Suche
W 2020 roku świat się zatrzymał, a ludzie pozostali w swoich domach, aby powstrzymać rozprzestrzenianie się Covid-19. Wiele stanowisk pracy przeniesiono na pracę z domu, a szkoły na całym świecie przestawiły się na naukę wirtualną. Na kilka miesięcy zamknięte zostały także siłownie, parki i tereny rekreacyjne na świeżym powietrzu, ograniczając możliwość ćwiczeń poza domem. W rezultacie dużo siedzieliśmy. Do czterech dodatkowych godzin dziennie niż przed przestojami związanymi z Covid-19.
Wiadomo, że siedzący tryb życia może prowadzić do różnych problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, w tym cukrzycy typu 2, depresji i chorób serca. Jednak długotrwały brak aktywności, jakiego większość z nas doświadczyła w 2020 r., może prowadzić do bólu pleców i szyi, utraty masy mięśniowej i zwiększonego ryzyka kontuzji. Połącz to z częstszymi wyjściami do spiżarni lub lodówki podczas izolacji, a może to prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała.
Gdy świat wyjdzie z ograniczeń związanych z pandemią, wiele osób nadal będzie pracować, chodzić do szkoły i cieszyć się życiem w domu, przy biurku, kanapie lub stole w kuchni. Dlatego ważniejsze niż kiedykolwiek jest znalezienie sposobów na dodanie więcej ruchu do swojego dnia i zwalczanie skutków siedzącego trybu życia.
Dobra wiadomość jest taka, że ćwiczenia nie zawsze oznaczają godziny spoconych treningów, które wymagają zmiany ubrania i wyjścia na siłownię. Może to być tak proste, jak spacer z psem, zabawa z dziećmi lub sprzątanie kuchni. To codziennośćNEAT (termogeneza aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami)Ćwiczenia, które pomogą nam spalić kalorie, zachować elastyczność stawów i mięśni oraz zapobiec niektórym pułapkom wynikającym z siedzenia przez cały dzień.
Zanim porozmawiamy o NEAT i o tym, jak uzyskać jego więcej, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób organizm spala kalorie i energię. Chociaż każdy jest wyjątkowy, ogólnie przyjmuje się, że podstawowa przemiana materii (BMR) spala większość kalorii. BMR to po prostu ilość energii potrzebna do utrzymania organizmu przy życiu i funkcjonowaniu i odpowiada za około 60-75% kalorii spalanych dziennie. Efekt termiczny pożywienia (TEF), czyli energia potrzebna do strawienia i wchłonięcia spożytego pokarmu, jest kolejnym źródłem spalania kalorii i może odpowiadać za około 10% metabolizmu organizmu.
Pozostała część spalonych kalorii pochodzi z aktywności – zarówno zaplanowanych ćwiczeń, takich jak bieganie, jazda na rowerze, zajęcia fitness na siłowni, jak i NEAT, które mogą stanowić nawet 15-30% dziennego spalania kalorii danej osoby.
Siła NEAT
Aby zademonstrować siłę NEAT, weźmy przykład 40-letniej kobiety, która waży 50 funtów. Podczas jednej 45-minutowej lekcji spinningu może spalić aż 425 kalorii. Jeśli ta sama kobieta spaceruje z psem przez 15 minut (42 kalorie), gra z dzieckiem w koszykówkę przez 30 minut po obiedzie (127 kalorii) i przez 15 minut sprząta dom (30 kalorii), może spalić 200 dodatkowych kalorii.
W przypadku osoby, która aktywnie próbuje schudnąć, całkowite spożycie kalorii będzie przekraczać zalecane 500 dziennie, aby bezpiecznie schudnąć 1 funt tygodniowo. Dodatkowo uczestniczy w czynnościach funkcjonalnych obejmujących ruchy takie jak pchanie, ciągnięcie, zginanie i skręcanie, które poprawiają siłę, równowagę i elastyczność. Nie wspominając już o korzyściach, jakie czerpie z przebywania na zewnątrz, interakcji z rodziną i przerywania potencjalnie długiego dnia pracy w domu lub nadzorowania zdalnej nauki z dziećmi.
Inne pomysły NEAT obejmują:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Oprócz dodatkowych spalonych kalorii, NEAT utrzymuje organizm w ruchu w sposób, który może pomóc w zapobieganiu niebezpiecznym chorobom przewlekłym, poprawić jakość i długość życia oraz poprawić zdrowie psychiczne. Świadomość, że dodatkowe rzeczy, które robimy każdego dnia, mogą pomóc nam żyć dłużej i zdrowiej, sprawia, że NEAT jest naprawdę dobrym pomysłem.