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En 2020, le monde s'est arrêté et les gens sont restés dans leurs maisons pour arrêter la propagation de Covid-19. De nombreux emplois ont été déplacés vers la maison et les écoles du monde entier sont passées à l'apprentissage virtuel. Les studios de fitness, les parcs et les zones de relaxation en plein air ont également été fermés pendant quelques mois, ce qui a restreint la possibilité de sortir de la maison. En conséquence, nous nous sommes beaucoup assis. Jusqu'à quatre heures supplémentaires par jour qu'avant les Covid-19-Hutdowns.
Il est connu qu’un mode de vie sédentaire peut entraîner divers problèmes de santé physique et mentale, notamment le diabète de type 2, la dépression et les maladies cardiaques. Mais une inactivité prolongée, comme ce que la plupart d’entre nous ont connu en 2020, peut entraîner des douleurs au dos et au cou, une perte de masse musculaire et un risque accru de blessures. Combinez cela avec des déplacements plus fréquents au garde-manger ou au réfrigérateur pendant le confinement et cela peut entraîner une prise de poids indésirable.
Alors que le monde sort des restrictions covidés, de nombreuses personnes travailleront toujours, aller à l'école et profiter de la vie de chez eux à leur bureau, sur le canapé ou à la table de la cuisine. Par conséquent, il est plus important que jamais de trouver des chemins pour apporter plus de mouvement dans votre journée et de lutter contre les effets d'un style de vie assis.
La bonne nouvelle est que l'exercice ne signifie pas toujours des heures d'entraînement en sueur qui nécessitent des vêtements de rechange et une visite à la salle de sport. Cela peut être aussi simple que promener le chien, jouer avec les enfants ou nettoyer la cuisine. C'est la vie de tous les joursNEAT (thermogenèse sans activité physique)Des mouvements qui peuvent nous aider à brûler des calories, garder nos articulations et nos muscles flexibles et éloigner certains des pièges de toute la journée.
Avant de parler de soignant et comment en obtenir plus, il est important de comprendre comment le corps brûle des calories ou de l'énergie. Bien que tout le monde soit unique, il est généralement reconnu que le métabolisme de base (BMR) brûle la majorité de ses calories. BMR est simplement la quantité d'énergie nécessaire pour maintenir le corps en vie et fonctionnel, et représente environ 60 à 75% des calories brûlées par jour. L'effet thermique des aliments (TEF), c'est-à-dire l'énergie nécessaire pour digérer et absorber les aliments absorbés, est une autre source de combustion de calories et peut représenter environ 10% du métabolisme corporel.
Le reste des calories brûlées par une personne provient d'activités - à la fois des exercices planifiés tels que la course, le vélo, les cours de fitness au gymnase et le NEAT, qui peuvent représenter jusqu'à 15 à 30 % de la dépense calorique quotidienne d'une personne.
Le pouvoir de NEAT
Pour démontrer la puissance de NEAT, prenons l’exemple d’une femme de 40 ans qui pèse 150 livres. Elle peut brûler jusqu’à 425 calories en un seul cours de spinning de 45 minutes. Si la même femme promène son chien pendant 15 minutes (42 calories), joue au basket avec son enfant pendant 30 minutes après le dîner (127 calories) et fait un peu de ménage dans la maison pendant 15 minutes (30 calories), elle peut brûler 200 calories supplémentaires.
Pour quelqu'un qui essaie activement de perdre du poids, sa consommation totale de calories serait supérieure au 500, ce qui est recommandé par jour pour perdre 1 livre par semaine. De plus, il participe à des activités fonctionnelles qui contiennent des mouvements tels que la pressage, la tir, la flexion et le virage et le virage, l'amélioration de la force, de l'équilibre et de la flexibilité. Sans parler des avantages qu'elle doit être à l'extérieur, interagir avec sa famille et interrompre une longue journée de travail à domicile ou apprendre à apprendre avec les enfants.
D'autres idées soignées sont:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
En plus des calories supplémentaires brûlées, NEAT maintient votre corps en mouvement de manière à contribuer à prévenir les maladies chroniques dangereuses, à améliorer la qualité et la longévité de la vie et à améliorer la santé mentale. Sachant que les choses supplémentaires que nous faisons chaque jour peuvent nous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé, NEAT est une très bonne idée.