Suche
2020 m. Pasaulis sustojo ir žmonės liko savo namuose, kad sustabdytų „Covid-19“ plitimą. Daugybė darbo vietų persikėlė į darbą iš namų ir mokyklų visame pasaulyje perėjo į virtualų mokymąsi. Sporto salės, parkai ir poilsio lauko zonos taip pat keletą mėnesių buvo uždarytos, ribojančios galimybes mankštintis ne namuose. Dėl to mes daug sėdėjome. Iki keturių papildomų valandų per dieną nei prieš „Covid-19“ išjungimą.
Yra žinoma, kad sėslus gyvenimo būdas gali sukelti įvairių fizinės ir psichinės sveikatos problemų, įskaitant 2 tipo diabetą, depresiją ir širdies ligas. Tačiau ilgalaikis neveiklumas, kaip ir tai, ką dauguma iš mūsų patyrė 2020 m., Gali sukelti nugaros ir kaklo skausmą, prarasti raumenų masę ir padidinti sužalojimo riziką. Užrakinimo metu sujunkite tai su dažnesnėmis kelionėmis į sandėliuką ar šaldytuvą. Tai gali sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą.
Kai pasaulis atsiranda dėl „Covid“ apribojimų, daugelis žmonių vis dar dirbs, eis į mokyklą ir mėgaujasi gyvenimu iš namų prie savo stalo, sofos ar virtuvės stalo. Todėl svarbiau nei bet kada anksčiau rasti būdų, kaip įtraukti daugiau judėjimo į savo dieną ir kovoti su sėslios gyvenimo būdo padariniais.
Geros žinios yra tai, kad mankšta ne visada reiškia prakaituotų treniruočių valandas, kurioms reikia pakeisti drabužius ir kelionę į sporto salę. Tai gali būti taip paprasta, kaip vaikščioti šunimi, žaisti su vaikais ar valyti virtuvę. Tai kasdienis gyvenimasTvarkingas (ne mankšto aktyvumo termogenezė)Pratimai, kurie gali padėti mums sudeginti kalorijas, išlaikyti mūsų sąnarius ir raumenis lanksčias ir apsaugoti kai kurias spąstus sėdėti visą dieną.
Prieš kalbėdami apie tvarkingą ir kaip daugiau to gauti, svarbu suprasti, kaip kūnas degina kalorijas ar energiją. Nors visi yra unikalūs, paprastai pripažįstama, kad žmogaus bazinis metabolizmo greitis (BMR) sudegina didžiąją dalį savo kalorijų. BMR yra tiesiog energijos kiekis, reikalingas norint išlaikyti kūną gyvą ir veikiantį, ir tai sudaro apie 60–75% kalorijų, sudegintų per dieną. Terminis maisto (TEF) poveikis, kuris yra energija, reikalinga sunaudotam maistui suvirškinti ir absorbuoti, yra dar vienas kalorijų deginimo šaltinis ir gali sudaryti apie 10% kūno metabolizmo.
Likusias žmogaus kalorijas sudegintos veiklos - abu suplanuoti mankštos, tokios kaip bėgimas, dviračių sportas, kūno rengybos užsiėmimai sporto salėje, ir tvarkingi, kurie gali sudaryti iki 15–30% žmogaus dienos kalorijų deginimo.
Tvarkos galia
Norėdami parodyti tvarkingą galią, paimkite 40-metės moters, sveriančios 150 svarų, pavyzdį. Vienoje 45 minučių sukimo klasėje ji gali sudeginti iki 425 kalorijų. Jei ta pati moteris vaikšto savo šunį 15 minučių (42 kalorijos), žaidžia krepšinį su savo vaiku 30 minučių po vakarienės (127 kalorijos) ir šiek tiek valo namą 15 minučių (30 kalorijų), ji gali sudeginti 200 papildomų kalorijų.
Tiems, kurie aktyviai bando numesti svorio, bendras kalorijų suvartojimas būtų didesnis nei 500 rekomenduojamų per dieną, kad būtų galima saugiai numesti 1 svarą per savaitę. Be to, ji dalyvauja funkcinėje veikloje, apimančioje tokius judesius kaip stumimas, traukimas, lenkimas ir sukimas, kuris pagerina jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą. Jau neminint to, kokią naudą ji gauna būdama lauke, bendraudama su šeima ir nutraukiant potencialiai ilgą darbą dirbant namuose ar prižiūrint nuotolinį mokymąsi su vaikais.
Kitos tvarkingos idėjos yra:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Be papildomų sudegusių kalorijų, tvarkingas jūsų kūnas juda taip, kad galėtų padėti išvengti pavojingų lėtinių ligų, pagerinti gyvenimo kokybę ir ilgaamžiškumą bei pagerinti psichinę sveikatą. Žinojimas, kad papildomi dalykai, kuriuos darome kiekvieną dieną, gali padėti mums gyventi ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą, todėl tvarkinga tampa tikrai gera idėja.