Suche
Leta 2020 je svet obstal in ljudje so ostali na svojih domovih, da bi zaustavili širjenje COVID-19. Številna delovna mesta so prešla na delo od doma in šole po vsem svetu so prešle na virtualno učenje. Več mesecev so bili zaprti tudi telovadnice, parki in rekreacijska območja na prostem, kar je omejilo možnost vadbe zunaj doma. Posledično smo veliko sedeli. Do štiri dodatne ure na dan kot pred zaustavitvijo zaradi bolezni COVID-19.
Znano je, da lahko sedeči način življenja vodi do različnih telesnih in duševnih zdravstvenih težav, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, depresijo in srčnimi boleznimi. Toda dolgotrajna nedejavnost, kot je večina od nas doživela leta 2020, lahko povzroči bolečine v hrbtu in vratu, izgubo mišične mase in povečano tveganje za poškodbe. Kombinirajte to s pogostejšimi izleti v shrambo ali hladilnik med zaprtjem in lahko povzroči neželeno povečanje telesne teže.
Ko se bo svet izognil omejitvam zaradi COVID-a, bo veliko ljudi še vedno delalo, hodilo v šolo in uživalo življenje od doma za pisalno mizo, kavčem ali kuhinjsko mizo. Zato je bolj kot kdaj koli prej pomembno najti načine, kako v svoj dan dodati več gibanja in se boriti proti učinkom sedečega načina življenja.
Dobra novica je, da vadba ne pomeni vedno ur prepotene vadbe, ki zahteva preoblačenje in obisk fitnesa. Lahko je tako preprosto, kot je sprehod s psom, igranje z otroki ali pospravljanje kuhinje. To je vsakdanje življenjeNEAT (termogeneza brez vadbe)Vadba, ki nam lahko pomaga pri kurjenju kalorij, ohranjanju gibljivosti sklepov in mišic ter prepreči nekatere pasti celodnevnega sedenja.
Preden govorimo o NEAT-u in o tem, kako ga pridobiti več, je pomembno razumeti, kako telo kuri kalorije ali energijo. Čeprav so vsi edinstveni, je splošno sprejeto, da bazalna presnovna stopnja (BMR) posameznika porabi večino kalorij. BMR je preprosto količina energije, ki je potrebna, da telo ostane živo in deluje, in predstavlja približno 60–75 % porabljenih kalorij na dan. Termični učinek hrane (TEF), ki je energija, potrebna za prebavo in absorpcijo zaužite hrane, je še en vir kurjenja kalorij in lahko predstavlja približno 10 % telesne presnove.
Preostale kalorije oseba porabi zaradi dejavnosti – tako načrtovane vadbe, kot so tek, kolesarjenje, ure fitnesa v telovadnici, kot NEAT, ki lahko predstavlja do 15–30 % dnevne porabe kalorij osebe.
Moč NEAT-a
Da pokažete moč NEAT, vzemite primer 40-letne ženske, ki tehta 150 funtov. V enem 45-minutnem razredu vrtenja lahko porabi do 425 kalorij. Če ista ženska 15 minut sprehaja svojega psa (42 kalorij), igra košarko z otrokom 30 minut po večerji (127 kalorij) in 15 minut malo čisti po hiši (30 kalorij), lahko porabi 200 dodatnih kalorij.
Za nekoga, ki aktivno poskuša shujšati, bi bila njihova skupna poraba kalorij nad 500 priporočenimi na dan za varno izgubo 1 funta na teden. Poleg tega sodeluje pri funkcionalnih dejavnostih, ki vključujejo gibe, kot so potiskanje, vlečenje, upogibanje in zvijanje, ki izboljšujejo moč, ravnotežje in prožnost. Da ne omenjam koristi, ki jih ima od tega, da je zunaj, komunicira s svojo družino in prekine potencialno dolg dan dela od doma ali nadzorovanja učenja na daljavo z otroki.
Druge ideje NEAT vključujejo:
- Machen Sie zwischen Videoanrufen ein paar Flüge zu Hause.
- Wechseln Sie zwischen dem Sitzen auf einem Bürostuhl und einem Gymnastikball ab.
- Stehen Sie, während Sie arbeiten.
- Gehen Sie während einer Telefonkonferenz zu Hause auf und ab (achten Sie darauf, nicht außer Atem zu geraten).
Poleg dodatnih porabljenih kalorij NEAT ohranja vaše telo v gibanju na načine, ki lahko pomagajo preprečiti nevarne kronične bolezni, izboljšajo kakovost in dolgoživost življenja ter izboljšajo duševno zdravje. Če vemo, da nam dodatne stvari, ki jih počnemo vsak dan, lahko pomagajo živeti dlje in bolj zdravo, je NEAT res dobra ideja.