Suche
În 2020, lumea a ajuns într-un impas, iar oamenii au rămas în casele lor pentru a opri răspândirea COVID-19. Multe locuri de muncă s-au mutat la locul de muncă de acasă, iar școlile din întreaga lume au trecut la învățarea virtuală. Sălile de sport, parcurile și zonele de agrement în aer liber au fost, de asemenea, închise timp de câteva luni, limitând posibilitatea de a face mișcare în afara casei. Drept urmare, am stat mult. Până la patru ore suplimentare pe zi decât înainte de opririle COVID-19.
Se știe că un stil de viață sedentar poate duce la o varietate de probleme de sănătate fizică și mintală, inclusiv diabet de tip 2, depresie și boli de inimă. Dar inactivitatea prelungită, ca ceea ce am experimentat cei mai mulți dintre noi în 2020, poate duce la dureri de spate și gât, pierderea masei musculare și un risc crescut de rănire. Combină acest lucru cu călătorii mai frecvente la cămară sau frigider în timpul blocării și poate duce la creșterea nedorită în greutate.
Pe măsură ce lumea iese din restricțiile COVID, mulți oameni vor continua să lucreze, să meargă la școală și să se bucure de viața de acasă la birou, canapea sau masa din bucătărie. Prin urmare, este mai important ca niciodată să găsești modalități de a adăuga mai multă mișcare în ziua ta și de a combate efectele unui stil de viață sedentar.
Vestea bună este că exercițiile fizice nu înseamnă întotdeauna ore de antrenament transpirat care necesită schimbarea hainelor și o excursie la sală. Poate fi la fel de simplu ca plimbarea câinelui, jocul cu copiii sau curățarea bucătăriei. Este viața de zi cu ziNEAT (termogeneză fără activități fizice)Exerciții care ne pot ajuta să ardem calorii, să ne menținem articulațiile și mușchii flexibili și să scăpăm de unele dintre capcanele stării pe scaun toată ziua.
Înainte de a vorbi despre NEAT și despre cum să obținem mai mult, este important să înțelegem cum arde corpul calorii sau energie. Deși fiecare este unic, este în general acceptat că rata metabolică bazală (BMR) a unei persoane arde majoritatea caloriilor. BMR este pur și simplu cantitatea de energie necesară pentru a menține corpul în viață și funcțional și reprezintă aproximativ 60-75% din caloriile arse pe zi. Efectul termic al alimentelor (TEF), care este energia necesară pentru a digera și absorbi alimentele consumate, este o altă sursă de ardere a caloriilor și poate reprezenta aproximativ 10% din metabolismul organismului.
Restul caloriilor arse de către o persoană provin din activități - atât exerciții planificate, cum ar fi alergarea, mersul pe bicicletă, cursurile de fitness la sală, cât și NEAT, care poate reprezenta până la 15-30% din arderea zilnică de calorii a unei persoane.
Puterea NEAT
Pentru a demonstra puterea NEAT, luați exemplul unei femei de 40 de ani care cântărește 150 de kilograme. Ea poate arde până la 425 de calorii într-o singură clasă de spin de 45 de minute. Dacă aceeași femeie își plimbă câinele timp de 15 minute (42 de calorii), joacă baschet cu copilul ei timp de 30 de minute după cină (127 de calorii) și face puțină curățare prin casă timp de 15 minute (30 de calorii), ea poate arde 200 de calorii suplimentare.
Pentru cineva care încearcă în mod activ să slăbească, consumul total de calorii ar fi peste cele 500 recomandate pe zi pentru a pierde în siguranță 1 kilogram pe săptămână. În plus, ea participă la activități funcționale care implică mișcări precum împingerea, tragerea, îndoirea și răsucirea, care îmbunătățesc puterea, echilibrul și flexibilitatea. Ca să nu mai vorbim de beneficiile pe care le obține din starea în afara, interacțiunea cu familia ei și despărțirea unei zile potențial lungi de lucru de acasă sau supravegherea învățării la distanță cu copiii.
Alte idei NEAT includ:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Pe lângă caloriile suplimentare arse, NEAT vă menține corpul în mișcare în moduri care pot ajuta la prevenirea bolilor cronice periculoase, la îmbunătățirea calității și longevității vieții și la îmbunătățirea sănătății mintale. Știind că lucrurile suplimentare pe care le facem în fiecare zi ne pot ajuta să trăim o viață mai lungă și mai sănătoasă, face ca NEAT să fie o idee foarte bună.