Suche
Godine 2020. svijet je stao i ljudi su ostali u svojim domovima kako bi zaustavili širenje COVID-19. Mnogi su poslovi prešli na rad od kuće, a škole diljem svijeta prebacile su se na virtualno učenje. Teretane, parkovi i područja za rekreaciju na otvorenom također su bili zatvoreni nekoliko mjeseci, ograničavajući mogućnost vježbanja izvan kuće. Kao rezultat toga, puno smo sjedili. Do četiri dodatna sata dnevno nego prije gašenja zbog bolesti COVID-19.
Poznato je da sjedilački način života može dovesti do raznih fizičkih i mentalnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes tipa 2, depresiju i bolesti srca. No produljena neaktivnost, poput onoga što je većina nas doživjela 2020., može dovesti do bolova u leđima i vratu, gubitka mišićne mase i povećanog rizika od ozljeda. Kombinirajte ovo s češćim odlascima u smočnicu ili hladnjak tijekom zaključavanja i to može dovesti do neželjenog debljanja.
Dok svijet bude izlazio iz COVID-ovih ograničenja, mnogi će ljudi i dalje raditi, ići u školu i uživati u životu od kuće za radnim stolom, kaučem ili kuhinjskim stolom. Stoga je važnije nego ikad pronaći načine da dodate više kretanja u svoj dan i borite se protiv učinaka sjedilačkog načina života.
Dobra je vijest da tjelovježba ne znači uvijek sate znojnih vježbi koje zahtijevaju presvlačenje i odlazak u teretanu. To može biti jednostavno poput šetnje psa, igranja s djecom ili pospremanja kuhinje. To je svakodnevnicaNEAT (termogeneza aktivnosti bez vježbanja)Vježba koja nam može pomoći u sagorijevanju kalorija, održati zglobove i mišiće fleksibilnima i zaštititi se od nekih zamki cjelodnevnog sjedenja.
Prije nego što govorimo o NEAT-u i kako ga dobiti više, važno je razumjeti kako tijelo sagorijeva kalorije ili energiju. Iako je svatko jedinstven, opće je prihvaćeno da bazalni metabolizam (BMR) osobe sagorijeva većinu kalorija. BMR je jednostavno količina energije potrebna za održavanje života i funkcioniranje tijela, a čini oko 60-75% sagorjelih kalorija dnevno. Termički učinak hrane (TEF), što je energija potrebna za probavu i apsorpciju konzumirane hrane, još je jedan izvor sagorijevanja kalorija i može činiti oko 10% tjelesnog metabolizma.
Ostatak sagorjelih kalorija potječe od aktivnosti - i planiranih vježbi poput trčanja, vožnje bicikla, fitnessa u teretani i NEAT-a, koji može činiti do 15-30% dnevnog sagorijevanja kalorija.
Snaga NEAT-a
Da biste pokazali snagu NEAT-a, uzmite primjer 40-godišnje žene koja teži 150 funti. Ona može sagorjeti do 425 kalorija u jednom satu vrtnje od 45 minuta. Ako ista žena šeće svog psa 15 minuta (42 kalorije), igra košarku sa svojim djetetom 30 minuta nakon večere (127 kalorija) i malo čisti po kući 15 minuta (30 kalorija), može sagorjeti dodatnih 200 kalorija.
Za nekoga tko aktivno pokušava smršaviti, njihova ukupna potrošnja kalorija bila bi iznad 500 preporučenih dnevno za sigurno gubljenje 1 funte tjedno. Osim toga, ona sudjeluje u funkcionalnim aktivnostima koje uključuju pokrete kao što su guranje, povlačenje, savijanje i uvijanje koji poboljšavaju snagu, ravnotežu i fleksibilnost. Da ne spominjemo koristi koje ima od boravka vani, interakcije sa svojom obitelji i prekidanja potencijalno dugog dana rada od kuće ili nadgledanja učenja na daljinu s djecom.
Druge NEAT ideje uključuju:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Osim dodatnih sagorjelih kalorija, NEAT održava vaše tijelo u pokretu na načine koji mogu pomoći u sprječavanju opasnih kroničnih bolesti, poboljšati kvalitetu i dugovječnost života te poboljšati mentalno zdravlje. Svjesnost da nam dodatne stvari koje radimo svaki dan mogu pomoći da živimo dulje i zdravije, čini NEAT stvarno dobrom idejom.