Suche
Nel 2020, il mondo si è fermato e le persone sono rimaste nelle proprie case per fermare la diffusione del COVID-19. Molti lavori sono passati al lavoro da casa e le scuole di tutto il mondo sono passate all’apprendimento virtuale. Anche palestre, parchi e aree ricreative all’aperto sono state chiuse per diversi mesi, limitando la possibilità di fare esercizio fuori casa. Di conseguenza, ci siamo seduti molto. Fino a quattro ore aggiuntive al giorno rispetto a prima delle chiusure dovute al COVID-19.
È noto che uno stile di vita sedentario può portare a una serie di problemi di salute fisica e mentale, tra cui diabete di tipo 2, depressione e malattie cardiache. Ma l’inattività prolungata, come quella che la maggior parte di noi ha vissuto nel 2020, può portare a dolori alla schiena e al collo, alla perdita di massa muscolare e ad un aumento del rischio di lesioni. Combinando questo con viaggi più frequenti alla dispensa o al frigorifero durante il blocco, ciò può portare ad un aumento di peso indesiderato.
Mentre il mondo emerge dalle restrizioni legate al COVID, molte persone continueranno a lavorare, andare a scuola e godersi la vita da casa alla scrivania, al divano o al tavolo della cucina. Pertanto, è più importante che mai trovare modi per aggiungere più movimento alla tua giornata e combattere gli effetti di uno stile di vita sedentario.
La buona notizia è che l'esercizio non significa sempre ore di allenamenti sudati che richiedono un cambio di vestiti e una gita in palestra. Può essere semplice come portare a spasso il cane, giocare con i bambini o pulire la cucina. È la vita di tutti i giorniNEAT (termogenesi dell'attività non fisica)Esercizio che può aiutarci a bruciare calorie, a mantenere flessibili le articolazioni e i muscoli e a scongiurare alcune delle insidie dello stare seduti tutto il giorno.
Prima di parlare di NEAT e di come ottenerne di più, è importante capire come il corpo brucia calorie o energia. Sebbene ognuno sia unico, è generalmente accettato che il tasso metabolico basale (BMR) di una persona bruci la maggior parte delle calorie. Il BMR è semplicemente la quantità di energia necessaria per mantenere il corpo in vita e funzionante e rappresenta circa il 60-75% delle calorie bruciate al giorno. L'effetto termico del cibo (TEF), ovvero l'energia necessaria per digerire e assorbire il cibo consumato, è un'altra fonte di consumo calorico e può rappresentare circa il 10% del metabolismo del corpo.
Il resto delle calorie bruciate di una persona proviene da attività: sia esercizi pianificati come corsa, ciclismo, lezioni di fitness in palestra, sia NEAT, che possono rappresentare fino al 15-30% del consumo calorico giornaliero di una persona.
Il potere di NEAT
Per dimostrare il potere della NEAT, prendiamo l’esempio di una donna di 40 anni che pesa 150 libbre. Può bruciare fino a 425 calorie in una singola lezione di spin da 45 minuti. Se la stessa donna porta a spasso il cane per 15 minuti (42 calorie), gioca a basket con il bambino per 30 minuti dopo cena (127 calorie) e fa un po’ di pulizia in casa per 15 minuti (30 calorie), può bruciare 200 calorie in più.
Per qualcuno che sta cercando attivamente di perdere peso, il consumo calorico totale sarebbe superiore alle 500 calorie consigliate al giorno per perdere in sicurezza 1 chilo a settimana. Inoltre, partecipa ad attività funzionali che coinvolgono movimenti come spingere, tirare, piegare e torcere che migliorano la forza, l'equilibrio e la flessibilità. Per non parlare dei benefici che ottiene stando fuori, interagendo con la sua famiglia e interrompendo una giornata potenzialmente lunga di lavoro da casa o supervisionando l’apprendimento a distanza con i bambini.
Altre idee NEAT includono:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Oltre alle calorie extra bruciate, NEAT mantiene il corpo in movimento in modi che possono aiutare a prevenire pericolose malattie croniche, migliorare la qualità e la longevità della vita e migliorare la salute mentale. Sapere che le cose extra che facciamo ogni giorno possono aiutarci a vivere una vita più lunga e più sana rende NEAT davvero una buona idea.