Suche
2020. gadā pasaule apstājās un cilvēki palika savās mājās, lai apturētu Covid-19 izplatību. Daudzas darba vietas tika pārceltas uz darbu no mājām, un skolas visā pasaulē pārgāja uz virtuālo mācīšanos. Uz vairākiem mēnešiem tika slēgtas arī sporta zāles, parki un āra atpūtas zonas, kas ierobežoja iespējas vingrot ārpus mājas. Rezultātā mēs daudz sēdējām. Līdz četrām papildu stundām dienā nekā pirms COVID-19 slēgšanas.
Ir zināms, ka mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt dažādas fiziskās un garīgās veselības problēmas, tostarp 2. tipa cukura diabētu, depresiju un sirds slimības. Taču ilgstoša bezdarbība, tāpat kā tas, ko vairums no mums ir piedzīvojuši 2020. gadā, var izraisīt muguras un kakla sāpes, muskuļu masas zudumu un paaugstinātu traumu risku. Apvienojiet to ar biežākiem braucieniem uz pieliekamo vai ledusskapi bloķēšanas laikā, un tas var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu.
Pasaulei atkāpjoties no COVID ierobežojumiem, daudzi cilvēki joprojām strādās, apmeklēs skolu un baudīs dzīvi no mājām pie sava rakstāmgalda, dīvāna vai virtuves galda. Tāpēc svarīgāk nekā jebkad agrāk ir atrast veidus, kā pievienot savai dienai vairāk kustību un cīnīties ar mazkustīga dzīvesveida sekām.
Labā ziņa ir tā, ka vingrošana ne vienmēr nozīmē stundu sviedru treniņu, kas prasa pārģērbšanos un braucienu uz sporta zāli. Tas var būt tikpat vienkārši kā pastaiga ar suni, spēlēšanās ar bērniem vai virtuves uzkopšana. Tā ir ikdienaNEAT (ar vingrošanu nesaistītu aktivitāšu termoģenēze)Vingrojumi, kas var palīdzēt mums sadedzināt kalorijas, saglabāt locītavu un muskuļu elastību un novērst dažas nepilnības, kas rodas, visu dienu sēžot.
Pirms runājam par NEAT un to, kā to iegūt vairāk, ir svarīgi saprast, kā ķermenis sadedzina kalorijas vai enerģiju. Lai gan visi ir unikāli, ir vispāratzīts, ka cilvēka pamata vielmaiņas ātrums (BMR) sadedzina lielāko daļu kaloriju. BMR ir vienkārši enerģijas daudzums, kas nepieciešams, lai uzturētu ķermeni dzīvu un funkcionētu, un tas veido apmēram 60–75% no dienā sadedzinātajām kalorijām. Pārtikas termiskais efekts (TEF), kas ir enerģija, kas nepieciešama, lai sagremotu un absorbētu patērēto pārtiku, ir vēl viens kaloriju dedzināšanas avots, un tas var radīt apmēram 10% no ķermeņa metabolisma.
Pārējās cilvēka sadedzinātās kalorijas nāk no aktivitātēm – gan plānotiem vingrinājumiem, piemēram, skriešanai, riteņbraukšanai, fitnesa nodarbībām sporta zālē, gan NEAT, kas var veidot līdz pat 15-30% no cilvēka ikdienas kaloriju sadedzināšanas.
NEAT spēks
Lai demonstrētu NEAT spēku, ņemiet piemēru ar 40 gadus vecu sievieti, kura sver 150 mārciņas. Viņa var sadedzināt līdz 425 kalorijām vienā 45 minūšu griešanās klasē. Ja viena un tā pati sieviete 15 minūtes pastaigājas ar savu suni (42 kalorijas), 30 minūtes pēc vakariņām spēlē basketbolu ar savu bērnu (127 kalorijas) un 15 minūtes nedaudz uzkopj māju (30 kalorijas), viņa var sadedzināt 200 papildu kalorijas.
Cilvēkam, kurš aktīvi cenšas zaudēt svaru, kopējais kaloriju patēriņš būtu lielāks par 500 ieteicamajiem dienā, lai droši zaudētu 1 mārciņu nedēļā. Turklāt viņa piedalās funkcionālās aktivitātēs, kas ietver tādas kustības kā stumšana, vilkšana, locīšana un griešanās, kas uzlabo spēku, līdzsvaru un elastību. Nemaz nerunājot par ieguvumiem, ko viņa gūst, atrodoties ārpus telpām, mijiedarbojoties ar ģimeni un pārtraucot potenciāli garu dienu, strādājot no mājām vai uzraugot attālinātās mācības ar bērniem.
Citas NEAT idejas ietver:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Papildus sadedzinātajām papildu kalorijām NEAT uztur jūsu ķermeni kustībā tādā veidā, kas var palīdzēt novērst bīstamas hroniskas slimības, uzlabot dzīves kvalitāti un ilgmūžību, kā arī uzlabot garīgo veselību. Zinot, ka papildu lietas, ko darām katru dienu, var palīdzēt mums dzīvot ilgāk un veselīgāk, padara NEAT patiešām labu ideju.