterveysongelmiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, masennus ja sydänsairaus. Mutta pidempi passiivisuus, kuten suurin osa meistä kokenut vuonna 2020, voi johtaa selkä- ja niskakipuihin, lihasmassan menetykseen ja lisääntyneeseen vammariskiin. Yhdistä tämä useammilla retkillä ruokakomeroon tai jääkaappiin lukituksen aikana ja se voi johtaa ei -toivottuun painon nousuun.
Vaikka maailma tulee ulos covid -rajoituksista, monet ihmiset työskentelevät edelleen, menevät kouluun ja nauttivat elämästä kotoa työpöydällä, sohvalla tai keittiön pöydällä. Siksi on tärkeämpää kuin koskaan löytää polkuja tuodaksesi enemmän liikettä päiväsi ja torjuakseen istuvan elämäntavan vaikutuksia.
Hyvä uutinen on, että liike ei aina tarkoita tunteja hikoilukoulutusta, joka vaatii vaatteiden muutosta ja kävelyä kuntosalille. Se voi olla yhtä helppoa kuin kävellä koiran kanssa, leikkiä lasten kanssa tai puhdistaa keittiö. Se on jokapäiväistä elämääNEAT (ei-harjoittamaton aktiivisuus lämpögeneesi)Liikunta, joka voi auttaa meitä polttamaan kaloreita, pitämään nivelemme ja lihaksemme joustavina ja torjuvat joitain sudenkuoppia koko päivän.
Ennen kuin puhumme siististä ja siitä, kuinka saada enemmän siitä, on tärkeää ymmärtää, kuinka keho polttaa kaloreita tai energiaa. Vaikka kaikki ovat ainutlaatuisia, on yleisesti tunnustettu, että perusaineenvaihdunta (BMR) polttaa suurimman osan kaloreistaan. BMR on yksinkertaisesti energian määrä, jota tarvitaan kehon pitämiseksi hengissä ja toiminnallisena, ja sen osuus on noin 60-75 % päivässä poltetuista kaloreista. Ruoan lämpövaikutus (TEF), ts. Absorboituneen ruoan sulattamiseen ja absorboimiseen tarvittava energia on toinen kalorien palamisen lähde ja voi muodostaa noin 10 % kehon aineenvaihdunnasta.
Loput ihmisen poltetut kalorit tulevat aktiviteeteista, sekä suunnitelluista harjoituksista, kuten juoksusta, pyöräilystä, kuntosalin kuntosalikursseista, sekä siistiä, jotka voivat tunnistaa jopa 15-30 % henkilön päivittäisestä kalorikalorista.
Siisti
Osoittaaksesi siistivoimaa, ota esimerkki 40-vuotiaasta naisesta, joka painaa 150 puntaa. Yhdessä 45 minuutin kehruukurssissa se voi polttaa jopa 425 kaloria. Jos sama nainen kävelee koiransa kanssa 15 minuuttia (42 kaloria), illallisen jälkeen se pelaa koripalloa lapsensa kanssa 30 minuutin ajan (127 kaloria) ja puhdistaa talossa vähän 15 minuuttia (30 kaloria), hän voi polttaa 200 ylimääräistä kaloria.
Jollekin, joka yrittää aktiivisesti laihtua, heidän kokonaiskalorikulutus olisi yli 500 suositellaan päivässä, joka menettää turvallisesti yhden kilon viikossa. Lisäksi hän osallistuu toiminnallisiin toimintoihin, joihin liittyy liikkeitä, kuten työntäminen, vetäminen, taivutus ja kiertäminen, jotka parantavat voimaa, tasapainoa ja joustavuutta. Puhumattakaan siitä, mitä hän saa ulkona olemisesta, vuorovaikutuksessa perheensä kanssa ja hajottaa potentiaalisesti pitkän työskentelypäivän kotona tai ohjata etäoppimista lasten kanssa.
Muita hienoja ideoita ovat:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Palattujen ylimääräisten kalorien lisäksi Neat pitää kehosi liikkumassa tavoilla, jotka voivat estää vaarallisia kroonisia sairauksia, parantaa elämän laatua ja pitkäikäisyyttä ja parantaa mielenterveyttä. Tietäminen, että päivittäin teemme ylimääräiset asiat voivat auttaa meitä elämään pidempään ja terveellisemmälle elämälle, tekee siististä todella hyvän idean.