Suche
In 2020 kwam de wereld tot stilstand en bleven mensen thuis om de verspreiding van COVID-19 tegen te gaan. Veel banen zijn verschoven naar thuiswerken en scholen over de hele wereld zijn overgestapt op virtueel leren. Sportscholen, parken en openluchtrecreatiegebieden waren ook enkele maanden gesloten, waardoor de mogelijkheid om buitenshuis te sporten werd beperkt. Het gevolg was dat we veel zaten. Maximaal vier extra uren per dag dan vóór de COVID-19-shutdowns.
Het is bekend dat een sedentaire levensstijl kan leiden tot een verscheidenheid aan lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2, depressie en hartziekten. Maar langdurige inactiviteit, zoals wat de meesten van ons in 2020 hebben ervaren, kan leiden tot rug- en nekpijn, verlies van spiermassa en een verhoogd risico op blessures. Combineer dit met frequentere uitstapjes naar de voorraadkast of koelkast tijdens de lockdown en het kan leiden tot ongewenste gewichtstoename.
Nu de wereld uit de COVID-beperkingen komt, zullen veel mensen nog steeds werken, naar school gaan en genieten van het leven thuis aan hun bureau, bank of keukentafel. Daarom is het belangrijker dan ooit om manieren te vinden om meer beweging aan uw dag toe te voegen en de effecten van een sedentaire levensstijl te bestrijden.
Het goede nieuws is dat lichaamsbeweging niet altijd urenlange zweterige trainingen betekent waarvoor andere kleding en een bezoek aan de sportschool nodig zijn. Het kan zo simpel zijn als de hond uitlaten, met de kinderen spelen of de keuken opruimen. Het is het dagelijks levenNEAT (thermogenese zonder inspanningsactiviteit)Oefeningen die ons kunnen helpen calorieën te verbranden, onze gewrichten en spieren soepel te houden en een aantal valkuilen van de hele dag zitten te voorkomen.
Voordat we het hebben over NEAT en hoe je er meer van kunt krijgen, is het belangrijk om te begrijpen hoe het lichaam calorieën of energie verbrandt. Hoewel iedereen uniek is, wordt algemeen aangenomen dat iemands basaal metabolisme (BMR) het grootste deel van zijn calorieën verbrandt. BMR is eenvoudigweg de hoeveelheid energie die nodig is om het lichaam in leven en functioneren te houden, en is verantwoordelijk voor ongeveer 60-75% van de calorieën die per dag worden verbrand. Het thermische effect van voedsel (TEF), de energie die nodig is om het geconsumeerde voedsel te verteren en te absorberen, is een andere bron van calorieverbranding en kan ongeveer 10% van de stofwisseling van het lichaam voor zijn rekening nemen.
De rest van de verbrande calorieën van een persoon is afkomstig van activiteiten - zowel geplande oefeningen zoals hardlopen, fietsen, fitnesslessen in de sportschool als NEAT, die tot 15-30% van de dagelijkse calorieverbranding van een persoon kunnen uitmaken.
De kracht van NEAT
Om de kracht van NEAT aan te tonen, nemen we het voorbeeld van een 40-jarige vrouw die 150 pond weegt. Ze kan tot 425 calorieën verbranden in een enkele spin-les van 45 minuten. Als dezelfde vrouw 15 minuten met haar hond uitlaat (42 calorieën), na het eten 30 minuten basketbal speelt met haar kind (127 calorieën) en 15 minuten lang het huis schoonmaakt (30 calorieën), kan ze 200 extra calorieën verbranden.
Voor iemand die actief probeert af te vallen, zou zijn totale calorieverbruik boven de aanbevolen 500 per dag liggen om veilig 1 pond per week af te vallen. Daarnaast neemt ze deel aan functionele activiteiten waarbij bewegingen betrokken zijn zoals duwen, trekken, buigen en draaien die de kracht, het evenwicht en de flexibiliteit verbeteren. Om nog maar te zwijgen van de voordelen die ze haalt uit het buiten zijn, de interactie met haar familie en het onderbreken van een mogelijk lange dag thuiswerken of toezicht houden op leren op afstand met de kinderen.
Andere NEAT-ideeën zijn onder meer:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Naast de extra verbrande calorieën houdt NEAT uw lichaam in beweging op manieren die gevaarlijke chronische ziekten kunnen helpen voorkomen, de kwaliteit en levensduur van het leven kunnen verbeteren en de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren. Wetende dat de extra dingen die we elke dag doen ons kunnen helpen langer en gezonder te leven, maakt NEAT een heel goed idee.