Suche
V roku 2020 sa svet zastavil a ľudia zostali vo svojich domovoch, aby zastavili šírenie COVID-19. Mnoho pracovných miest sa presunulo na prácu z domu a školy po celom svete prešli na virtuálne vzdelávanie. Na niekoľko mesiacov boli zatvorené aj telocvične, parky a vonkajšie rekreačné oblasti, čo obmedzilo možnosť cvičiť mimo domova. Výsledkom bolo, že sme veľa sedeli. Až štyri ďalšie hodiny denne než pred odstávkami COVID-19.
Je známe, že sedavý spôsob života môže viesť k rôznym telesným a duševným zdravotným problémom, vrátane cukrovky 2. typu, depresie a srdcových chorôb. Ale dlhotrvajúca nečinnosť, ako to, čo väčšina z nás zažila v roku 2020, môže viesť k bolestiam chrbta a krku, strate svalovej hmoty a zvýšenému riziku zranenia. Skombinujte to s častejšími výletmi do špajze alebo chladničky počas uzamknutia a môže to viesť k nechcenému priberaniu.
Keď sa svet vymaní z obmedzení COVID, veľa ľudí bude stále pracovať, chodiť do školy a užívať si život z domu pri svojom stole, gauči alebo kuchynskom stole. Preto je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým nájsť spôsoby, ako pridať viac pohybu do vášho dňa a bojovať proti účinkom sedavého životného štýlu.
Dobrou správou je, že cvičenie nie vždy znamená hodiny prepotených tréningov, ktoré si vyžadujú prezlečenie a výlet do posilňovne. Môže to byť také jednoduché ako prechádzka so psom, hranie sa s deťmi alebo upratovanie kuchyne. Je to každodenný životNEAT (Termogenéza necvičených aktivít)Cvičenie, ktoré nám môže pomôcť spáliť kalórie, udržať naše kĺby a svaly pružné a odvrátiť niektoré nástrahy celodenného sedenia.
Predtým, než sa budeme baviť o NEAT a o tom, ako ho získať viac, je dôležité pochopiť, ako telo spaľuje kalórie alebo energiu. Hoci je každý jedinečný, všeobecne sa uznáva, že bazálny metabolizmus (BMR) človeka spáli väčšinu kalórií. BMR je jednoducho množstvo energie potrebnej na udržanie tela pri živote a funkčnosti a predstavuje približne 60 – 75 % spálených kalórií za deň. Termický efekt potravy (TEF), čo je energia potrebná na trávenie a vstrebávanie skonzumovanej potravy, je ďalším zdrojom spaľovania kalórií a môže predstavovať asi 10 % metabolizmu tela.
Zvyšok spálených kalórií pochádza z aktivít - plánovaného cvičenia, ako je beh, bicyklovanie, fitness hodiny v telocvični, a NEAT, ktoré môžu predstavovať až 15-30% denného spálenia kalórií.
Sila NEAT
Aby ste demonštrovali silu NEAT, vezmite si príklad 40-ročnej ženy, ktorá váži 150 libier. Dokáže spáliť až 425 kalórií v jednej 45-minútovej hodine odstreďovania. Ak tá istá žena chodí so psom 15 minút (42 kalórií), hrá basketbal so svojím dieťaťom 30 minút po večeri (127 kalórií) a 15 minút robí malé upratovanie okolo domu (30 kalórií), môže spáliť ďalších 200 kalórií.
Pre niekoho, kto sa aktívne snaží schudnúť, by ich celková spotreba kalórií bola vyššia ako 500 odporúčaných za deň, aby bezpečne schudli 1 libru za týždeň. Okrem toho sa zúčastňuje funkčných aktivít, ktoré zahŕňajú pohyby, ako je tlačenie, ťahanie, ohýbanie a krútenie, ktoré zlepšujú silu, rovnováhu a flexibilitu. Nehovoriac o výhodách, ktoré má z toho, že je vonku, komunikuje so svojou rodinou a prerušuje potenciálne dlhý deň práce z domu alebo dohliadania na diaľkové vzdelávanie s deťmi.
Medzi ďalšie NEAT nápady patria:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Okrem spálených kalórií navyše NEAT udržiava vaše telo v pohybe spôsobmi, ktoré môžu pomôcť predchádzať nebezpečným chronickým ochoreniam, zlepšiť kvalitu a dlhovekosť života a zlepšiť duševné zdravie. Vedomie, že veci navyše, ktoré robíme každý deň, nám môžu pomôcť žiť dlhšie a zdravšie, robí z NEAT naozaj dobrý nápad.