Suche
2020-ban a világ megtorpant, és az emberek az otthonukban maradtak, hogy megállítsák a COVID-19 terjedését. Sok munkahelyet otthoni munkavégzésre helyeztek át, és világszerte az iskolák virtuális tanulásra váltottak. Az edzőtermeket, a parkokat és a szabadtéri rekreációs területeket szintén több hónapig bezárták, korlátozva az otthonon kívüli testmozgást. Ennek eredményeként sokat ültünk. Akár napi további négy óra mint a COVID-19 leállások előtt.
Köztudott, hogy a mozgásszegény életmód számos fizikai és mentális egészségügyi problémához vezethet, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a depressziót és a szívbetegségeket. De a hosszan tartó inaktivitás, mint amit legtöbbünk 2020-ban tapasztalt, hát- és nyakfájdalmakhoz, izomtömeg-vesztéshez és a sérülések fokozott kockázatához vezethet. Kombinálja ezt a kamrába vagy a hűtőszekrénybe való gyakoribb utazásokkal a bezárás alatt, és ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.
Ahogy a világ felszabadul a COVID-korlátozások alól, sokan továbbra is dolgoznak, iskolába járnak, és az íróasztaluknál, a kanapénál vagy a konyhaasztalnál élvezik az otthoni életet. Ezért minden eddiginél fontosabb megtalálni a módját, hogy több mozgást vigyen be a napjába, és leküzdje az ülő életmód hatásait.
A jó hír az, hogy az edzés nem mindig jelent többórás izzadt edzést, amelyhez átöltözni és edzőterembe kell menni. Ez lehet olyan egyszerű, mint a kutyasétáltatás, a gyerekekkel való játék vagy a konyha takarítása. Ez a mindennapi életNEAT (nem gyakorlati tevékenység termogenezis)Olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek kalóriát égetni, ízületeinket és izmainkat rugalmasan tartani, és kiküszöbölni az egész napos ülés néhány buktatóját.
Mielőtt a NEAT-ről beszélnénk, és arról, hogyan szerezzünk többet belőle, fontos megérteni, hogyan égeti el a szervezet kalóriát vagy energiát. Bár mindenki egyedi, általánosan elfogadott, hogy az ember alap anyagcsere-sebessége (BMR) égeti el kalóriáinak nagy részét. A BMR egyszerűen a szervezet életben tartásához és működéséhez szükséges energiamennyiség, és a napi elégetett kalóriák körülbelül 60-75%-át teszi ki. A táplálék termikus hatása (TEF), amely az elfogyasztott élelmiszer megemésztéséhez és felszívódásához szükséges energia, a kalóriaégetés másik forrása, és a szervezet anyagcseréjének körülbelül 10%-áért felelős.
Az ember elégetett kalóriáinak fennmaradó része tevékenységekből származik – mind a tervezett testmozgásból, mint a futás, kerékpározás, fitnesz órák az edzőteremben, mind pedig a NEAT, amely az ember napi kalóriaégetésének 15-30%-át teheti ki.
A NEAT ereje
A NEAT erejének bemutatásához vegyünk egy 40 éves nő példáját, aki 150 fontot nyom. Akár 425 kalóriát is képes elégetni egyetlen 45 perces centrifugálási órán. Ha ugyanaz a nő 15 percig sétáltatja a kutyáját (42 kalória), vacsora után 30 percig kosárlabdázik gyermekével (127 kalória), és 15 percig egy kis takarítást végez a ház körül (30 kalória), akkor további 200 kalóriát égethet el.
Ha valaki aktívan próbál fogyni, annak teljes kalóriafogyasztása meghaladja a napi 500 ajánlott kalóriát, hogy biztonságosan fogyjon heti 1 fontot. Ezenkívül olyan funkcionális tevékenységekben vesz részt, amelyek olyan mozgásokat foglalnak magukban, mint például a tolás, húzás, hajlítás és csavarás, amelyek javítják az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot. Nem is beszélve azokról az előnyökről, amelyeket a kint tartózkodás, a családjával való érintkezés és a potenciálisan hosszú otthoni munkavégzés vagy a gyerekekkel való távoktatás felügyelete által nyújtott előnyök nyújtanak.
További NEAT ötletek:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Az elégetett extra kalóriák mellett a NEAT olyan módon tartja mozgásban a testet, amely segíthet megelőzni a veszélyes krónikus betegségeket, javítani az életminőséget és az élethosszt, valamint javítani a mentális egészséget. A NEAT igazán jó ötlet, ha tudjuk, hogy a mindennapi tevékenységünkkel hosszabb és egészségesebb életet élhetünk.