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Em 2020, o mundo parou e as pessoas permaneceram em suas casas para impedir a propagação da COVID-19. Muitos empregos mudaram para o trabalho em casa e escolas em todo o mundo mudaram para o aprendizado virtual. Ginásios, parques e áreas de recreação ao ar livre também ficaram fechados durante vários meses, limitando a possibilidade de praticar exercícios fora de casa. Como resultado, sentamos muito. Até quatro horas adicionais por dia do que antes das paralisações da COVID-19.
Sabe-se que um estilo de vida sedentário pode levar a uma variedade de problemas de saúde física e mental, incluindo diabetes tipo 2, depressão e doenças cardíacas. Mas a inatividade prolongada, como a que a maioria de nós experimentou em 2020, pode causar dores nas costas e no pescoço, perda de massa muscular e um risco aumentado de lesões. Combine isso com idas mais frequentes à despensa ou geladeira durante o confinamento e isso pode levar a um ganho de peso indesejado.
À medida que o mundo emerge das restrições da COVID, muitas pessoas continuarão a trabalhar, a frequentar a escola e a aproveitar a vida em casa, na sua secretária, sofá ou mesa da cozinha. Portanto, é mais importante do que nunca encontrar maneiras de adicionar mais movimento ao seu dia e combater os efeitos do sedentarismo.
A boa notícia é que exercícios nem sempre significam horas de treinos suados que exigem uma troca de roupa e uma ida à academia. Pode ser tão simples como passear com o cachorro, brincar com as crianças ou limpar a cozinha. É a vida cotidianaNEAT (termogênese de atividade sem exercício)Exercício que pode nos ajudar a queimar calorias, manter nossas articulações e músculos flexíveis e evitar algumas das armadilhas de ficar sentado o dia todo.
Antes de falarmos sobre NEAT e como obtê-lo em maior quantidade, é importante entender como o corpo queima calorias ou energia. Embora cada pessoa seja única, é geralmente aceito que a taxa metabólica basal (TMB) de uma pessoa queima a maior parte de suas calorias. A TMB é simplesmente a quantidade de energia necessária para manter o corpo vivo e funcionando e é responsável por cerca de 60-75% das calorias queimadas por dia. O efeito térmico dos alimentos (TEF), que é a energia necessária para digerir e absorver os alimentos consumidos, é outra fonte de queima de calorias e pode ser responsável por cerca de 10% do metabolismo do corpo.
O restante das calorias queimadas de uma pessoa vem de atividades – tanto exercícios planejados como corrida, ciclismo, aulas de ginástica na academia e NEAT, que podem representar de 15 a 30% da queima diária de calorias de uma pessoa.
O poder do NEAT
Para demonstrar o poder do NEAT, tomemos o exemplo de uma mulher de 40 anos que pesa 150 quilos. Ela pode queimar até 425 calorias em uma única aula de spin de 45 minutos. Se a mesma mulher passear com o cachorro por 15 minutos (42 calorias), jogar basquete com o filho por 30 minutos após o jantar (127 calorias) e fizer uma pequena limpeza na casa por 15 minutos (30 calorias), ela poderá queimar 200 calorias adicionais.
Para alguém que está ativamente tentando perder peso, seu consumo total de calorias estaria acima das 500 calorias recomendadas por dia para perder com segurança 1 quilo por semana. Além disso, ela participa de atividades funcionais que envolvem movimentos como empurrar, puxar, dobrar e torcer que melhoram a força, o equilíbrio e a flexibilidade. Sem mencionar os benefícios que ela obtém por estar ao ar livre, interagindo com a família e interrompendo um dia potencialmente longo trabalhando em casa ou supervisionando o aprendizado remoto com as crianças.
Outras ideias NEAT incluem:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Além das calorias extras queimadas, o NEAT mantém seu corpo em movimento de maneiras que podem ajudar a prevenir doenças crônicas perigosas, melhorar a qualidade e a longevidade de vida e melhorar a saúde mental. Saber que as coisas extras que fazemos todos os dias podem nos ajudar a viver uma vida mais longa e saudável torna o NEAT uma ideia realmente boa.